Mitu korda olete kuulnud väljendit "Kas olete vales suus"? Oleme kindlad, et see on palju. Tavaliselt ütlevad nad seda, kui hommikul kõik läheb valesti, nagu soovite. Mitte kõige meeldiv alguspäev ja selle tulemusena ülejäänud osa vool. Tänapäeva elutsüklil on väga raske säilitada meelerahu, mis on nii hea meeleolu jaoks vajalik - stressiolukord tööl, bytovuha kodus, kuidas see kõik häirib. Kuid igal juhul ärge heitke meelt! Nüüd ütleme teile mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid oma meeleolu ja elujõu parandamiseks.
Ärkusin - see tähendab, et on aeg tõusta üles
Kui sa lihtsalt ärkasid, ärge kiirustage uuesti magama, et voodist välja pääseda oleks raskem. Meie ajus, hüpotalamuses, eksponeeritakse orexini vahendaja, mis vastutab ärkveloleku eest. Kui organismis on piisavalt oreksiini, siis me ärkame. Kõik, mis hiljem juhtub - meie katsed uinuseks jääda paariks minutiks - on mõttetu, sest see võib olla uinumine või on olemas võimalus üle minna! Füsioloogid on tõestanud, et aktiivsed inimesed vajavad taastamiseks vähem aega, ükskõik kui paradoksaalne see võib tunduda. Nii et ärge päeva jooksul pahaks!
Veel liikumisi
Järgmine on raputada, kõndida korteri ümber, kõneleda telefoni teel. Liikuge! Ärge unustage siseruumides olevaid taimi, valage neid, rääkige: võite vabalt kõnelda "kõrvadest" ja taimed sellele reageerivad, kasvavad paremini. Vaadates rohelist ilu, suruvad mõtted ise ära.
Lood loodust
Muide, võite hommikul alustada oma lemmikmuusikaga! Selle all võtke kätte! Kui aega pole piisavalt, siis tehke seda koju jõudes. Soovitame lisada rahustavaid loodusmuljeid, seal on erikogusid, lindude või muude loomade helisid sõltuvalt sellest, kus te soovite olla.
Õhtune dušš
Pärast päeva lõppu võtke kindlasti dušš. Nii saate kogu omandatud negatiivi välja pühkida ja teie meeleolu tähisega "-" lohistad märgini "+". Parema efekti saavutamiseks kasutage erinevaid aromaatseid rahustavaid õlisid.
Aroomi lõhn
Teine hea viis elujõulisuse suurendamiseks on see, et täidate korteri meeldivate lõhnadega, eriti kuna aromaatseid pulgakesi või küünlaid pole raske saada, on palju aroomiteraapiaid. Selles valdkonnas spetsialistid soovitavad roosi, jasmiini, lavendli või geraniumi aroomide valimist.
Ja nüüd räägime meeleolu parandamise vahenditest, mida saab kasutada väljaspool kodu, näiteks kontoris, instituudis või muudes rahvarohketes tubades.
Töötav arvuti
Kui olete kontorisse tulnud, installige arvuti töölauale kõige meeldivam pilt. Monitoril saate kleebise riputada naeratavale näole ja vaadata seda perioodiliselt.
Tükk šokolaadi
Kui tunnete, et meeleolu on halvenenud, suurendage tooni, sööge veidi šokolaadit. Tänu teda paraneb teie keha serotoniini tase, mis hõlbustab motoorset aktiivsust ja osaleb veresoonte toonuse reguleerimises (dateeringutes, banaanides, ploomides, viigimarjades, tomatites, soja). Ka šokolaad aitab vabastada anandamiidi - hormooni, mis annab eufooria kerget seisundit.
Meetod "Üks-kaks-kolm"
Kui see ei aita teil meeleolu parandada, proovige "üks-kaks-kolm" meetodit. Seda on lihtne kasutada ja keegi ei märka, mida te tegelikult teete. Mõnikord - tõsta oma pea, kaks - levitada oma õlad, kolm - naerata! Seda tehes mõelge mõnule meeldivale, mõnda aega mäletan oma lemmiktõhna, liikuge suurte heintaimede juurde koos uskumatult ilusate lilledega. Pakutakse meeldivaid tundeid!
Rohkem suhtlemist
Ja lõpuks minge üle muudesse asjadesse. See meetod on väga tõhus. Selge eraldamine võimaldab teil probleemidest eemalduda. Võite kuulata oma kolleege, andes neile moraalset tuge ja ennast - võtke meelt ära.
Halb tuju põhjused
Kui sellised elujõulisuse ja meeleolu suurendamise viisid ei aita teid aidata, siis otsime mõnda põhjust sügavamalt, kuid igal juhul ei pruugi olla nii, et just selline halb tuju on tekkinud.
Vale toite režiim
Vaba ajapuuduse tõttu on tööl pidevalt suupisteid ja hommikusööki ei saa alati meeles pidada, mistõttu kõik rasked suurtükid lähevad õhtusöögile. Ärge sööge öösel hilisõhtul, siis haiget tekitate ja mitte ainult. 7-10 tunni jooksul magama jääb toit stagnatsiooni ning maos ja soolestikus esineb erinevaid lagunemise protsesse. Seetõttu sööge vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Hapniku puudumine toas
Ärge unustage ruumi, kus sa magad, ventilatsiooni. Suletud õhk ei aita kaasa tervislikule heale unele. Eriti, et öine hapnik muutub vähem, selle tagajärjel võivad tekkida unenäod, on ebatõenäoline, et see aitab meeldivat ärkamist.
Kofeiin
Samuti ärge kuritarvitage päeva jooksul ja eriti enne voodisse jooke kofeiiniga. Sigurile asemel pakume kohvi, see on soovitatav unetuse korral, kuna see tagab tervisliku une.
Hingetõmmised positiivse meeleolu jaoks
Ärge unustage, et hea meeleolu ei ole mitte ainult tormiline positiivne reaktsioon sündmusele, vaid see on peamiselt kogu päeva jooksul stabiilne emotsionaalne seisund, hea tahe teistega, rõõmsameelsus. Seda meeleolu peab looma ise, olema võimeline seda toetama ja teistele edastama. Vitality stabiilsuse säilitamiseks on olemas hingamise harjutused.
Harjutus "Sisemine mugavus"
Asetage selja algasendisse, vali kõvad pinnad, eelistatavalt põrand, levige tekk nii, et see ei tekiks ebamugavust naha kokkupuutel. Nüüd sirutage oma käsi kehas, hoidke oma jalgu sirged, ühendades kontsad ja sokid veidi levinud üksteisest. Võtke aeglane hinge läbi nina - laske see olla pikk ja sujuv, mitte ootamatu liikumine. Hinge hoia nii kaua kui võimalik, kuid veenduge, et see ei maksaks teile liigseid jõupingutusi. Pärast seda ärritage õrnalt ja õrnalt. Harjutus korrata hommikul ja õhtul 12 korda. See harjutus võimaldab teil lõõgastuda oma keha ja vaimu, lõõgastuda.
Harjutus "Hea tuju"
Istuge või lamamiseks mugavas asendis, silmade sulgemisel. Hinga sügavalt. Kujutle ennast heas tujus - kõige meeldivamad emotsioonid, mida sa siis kogesid. Täpsemalt pidage meeles ennast - oma riided, ümbrus, värvid, värvid, aroomid ja helid. Proovige neid pilte võimalikult eredalt reprodutseerida. Sel ajal ei tohi aeglustada hingamise kiirust ja sügavust. Kui see pilt omandab teie sisemise silmaga nähtava ettekujutuse, hakkavad vaimselt hingava õhu joa sellesse kujutist saatma. Kujutage ette, et te hingate läbi selle pildi, sa küllastad seda õhuga ja sellega koos energiaga. Nüüd saavutage vastupidine efekt, hõivitage uuendatud energia pildilt ennast. 10-12 sellist kordust aitab taastada teile meeldiva seisundi, millest sa unistasid. Teie meeleolu paraneb märkimisväärselt, ja peagi märkate, et olete naeratav!