Kas pole valel jalal - ja nii pidevalt? Fraasi "head hommikust" peetakse mõnitaks? Võib-olla on teie biorütmidega midagi valesti. Kuid banaalne desünkrosoos (ebamugavustunnetus kehas ja hinges igapäevaste rütmide rikkumise tõttu) võib põhjustada mitte ainult halb tuju, vaid ka tõelisi haigusi: "lärv" on sageli külmetus ja südamehaigused, "öökullides" - endokriinsed haigused, haavandid . Seepärast on väga oluline määratleda "lind" küsimus. Siis kohandame. Kõigepealt saate teada, kui palju aega peate magama minema (keegi on kuus tundi vana, teine ja kaheksa on vähe) ja arvutage voodikoha aeg. Korralikult korraldage hommikust: võtke kontrastsed kaared (külm ei ole soovitatav - see on ka stress), ärge jar kohvi liitritega (kofeiin mõjutab aju aju, vähendab tähelepanu kontsentratsiooni), hõõruge peopesad ja kõrvapulgad (need annused kontsentreerivad bioaktiivseid punkte). Esimene hommikusöök võib olla üsna lihtne - reeglina mängitakse keskmiste kellaaegade kallale söögiisu.
"Transport" apaatia
Üks mõtteid "metroo" kohta oma jõuga juba võtab kõik jõud ära? Tõenäoliselt on see transpordiväge - selline diagnoos on olemas! Spetsialistid on märganud, et pärast mõne kuu möödumist (vähemalt kaks tundi päevas) metroos viibib isikul ebamugavustunne, mis võib hiljem muutuda hüpertensiooniks, neuroosseks, paanikahood. Sellel haigusel on mitu põhjust: maapinnal on ebapiisav õhk küllastumine hapnikuga, elektromagnetväljade normaalne tase (eriti tunnelites), kõrge müratase (70 ja rohkem detsibelli) ja vibratsioon (see on vestibulaarse aparatuuri täiendav koormus). Ärge lisage tervist ja psühholoogilist stressi: purustada, pilgupüüdmatust vahemikus, ebakindla sissetungi isiklikku ruumi, inimeste vähese käitumise kultuuri ...
Mida ma peaksin tegema? Soovitav on pikkade matkade vältimine - see on optimaalne, kui töö on majast viiekümne või kuue peatuse kaugusel (kui joonil on avatud piirkondi, see on suurepärane ja kui osa sellest, kuidas jalgsi ronida, on veel parem). Kompositsiooni keskel on oluline istuda - vibratsioon ja kiikumine on väiksemad. Saate teostada liikumatute hingamisteede harjutusi (rütmiliselt hingamine). Või tulge mõnda nauditavat tegevust: näiteks vaata inimesi ja teha naljakaid lugusid nende kohta või keskenduda nende tundidele, unistada ...
Jõudud otsa saavad, närvid on nende piires ... Oleks tore olla puhkus, lõõgastuda, aga siin on töö ... Kui puhkepiirkond ei ole lähimate plaanide hing ja keha, on tasub pidada närvisüsteemi terviseprotsessi. Selles antakse abi tervikliku fütomeemandikult Saksa ravimifirma Dormiplant dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - edukalt tandem ravimite uusimate saavutuste ja ravimtaimede tuntud tugevuse kohta. Toimeained Dormyplant - spetsiaalselt töödeldud, väga puhastatud, maksimaalselt kontsentreeritud ja "pakendatud" ekstraheeritud kergesti kasutatavates tablettides valeriaan- ja sidrunipalmiiniekstraktid. Raviekstraktide valmistamise tehased kasvavad ettevõte enda istandustes, kus kontrollitakse pinnase ja vee puhtust.
Dormiplant leevendab närvipinget, kõrvaldab suurenenud ärevuse ja ärrituvuse.
Tervisliku täisväärtusliku unise taastamiseks hoiab Dormiplant, vastupidiselt sünteetilisele unetupile, une füsioloogilisele struktuurile - aeglaste ja kiirete unetute faaside õige vaheldumine. Mitte sõltuvust tekitav.
Spetsiaalsed sakslased viisid läbi sadade vabatahtlike autojuhtide erikatsed, et selgitada välja, kas Dormiplant mõjutab reaktsioonikiirust. Vastus on see: see ei mõjuta seega Dormiplantsi kasutamist, võite ohutult istuda ratta taga.
Ravim neutraliseerib stressi mõju ja loob meeleolu rahulolule vastuvõtmise esimesel päeval. Kahe nädala kursusel on närvisüsteemile taastav ja tugevdav toime.
Konflikti "tühikud"
Me kõik oleme nii erinevad! Seetõttu on igapäevane võitlus erinevatel põhjustel peaaegu vältimatu: koos kolleegide ja ülemuste, sugulaste, sõprade ja abikaasaga. Tundub olevat kõik üksikasjad, kuid meeleoluhäired ... On väga oluline jagada stressi tegelikult põhjustatud ja keha vastav reaktsioon - sündmus ise või teie suhtumine sellele? Lõppude lõpuks ei tekita mõnikord stressi objektiivsetel põhjustel, vaid seetõttu, et me ise ... tekitame probleemi! Mõelge, et teil on tööülesannetega tõesti raske toime tulla - või on bossil ka rasked päevad? Kas see on nii kohutav õhtusöök, mida olete küpsetanud - võib-olla on see tema abikaasa vaeva? Pole saladus, et meie käitumine erinevates konfliktiolukordades on lapsepõlves juurdunud. Olles kord mõistnud käitumise "põhikogemust", korratakse seda täiskasvanueas. Ja rohkem kui üks kord! Ja jälle me kogeme, ütleme, abitustunnet, nagu lapsega vaidlus õpetajaga ... On vaja naasta siia ja nüüdsele ja mõista, et teil on ressursse (teadmised, kogemused) selle olukorra lahendamiseks rahulikult!
Veel üks oluline asi on mitte koguda "negatiivseid emotsionaalseid kuponge". Kujutlege kogu päeva rasketes olukordades, proovisite "hoida oma nägu" ja hoida tasakaal oma meelt ... Ja siis kõik see negatiivsuse laviin võib ebaõnnestuda kõige ebasobival hetkel. Ärge kulutama nii palju energiat "valede" emotsioonide kontrollimisel - lase neil vabalt väljendada ennast (loomulikult sotsiaalselt vastuvõetaval kujul!). Mida avatumalt reageerite ebameeldivatele "tühikutele", seda tervislikum on teie psüühika.
Oh, need lapsed!
Ta unustas jälle kodutöid kirjutada? Shalil õppetunni ajal (milline on kõnekas õpetaja rekord päevikus)? Võitlesid "parimad sõbrad"? Korraldas ruumis segi? Kui teil on lapsi, on seda tüüpi stressi allikas peaaegu ammendamatu!
Eksperdid usuvad, et meie vanemate kogemustes on palju "ootusi olukorrast". Näiteks teile ei antud oma lapsepõlves matemaatikut (suhete loomine teiste lastega, "õige" käitumine jne), nüüd ootate te alateadlikult, kui probleemid hakkavad teie lapsega tekkima - ja on valmis kiirustama lahingusse! Ja kui selgub, et lapsepõlves kogetud valusad olukorrad ei ole nii lapsele (tema jaoks raskused midagi muud), on teil kahju.
Raske on see, kui vanemad võitlevad üksteisega pedagoogilises valdkonnas: igaüks lähtub oma pere kogemustest - kes ületab seda. See on tõsine pingete allikas nii abikaasadele kui ka lapsele.
Proovige leida probleemi allikaid - üksteise lapsepõlvest kaevamine, otsustamine, kuidas olete üles kasvanud, millised väärtused asetati südames ... ja mida te olete valmis oma täiskasvanute elu võtma. Arutle oma perega, mis sulle meeldib! Hääletu probleem on juba pooleks lahendatud. Eriti kui lähened sellele probleemile taktikaga ja huumoriga!
Informatiivne "prügi"
Spetsialistid peavad meediat tänapäeva inimese üheks võimsamaks stressoriks. Võib-olla pole üldse midagi vaadelda ja lugeda, et mitte halvasti mõelda? Kuid psühholoogid on kindlad: eraldades end probleemist, ei võta me oma otsust üldse ette. Kuid me saame täiesti muuta oma suhtumist sellesse asja!
Mõistke, et "kõik läheb" (pärast sõda inimesed on mingilgi määral hävitatud).
Et asju optimistlikumalt uurida, proovige leida igasugust teavet positiivseks.
Muutke seda, mille üle me vastutavad, ja võtame vastu, mida ei saa muuta.
Lõpuks saada aktiivne elulaad!
Sel juhul suunatakse pinged palju lihtsamalt. Üldiselt võib halva asju rääkimine mõjutada negatiivselt vaid neid, kes on stressi all "surve all" - kas perekonnas või tööl. Selles olukorras võib massimeedia muutuda viimaseks languseks, kahjustades puutumatust - ja inimene haigestub. Nii et kui te ei ole parimal kujul, ärge loe uudiseid ega filtreeri teavet! Kas te tunnete end närviliselt? Proovige rahuneda lihtsa, iidse meetodiga - jõuliselt keerates väikeste ümmarguste esemete (pall, roosaar, kastan ja nii edasi) kätte. Sellised liikumised põhjustavad verevoolu peopesadesse, mis positiivselt mõjutab emotsionaalset tasakaalu.
Pingete ulatus
Ameerika psühholoogide R. Holmesi ja D. Rhea stressifaktorite skaala järgi, milles hinnati iga olulist sündmust meie elus (1 kuni 100 punkti), on kõik need varjatud pinged mõõdukad ja nõrgad. Teeme seda! Perekordsete lahkarvamuste laiendamine - 31. Probleemid sugulastega - 29. Lapse lapsendamine kooli - 26. Isiklike harjumuste läbivaatamine - 24. Suhtlemisvõimalused ametivõimudega - 23. Uinaga seotud harjumuste muutmine - 16. Toitumisharjumuste muutmine - 13.
Võrdluseks: abielulahutus - 73, töölt vabastamine - 47, perekonna lisamine - 39. Uurijad usuvad, et vaid aasta jooksul kogunenud stress, üle 300 punkti, kujutab endast tõsist ohtu vaimsele ja füüsilisele tervisele.