Iga päev kannab meie keha energiat keha soojendamiseks, toidu seedimiseks, samuti juuste, küünte, õhu hingamiseks ja südamerütuste kasvatamiseks. Meie biokeemilised protsessid vajavad ka energiat. Seetõttu tarbitakse kaloreid pidevalt, isegi kui me magame.
Kuid hoolimata sellest ei pruugi mõned inimesed, kes veedavad palju aega jõusaalis, kaalust alla võtta ja mõned pole kunagi spordiga tegelevad, kuid nad jäävad õhukeseks. Mis on asi? Peamine ainevahetus mõjutab kaalu kaotamise protsessi - energia metabolismi intensiivsuse indikaatorit. See on soojushulk, mis tekib puhkeolekus ja soojuslikus mugavuses. Naiste peamine vahetus on madalam kui meestel, umbes 10-15%. Põhiline ainevahetus väheneb ka koos tühja ja teatud haigustega.
Külm abi
Enamik meie keha kulutatud kaloreid on püsiva kehatemperatuuri toetus. Ja see on normaalsel toatemperatuuril. Ja kui vähendate 10-15 kraadi õhutemperatuuri, siis kalorite tarbimine suureneb kahe või isegi kolme korraga. Väärib märkimist ja asjaolu, et keha kuumutamisel tarbitakse energiat peamiselt rasvavarudest kuni 90% -ni (erinevus füüsikalisest koormusest, mis vajab süsivesikute kulusid). Sellepärast sügisel ja talvel koguneb kõige rohkem meie keha rasva.
Eksperdid soovitavad paigaldada külmas hooajal temperatuur ruumis ei ole suurem kui 25 kraadi. Siis sa ei reageeri liiga palju. Külma jalutuskäik aitab vabaneda 100 kalorist 10 minuti pärast! Aga pärast selliseid jalutuskäike lööb see reeglina kohe külmkappi. Seega püüab keha korvata, mida ta on kulutanud. Kuid siin võite kasutada väikest trikki - süüa kuum, kuid mitte rasvavaba toitu: kartulipüree, piima, kerge kohvipuppi ja nii edasi.
Veetöötlus
Suvel kulutama kaloreid, peate süüa külma toitu ja jooke. Keha kulutab rohkem energiat, et soojendada maos. Tõde on väga väike: ühe klaasi soojendamiseks 10 kraadi juures on vaja ainult 0,2 kcal. Kuid kuna suvel joome palju vett, kuni kaks liitrit päevas, kulub umbes 200 kalorit. Sama vee abil saab keha kulutada kaloreid mitte ainult sees, vaid ka väljaspool. Näiteks kood, mida ujume. Kuna vesi on õhutemperatuurist külmem kui ujumas, kaotate kaks korda rohkem kaloreid kui jalgsi. Isegi pärast pooleteist tundi loidust suplemist kaotate vähemalt 200 kcal.
Lihtsad liikumised
Lisaks ilmastikutingimustele mõjutab ka motoorika aktiivsust kaalu kaotamise protsess. Isegi kõige ebaolulised lihaste kokkutõmbed või nende statistiline töö mis tahes positsiooni säilitamiseks parandavad energiakulusid. Lihtsalt istuvalt kaotame umbes 30 kcal tunnis. Ja kui teete kudumist või tikkimist, võite kaotada isegi 100 kalorit - sest õlad ja käed on pinged, sõrmed liiguvad, apogee on tasakaalu säilitamine raskem.
Igapäevased tegevused, mis aitavad meil kaalust alla võtta
- Kodu puhastamine. Kasulik on puhastada, sest te ei puhasta mitte ainult korterit, vaid saate vabaneda mitusada kalorist. Isegi kõige levinumad juhtumid: tolmu pühkimine, põranda hõõrumine, kokkuklapitavad asjad, pesemine, nõudepesumasinate või akende pesemine aitavad põletada umbes kolmsada kalorit.
- Shopping on lemmik tegevus paljudes tüdrukutes, mis võib tuua palju kasu. Suurema hulga kalorite põletamiseks on parem sisseoste teha suurtes hüpermarketites. Mõne tunni pärast saate 250 kcal vabaneda. Ja peale selle saab ta osta endale midagi uut.
- Lapsed ja lemmikloomad võtavad sinult palju kaloreid. Kui teil on kassi või koera, ärge mängige neid, mitte ainult kodus, vaid ka tänaval. Mida rohkem te varastate, seda rohkem energiat teie keha kulutab. Tundine aktiivne jalutuskäik koeraga tänaval võib täiesti välja viia jõusaalile ja vypotratite kuni 400 kcal. Kui teil on lapsi, siis saate ühe jalutuskäigu eest põletada veelgi rohkem kaloreid. Näiteks kui proovite õpetada oma väiksele rattaga sõitu, mängida palli või teha mõnda harjutust.
- Aia pindala. Ma arvan, et iga naine, kellel on tema väikesed emased, ei tunne mitte kuulda, kui raske on see sellega toime tulla. Sädeleb dekoratiivtaimedega ja lillidega võtab veidi energiat (kuni 350 kcal tunnis). Ja kui aed on suured, siis on vaja seda iga päev tööd teha. Need, kes veedavad palju aega oma kohas, hoolitsedes nende eest, vaid paar päeva, võivad visata kuni 1 kg.
- Puhata Mitte kõik inimesed ei suuda liigse kaloritest lahti saada. Siin kõik sõltub sinu ja teie temperament. Mõned meist eelistavad aktiivset puhkajat, mõnedele meeldib rahulikkus ja täielik lõõgastus. Mõned saavad pikka aega rannas hoida vihmavarjude all, teised aktiivselt sukelduvad merre ja käivad erinevaid ekskursioone. Kuid isegi kui sa ei pahanda liiga palju, saate mõnest sajandist kalorist veel vabaneda. Siiski, kui sa tõesti tahad puhta aja jooksul hea kuju saada, siis on sageli huvi, mis teie ümber toimub.
- Büroo Mõned meist lihtsalt istume ühes kohas kogu päeva. Isegi kui teil on kontoritöö. Võibolla, isegi märganud, lähenevatel päevadel lähete rohkem kui kodus. Näiteks mitu korda tunnisest tõuseb jalgade venitusest tugitoolist, kõnnite, ronitage trepidest, tee endale, sööge ja teevad. Isegi lauas istudes teete palju liikumisi, püüdes leida mugavat asukohta. Seega saate ühe tööpäeva eest vabaneda 300 kcal, kuid midagi eriti ei tehta.
Meeldivaid tühiasi
Sööma kaloreid saab kõige lihtsamatest, kuid väga meeldivatest väikestest asjadest. Näiteks 5-minutilise vestluse abil mobiiltelefonis kaotate 20 kcal. Ja kui vestluse ajal kõnnite ka, siis lisage numbrile veel 10. Kui soovite muusikat kuulata või mängida, siis tehke nii tihti kui võimalik. Nende harjutuste nelikümmend minutit aitab teil vabaneda 100 kalorist. Loovus mõjutab positiivselt ka kaloreid.
Suudluste ja seksi abil saate põletada 30 kuni 150 kalorit tunnis. Kuid filmi vaatamise, raamatu lugemise, armastuse tunnustamisega kaasnevad vägivaldsed emotsioonid pole vähem tõhusad. Verevool näole, kõrvetised, mõnikord isegi pisarad silmas - kõik need näitavad ainete kiirendatud ainevahetust meie kehas. Tugevad emotsionaalsed kogemused võivad seda kiirendada 5-10% võrra. Sellepärast saavad paljud hakata kiiresti kaotama, kui nad armastavad või lahutavad, kogevad stressi.
Soovime teile, kallid tüdrukud, et teie elus võiks olla rohkem positiivseid emotsioone, mis mõjutaksid teie joonist ja muudaksid selle teravamaks. Kuid kui need emotsioonid teile ei piisa, siis vabanege ekstra kalorid teistest lihtsatest, kuid tõhusatest viisidest. Näiteks jalutage oma perega, puhastage korteris sagedamini, veetke aega looduses, joonistage, tantsides, ostke kaupa ja nii edasi. Kõigi nende igapäevaste tegevuste abil saate põletada palju kaloreid ja saada sellest lõbusalt.