Briti isa ja poeg - apteeker Mike ja toitumisspetsialist Stuart McInnessecare suurepärane avastus. Avastuse olemus on see, et kui ühendate toitu, füüsilist koormust ja täielikku une meelega, võite ka unenäos kaalust alla võtta! Mis on saladus? Kui käivitate rasvade põletamise mehhanismi öösel ja kiirendate ainevahetust, siis võib kuu aega kaotada kuni kolm kilogrammi.
Kui maks võetakse 1-2 tassi mee tund enne magama, paraneb taastumisprotsess ja hoitakse ära stresshormoonid, mis takistavad rasvade lagunemist.
Muidugi, kõik pole nii lihtne, kalli ei saa. On vaja täielikult läbi vaadata oma igapäevane režiim ja toitumine.
Kindlasti hakkate nüüd mõtlema kaalu ja une vahelisele suhtele. Vastus on väga lihtne: kui te ei jõua piisavalt magada, katkestatakse isuhormoonide töö, rasvade ainevahetus ja erinevate toodete jaoks iha. Kas olete kunagi märganud, et sööte palju rohkem väsinud, kui te ei soovi midagi teha? Selline uuring teostati: osalejad tõusid kell 4.30 hommikul ja järgmisel õhtul kell 8.30. Selgus, et osalejad, kes ei saanud piisavalt magada, söödi veel 221 kalorit (keskmiselt). Sellise režiimi 2 nädala jooksul moodustavad need kalorid 450 grammi liigne rasv, kuid kes seda vajab?
Kui naine ei saa piisavalt magada, toodab tema keha rohkem hormonaalset hormooni, mis stimuleerib söögiisu ja toodab ka vähem hormoonpiini, mis vastutab küllastunud tunde eest. Probleem seisneb selles, et te ei soovi lihtsalt oma päeva süüa, vaid söö palju kaloreid. Organism vajab lihtsaid süsivesikuid, šokolaadit, küpsetamist ja suhkrut.
Sa pead magama iga päev vähemalt seitse ja pool tundi, et kaalust alla võtta. Lisaks järgige lihtsaid näpunäiteid:
- Parim on tõusta ja magada iga päev samal ajal. Kui nädalavahetusel on teil raske järgida, siis pidage meeles, et kui te hakkate 2 tundi hiljem määrama, siis peate ka üles tõusma ka 2 tundi hiljem.
- Lähenemisviis väga vastutustundlikult kokk kohnu valmistamiseks. Proovige vanni, joogat tegema või venitada 50-60 minutit, lugeda raamatut. Pikk aeg läheb ja juba nende harjutustega tunneb keha, et peate varsti magama minema. Proovige mobiiltelefoni, televiisorit ja arvutit välja lülitada.
- Kui teile meeldib kohv, siis proovige seda jooma esimese päeva jooksul, kuid mitte mingil juhul pärast seda. Ja lõpetage joomine kolm tundi enne magamaminekut. Loomulikult aitavad alkohoolsed joogid magada, kuid ei jõua sügava une staadiumisse, nii et tavaliselt ei jõua piisavalt magada.
- Oma kogemuses määrake, kui palju sa tegelikult vajavad. Mõned naised saavad 9 tunni jooksul piisavalt magada. Kui magate 7-tunnise intervalliga ja hommikul ei saa äratuskell äratada, siis pole teie aeg ja proovige magada veel. Iga kord lisage oma aega viisteist minutit ja nii ka siis, kui jõuate õigesse ajani. See on korras, kui see võtab teid terve nädal või kaks.
Selleks, et harjutada oma organisme selliseks režiimiks, ei ole mõne jaoks lihtne, sest keegi kell ühe hommikul hakkab teie lemmik TV-sarja vaatama. Parem on kirjutada seeria video või DVD-le või otsida online-režiimis ja mõelge, miks te seda teete - ilusa ja terve keha huvides. Uutele režiimidele harjumiseks tuleb võtta rohkem aega. Kohvihuvilised otsustavad, et pärast keskpäeva ei pea kohvi loobuma, aga nagu ühel eksperdil öeldakse, et kofeiin mõjutab negatiivselt magada, isegi kui te midagi ei märka. Kui teil on seda värskendavat jooki raske loobuda, siis proovige minna kofeiinivaba kohvi. Kõigepealt jookse poole tavalise kohvi ringist ja pool keha kohvi ringist, siis on tassi kolmas osa regulaarne tass ja ülejäänud on küpsised ja nii edasi, kuni lõpetate kofeiini kasutamise. Mõnede naiste jaoks on suurimaks probleemiks abikaasa, kes ei taha varakult magama minna, kuid seda probleemi saab ka hõlpsalt kõrvaldada. Mõelge ühistegevustele enne magamaminekut - tehke joogat, võtke soe vann või dušš, seksige ...
Mida ma saan teha, kui ma ei saa õigel ajal magama minna?
See aitab:
- Klaas piima, lusikas mett.
- Ventilaator magamistoas.
- Rahulik muusika.
- Autokoolitus.
- 10-minutiline kuum vann koos maitsetaimede ja eeterlike õlidega või lihtsalt jalgade vanniga.
- 20-minutilise jalutuskäigu kaugusel vabas õhus.
Jagage iga päev joogaga või lihtsalt harjutustega. Kõige tähtsam on harjutusi lõõgastumiseks ja lihaste pinget.
Pea meeles, et peate magama absoluutses pimeduses, et melatoniini ja rasvu saaks põletada.
Loomulikult oleks hea välja arvatud kasutada ja magada õigesti süüa. Püüdke keelduda suitsutatud toidust ja konservidest, pooltootedest ja valgest leibast, süüa üks kord nädalas tailiha, kaks korda nädalas - munad. Kui olete taimetoitlane, siis söödake soja tooteid. Kindlasti vahetage vahelduseks madala rasvasisaldusega ja rasvaste kaladega, sööge rohkem puuvilju ja köögivilju.
Menüü spetsiaalselt unelmateks
Hommikusöök (vali oma maitse järgi):
- tassi musli lõssipulber, omlett ühest kana munast, 1 apelsini või 1 õunast.
- kooritud jogurtit, tassi müsli lõssipulbriga, keedetud muna, klaasi õunamahla.
- rasvavaba jogurt, terve nisu leiva tükk koos tl mett, banaaniga.
Snack (vali oma maitse järgi):
- stanakaspalsin mahl
- õunat ja apelsini puuviljasalat
- õun
Lõunasöök (vali oma maitse järgi):
- grillitud veiseliha, tomati ja kapsa salat
- keedetud kala, hautatud taimeõli seente või kurkides
- kanarind, rohelised oad, ananassi viil
Õhtusöök (vali oma maitse järgi):
- köögiviljasupp-püree tomati, porgandi, brokkoli ja lillkapsa kohta
- köögiviljasupp porrulaugust, tomatitest ja kapsast, juustu tükk
- homogeenselt keedetud kartul, Bulgaaria pipra, kapsa ja porgandi salat.
Väga hea efekt on, kui pärast 2 tundi pärast õhtusööki teed harjutusi hantlid, ja tund enne magama jooge sooja piparmündi tunni, lisades sidrun ja üks-dvuhstoykami mee.
See kõik on! Nüüd sa tead, mida teha, et veel sentimeetrid jätaksid oma kehast! Magage neid, head aega!