Kõigepealt peame ise mõistma, et see on äärmuslik olukord. See on olukord, mis ületab mõõdetud eluviisi. Näiteks tõsine haigus või keegi lähedane surm, sõda, äkiline loodusõnnetus või inimtegevusest tingitud katastroof. Sellised asjad juhtuvad tavaliselt ootamatult. Kui mõni neist olukordadest on isiklikult ette valmistatud, siis pole see talle äärmuslik. Teiselt poolt on kõik väga individuaalne. Keegi isegi lähedastele inimestele on nii äärmuslik, et kogemus võib viia haiglavoodisse või veelgi järsemalt. On vaja arvestada individuaalse tajumise künnise olemasolu ja isikliku sisemise jõu taseme olemasolu. Keegi sureb isegi sõjas, keegi sureb südameinfarkti pärast vallandamist.
Ootamatute ennetamine
Mõistke, millised olukorrad teie jaoks on äärmuslikud, ja seejärel arendage nendega suhtlemise strateegiat. Kõigepealt püüdke vältida selliseid olukordi üldse. Miks nägu riistad, eluohtlikud ametid, kui saate lihtsalt neist asjaoludest kõrvale hoida? Ennetus on säilitada hea füüsiline kuju (alati kasulik), õppida tundma endast ja ümbritsevat maailma igal hetkel, pääseda keha ja psüühika varjatud ressurssidele, hankides neid rasketel aegadel.
Te peate kasutama ettevaatlikkusprogrammi valmisolekut kõike, mis suudab teid tasakaalustada. Siis saab stressist tingitud olukorras tegutseda asjaoludel - kiiresti meeleolu. Mõistke, kas te kardate mõningaid äärmuslikke asjaolusid, kas oskate neid käituda? Kui te kardate, siis kõigepealt võitlege hirmuga, see on võimu peamine vaenlane, neelates seda, nagu parasiit.
Kuidas võita oma hirm
Võtke mugav, sirgjooneline positsioon, tase hinge ja mäletan olukorda, hirmutav. Sisestage see, üritades teie meelest hirmutada, te teete äärmise ellujäämise. Tee seda heledaks, vaadake oma keha sellises olukorras, siis vaimseks püüdke, tekitades hirmu ja segadust nii palju kui võimalik. Ainult nii ei ole võimalik kogemustega tuvastada - jälgige seda väljastpoolt. Ärge vaadake olukorda "I" oma kehast, mõtteliselt välja pildilt ja vaadake pinget küljelt. Järk-järgult vähendage oma sõltuvust hirmust, distantsi hirmu iseendast, nagu pimedas pilves. Pidage meeles, kui saate, mis tahes olukord minevikus elus, kus sarnaste asjaolude korral käitusite ennast ja olete leidlikud. Mõõdukalt on see kartmatusprogramm praeguse olukorra kujundamisel. Tehke seda mitu korda, kuni olukord ei lähe sinu jaoks äärmuslikuks.
See on tõestatud: tagamaks, et äärmuslikud asjaolud ei vii teid endast välja ega võta teid tugevusest, peate valmistuma võimaliku löögi saamiseks, kõrvaldama tõsised ootused ebaõnnestumiste vastu ja välja töötama selge ja teadliku käitumise kava raskes olukorras. Parem on juhtida automatiseeritult süstemaatilist reaktsiooni. Spontaanselt õige reaktsioon mis tahes ohu eest räägib inimese koolitamisest plahvatusohu tahtes. Teie meel peab sisaldama mitmeid ekstreemse käitumise põhiprogramme: "kohest kõrvalehoidmist", "eesmist rünnakut ja vasturünnakut", "kiiresti otsima ummiku väljapääsu", "täielikku rahulolu" ja "humoorikat tühjendada".
Kui eksisteerib äärmuslikkus
Kui äärmuslik olukord ikka veel aset leidis ja murdis sind, siis tegutsege väga lihtsalt - otse asjaoludest. Tuletõrjujatel on selline reegel: kui inimesed teie ümber põlevad, surevad inimesed ja kõik hukkuvad karjates - peate päästa esimest, kes saab kätt. Lihtsalt ära tule tule, mõtlemata, analüüsimata, kellele tuleb anda, ja kellele saate hiljem - lihtsalt tehke seda, mida olukord seda vajab. Kui teil on vaja võidelda äärmuslikus olukorras - võitle, ärge kartke, seiske, kuid ärge pange sisse stuupor. Ärge kunagi näidake oma hirmu või piinlikkust. Hoia teadvuse selge, kogutud, maksimaalselt keskendunud sellele küsimusele. Võite korrata ennast julgustavaid valemeid: "Olen rahulik", "Edasi", "Ma õnnestun", "Kõik on korras".
Peamine prilyuboy oht - ärge lõpetage teha kõik, mis on vajalik ohu päästmiseks, ei kuulu stuupor. Rünnaku ajal jätkake vastupanu, isegi kui teie tugevused pole võrdsed, minge tööle ja tegema igapäevaseid asju, kui kaotad lähedasi, võitlevad paranemise vastu isegi kõige ebasoodsama diagnoosiga. Kuid pidage meeles - see vastupanu on efektiivne ainult siis, kui säilitatakse sisemine tasakaal ja seega jõud.
Jaapani samurai kasutas võimsat meetodit tahtejõude arendamiseks äärmuslikes olukordades. Nende motoks oli: "Sõjas käituge nii, nagu oleksite juba surnud, vaid võidelnud elavate jõududega." Selline lähenemine annab ebatervisliku eraldumise ja aktiivse tahte eriolukorra. Isik, kes mõistab seda põhimõtet, tegutseb nagu laitmatu sõdalane. Rakenda seda mis tahes raskes olukorras - kohe tunnete peidetud võimu.
Psühholoogilise trauma likvideerimise meetod
Millest saab psühholoogiline trauma pärast surutud stressi koosneda? Nende või teiste lihaste spasmidest, mis mäletavad psühholoogilise surve või liigse psühholoogilise surve või reaalse ohu tõttu tekkinud valu. Iga tõsine vaimne trauma paratamatult surub isegi hingamise. Samuti kannab ise pilte sellest, mis on meid traumeerinud. Ja lõpuks, meie valus kogemus registreeritakse meie teadvuses. Selle vigastuse kõrvaldamiseks peate tegema järgmist:
- Sügavalt nõrgesta kõiki lihaseid;
- hingamine, tagades, et mälestused ei põhjusta rohkem hingamisteede spasmi;
- eemaldama olukorra negatiivselt laetud kuvarid, mis põhjustasid traume, depressiivsete mälestuste vabanemiseks;
- asendage valus tunne rahulikult emotsionaalsel taustal.
Kui näiteks näiteks sügavalt traumeerisite armastatu reetmine või pettumus, siis kõigepealt õppisite mõtlema minevikule ilma lihaste pinge ja hingamisraskuste puudumisest. Proovige ennast veenda, et see valu on teid karastanud. Püüdke seda olukorda näha kui mitte tumedat kohta, vaid kergemates toonides ja lõpuks arenemas endas teist emotsionaalset suhtumist olukorras - kui see on õnnetu, siis vähemalt neutraalne. Kui teete vähemalt osa kavandatavatest meetoditest, on teil võimalik läbi viia ekstreemseid tingimusi minimaalse sisemise tugevuse kaotusega.