Õhutemperatuur üle 26 ° C on iga organismi jaoks väga suur koormus. Väga raske on kogeda pulmonaarset ja südame-veresoonkonnahaigusi põdevate inimeste kuumust, väikseid lapsi, kes ei ole veel täielikult moodustanud termoregulatsiooni mehhanisme. Suurepärane, kui on olemas võimalus peita riigi kuumusest. Kuid kuidas püsida kuumas, kui te ei saa megateedirežiimist pääse päästa?
Maalaistel on rohkem võimalusi kuumusest varjamiseks või vähemalt mingil moel leevendada nende kannatusi varjatud metsades või veekogudes, kuid linnlased ei saa seda üldse endale lubada. Paljud inimesed suvel teevad asju, mis on meditsiinilisest vaatepunktist rangelt keelatud.
Nii et saate teada, mida mitte teha, kui aken on suurem kui +30 kraadi. Esiteks ei saa ujuda külmhoonetes ja teistes veekogudes. Kui vee ja õhutemperatuuri vahemik on üle 10 kraadi, on selline suplus meie laevade jaoks väga ohtlik.
Ka sellises ilmaga ei tohiks toidu ette valmistada nädala ette, sest paljud naised on harjunud seda tegema. Pidage meeles, et säilivusaeg on normaalsete normaalsete tingimuste korral, mitte kuuma kuumuse korral. Igal juhul ärge ostke toitu laudadele, mis ei ole varustatud külmikutega. Lõppude lõpuks ei tea, kui palju tooteid oli enne nende ostmist riiulitel.
Rangelt keelatud pingutus- ja sünteetilise riide kandmisel. Sünteetiliste hügieenide vaade on meile väga kahjulik, kuid riided, mis tihedalt keha kallinevad, takistab soojusvahetust.
Pole üllatav, et inimese töövõimet on mitu korda vähendatud. Õhutemperatuur, mis tõuseb + 26 kraadi võrra, vähendab iga astme võrra personaalset jõudlust 10% võrra.
Eksperdid soovitavad tungivalt spordile sellist hullkuumast pääseda. Füüsilised koormused viis suurendavad soojusvahetust ja võivad tekkida dehüdratsioon. Kui te ikkagi ei saa elada ilma väljaõppeta, peate koormat veidi vähendama ja juua rohkelt vett.
Seal on mõned reeglid, mida tuleks järgida, et kaitsta kuumuse eest.
Esiteks tuleks mainida ilmastiku hüpoksiat. Pärast päikest või termilist šokki on ilmne hüpoksia isegi kõige nooremate tervete inimeste jaoks ohtlik. Kui õhku soojendatakse, vähendatakse hapniku kogust, nii et inimesel on raske hingata. Et seda kuidagi vältida, proovige kuumimates tundides välja minna - kella 12.00-16.00.
Kui teil on endiselt korterist välja tõmmata või konditsioneeriga kontor, siis eelnevalt mõelge sellele, mida te kannate. Tüdrukud on paremad kummutid, kerged pütid, voodipesu sarafanid. Muidugi peaksid kõik riided olema valmistatud looduslikest kangastest, mis sobivad ideaalselt puuvillaseks ja puuvillaseks, muidu ei hakka niiskuse aurustumine toimuma edukalt.
Soojuses on soovitav mitte kasutada kosmeetikat, eriti tonaalsete kreemide ja pulbri jaoks. Nahk ei hingata praktiliselt, nii et nägu tugevasti higi, mis tähendab, et kogu meigikast ei lähe alla.
Veekorraldus on suurepärane selleks, et värskendada prognoositavat soojust. See pole sinu kohta, viskamine ja räpaste tiikide hüppamine, no. Võtke dušš kaks korda ja siis kolm korda päevas, loputage päeva jooksul sagedamini näo ja käte vahel, kõndige veega - see on minimaalne, mida saate ja peaks sellistes tingimustes tegema. Spetsialistid soovitavad pritsida termilise veega või pesta mineraalveega.
On väga kasulik külastada basseini kuuma ilmaga. Kaks või kolm korda nädalas on ideaalne võimalus. Ei ole soovitatav õppida võimsust simulaatoreid ja jooksulint. Pidage meeles, et teie laevade üleküllus on liiga kuum. Parem on kasutada harjutusi, mis suudavad kehas hapnikuga küllastuda, näiteks kerge aeroobika, hingamisteede võimlemine või jooga.
Teile sobib ka kindel kellaaeg. Ärkuge varakult ja magage koos päikeseloojanguga, nii et ärge ärge, kui tänaval pole veel soojust, ja peate peavalu vältima. See pole väga meeldiv ja see ei ole eriti kasulik magada, kui põlevad päikesejumid sisenevad ruumi.
Arstid ütlevad, et kui võimalik, peate kõndima ja kõndima paljajalu. Loomulikult mitte kuuma asfaldiga, vaid meeldiva rohuga. Meil on palju jalad, mis vastutavad siseorganite eest. Kui me käime paljajalu, meid juhitakse nende punktide juurde. Keha toon suureneb, vereringe paraneb ja isegi rakud uuenevad.
Kui kontoris ei ole konditsioneeri, siis tuleb aknalauadest lauad panna ka ilma kaladeta ainult veega. See põhjustab regulaarset aurustumist. On veelgi parem, kui ruumi pihustatakse pihustuspüstoliga vette.
10 reeglit, mis aitavad teil soojusest põgeneda
- Proovige minna alles pärast viie kella õhtul ja enne südaööd.
- Kindlasti kandke mütsi.
- Kandke õhuke kangast kergeid riideid.
- Ärge kandke kuumuses kivist ja metallist ehteid - nad serveerivad stimulante uuesti soojendada.
- Kui teie töö on ühendatud autoga, varustatakse masin päikesevarjudena, samuti tuuleklaasi peegli ekraan.
- Kui jõudad kontorisse, minge pesumasinasse, peske oma nägu.
- Kui majas või kontoris on konditsioneer, siis ärge pange madalat temperatuuri, vastasel juhul saate külma. Parim temperatuur on 20-22 kraadi.
- Kui majas pole konditsioneeri, võite aknad katta märgade lehtedega - soojus ei tungi enam.
- Joo mitte külma vedelikku, vaid natuke jahutatud.
- Ärge suitsetage. Nikotiin tõstab vererõhku ja vähendab veresooni.
Mida peate juua ja sööma
Sidrunvesi. Kuumuses on higi väga silmatorkav, nii et me kaotame niiskuse kiiresti, samal ajal nõrgeneb veresoonte toon. Keskmise õhutemperatuuri korral peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, kui temperatuur ületab 26 kraadi, siis tuleb juua 1,9 liitrit vett ja rohkem kui 32 kraadi - kolm liitrit. Lemonade on suurepärane janu kuuldavaks muutmiseks. Joogivee pudelis tõmmake välja ühe sidruni mahl.
Mineraal. Kogu päeva, juua mineraalvett. Kui süsinikdioksiid suubub suu, ilmub süljenäärme sekretsioon, kuivus kaob ja janu kustub.
Mahlad. Sa pead juua mahlad, ainult mitte magus - õun, kirss, kudoonk, ploom. Magusad mahlad ei kustuta oma janu.
Mündi keetmine . Selline toode ei saa mitte ainult kompenseerida vedeliku kadu, vaid võimaldab ka kiiresti magada tulega ja rahustada teie närve.
Puu- ja köögiviljad . Tahkis puuviljades ja köögiviljades on vesi kiudainete kujul. Seetõttu, kui sa salati sööte, on sul kõhupüss veekogu. Enamik vett kurkides, ploomid, kapsas, tomatid, kirsid ja kirsid.
Kala. Igaüks teab, et kala on kiiresti arenev valk, nii et see ei võtaks selle seedimiseks palju energiat ja energiat.
Vein . Suvevein on kuiv valge vein, vähem tanniinide ja kõrgema happesusega. Lahjendage veiniklaasi veega 1: 3 ja õhtul suitsetage neid.
Mis on keelatud juua ja süüa kuumuses
Lemonade. Sellel on palju suhkrut ja see võib suurendada arteriaalset rõhku.
Alkohol. Kõik alkohoolsed joogid, välja arvatud kuiv vein, asuvad keha pikka aega, tekitades patsiendile suure koormuse.
Piim. Talle on palju valku, mis jääb maos 4 tunni vältel ja takistab vedeliku imendumist, mis pärast seda võetakse.
Kohv. Kofeiinile ohutu südame-veresoonkonna süsteem, mis on juba kuumusel raske.
Liha Liha seedimiseks, eriti rasvaseks, vajate suurt kuumuse kiirust ja soojusvajaduses on eetonid vajavad kõige vähem.
Mis siis, kui te "keevitate"?
Kui teil on nõrk tunne, tinnitus, blokeerimine, peavalu ja peapööritus, siis see on esimene märk sellest, et teil on kuumarabandus. Kui te ei suuda neid sümptomeid võidelda, võib see olla teadvuse kaotus, vererõhu järsk tõus ja oksendamine .
Kõigepealt tuleb liikuda jahedama koha juurde, jooki klaasi puhast vett (mitte mineraalvett), tõmmata oma riideid enne voodipesu ja kasutada oma otsa külma komplikatsiooni. Samuti rakendage kompresse kohtadesse, kus suured laevad läbivad - kubemesse ja kaunistesse.
Kui kahekümne minuti pärast ei muutu see lihtsamaks, siis märge leht külmas vees ja mätsake seda ise või valage jalad veega. Kui see ei aita, helistage kiirabi.