1. Proovige seda, kujutan ette midagi meeldivat. Tõenäoliselt arvate teid palju sellest, et midagi ei jää teie elus kinni. Ja proovige keskenduda mõnele oma elusolevale küljele. Proovige meeles pidada midagi eelmisel nädalal midagi, mis on sinuga juhtunud. Mida sa sellest tundsid, kuidas see juhtus?
See punkt proovige mällu taastuda, peatu see, mäletan seda. Naudi õnne, mida olete kogenud.
2. elage oma stressi. Sa oled väga keskendunud probleemidele, mõelge, mis probleem on. Ja reeglina ei ole probleemid ise nii olulised kui nende enda reaktsioon neile.
Enne oma silmi taastage ebameeldiv olukord. Mis juhtus Kujutage ette, mida teete, kui selline olukord tekib uuesti. Kümne minuti jooksul ärge laske oma kujutlusel sellele küsimusele positiivset lahendust leida. Teil on üllatunud, et see probleem tavaliselt reisi pärast muretsema hakkab, kui see kordub.
3. Loo meeldiv olukord. Ärge mäletage mõnda meeldivat hetki minevikust, aga tulge sellesse hetkesse. Jälgige seda, pöörake tähelepanu näiteks küünla leekile või lillele. Kõik võõraid mõtteid visatakse ära, vaikselt nautige ilu, laske end hõlmata meeldivaid tundeid, tundke ennast ühega, mille üle te kavatsete.
4. Meditatsioon. Alustage valjult või mõnda tüüpi fraasi või heli 15 või 20 minutit sama rütmiga. Sõnu: Jumal, päike, armastus. Helid on järgmised: mmm, humm, aum, oom.
Lausete näited: kogu maailm on üks, rahu maa peal, maailm ilma lõpeta, kõrgem ja kõrgem. Helid tuleb sünkroniseerida koos hingamisega. Mida saab sellist praktikat anda? See aitab teil keskenduda ja koguda oma mõtteid.
5. Meditatsioon vaikus. Istu mugavas poses, kõige lootose positsioonis kõige soovitatavam. Seejärel keskendu oma tähelepanu hingamisele. Mõelge järgmisele: eluviis on hingamine ja elu allikas on hapnik. Ilma hapnikuta sa sureksid. Kui te hingate, siis kujutage ette, kuidas iga keha rakk hapnikku leotatakse. Hinga sügavalt ja aeglaselt, keskendudes iga hoorumisele. Ja varsti tunned, et olete täis maailma suurt elujõudu ja tänulikkust.
6. Olukorra muutmine. Võtke puhkust või puhkepäeva ja põgenege kõik, mis põhjustab stressi. Mine mägedesse, mere äärde, kui oleksite ainult teistsuguses olukorras, oleks ideaalne minna kuurortesse, kus on mineraalveeallikad. Seejärel naudite uusi muljeid, parandate oma tervist.
7. Loe raamatuid. Valige huvitav raamat, lahke oma koduvõrgust tagasi ja laske täielikult lugeda. Nii on võimalik ühe kivi abil kaks lindu tappa, kui raamat on stressi ületamiseks.
8. Ärge võtke maja tööd. Püüa mitte mõelda tööle, kui tulete koju. See on hea, kui saate pühendada oma lisaaega tööle, kuid see ei põhjusta stressi. Peate meeles pidama, et niipea, kui tunnete närvipingeid, ületööd, peate selle töö loobuma. Vaadake seda nii, 8 tundi tööle minemiseks, 8 tundi jääte magama ja 8 tundi privaatsuseks. Kuluta need 8 tundi ennast, tegelege nende probleemidega, tehke oma lemmik asju.
9. Kui midagi ei anna teile rahu, peate määratlema, mis probleemi tähendus on. Mõelge oma olukorrale, kui sa saad, mõelge probleemide põhjused, proovige probleeme lahendada. Iga probleemi saab lahendada. Mõned inimesed peavad end mitmete moslemmide, ristsõnade lahendamiseks hea puhata.
10. Mängimine lemmikloomadega. Nagu näitavad uuringud, mängib loomade mängimine rahulikku südame löögisagedust, vähendab vererõhku. Lihtsamalt öeldes, lõdvestate. Samuti jälgib kala akvaariumi kaudu ka rahustav mõju.
11. Laulmine . Maailmas on kõige rahustav harjutus laulmas. Lõppude lõpuks õnnelik inimene laulab rõõmu. Kui tunnete kurbust, võite laulda bluesi. Kui te laulate, siis emotsioonid välja tulevad, avad oma hing kogu maailmale. Nii et kui te ei ole, dušikabiinis, sõprade seltsis, lauldes oma lemmiklaulu, soojendage oma elu laulu.
12. Taimede hooldus. Taimed saavad tuua rahu. Puuviljapiirkonnas või potis asuvate toatemperatuuri taga köögiviljade hooldamisel on rahustav, tugev mõju. Isegi kui te olete nende kõrval või vaadake neid, näib teile, nagu teie, ilmselt rahulik rahu. Taimedel on palju eeliseid: aed pakub toitu lauale, istandused ja lillepeenardid kaunistavad teie õue ja toalilled loovad maja mugavuse. Nii et ärge ärritage, lõigake põõsaid, külvite seemneid, korraldage maja lillepott, ärritage aed.
13. Cooking. Mitte kõik, kuid paljud on toiduvalmistamise sõltuvuses. Ja erinevate toitude valmistamine võib olla suur rõõm ja tal on rahustav mõju. Kui unustate küpsetamise ajal raskusi - hautis, küpsetage, hakke, praadige ja küpsetage.
14. Võtke vann . Stressivann aitab teid. Mitte põletada, vaid ainult kuum vesi, mis peseb närvilisust, lahustab teie mured. Enne vee sattumist sulgege vannitoa uks hästi, visake välja oma mõtteist kõik, mis võib selle taga olla. Toime suurendamiseks lisage aromaatsed essentsid ja taimeekstraktid.
15. Klassid, kuidas stressi eemaldada. Teil on suurepärane võimalus rohkem teada saada, kuidas stressiga toime tulla. Teile antakse palju soovitusi ja jagate oma kogemusi erinevate inimestega õppetükkide jooksul.
16. jalutuskäik. Kui keegi või midagi toob teid emotsionaalse tasakaalu seisundist välja, on lihtsaim viis kõndida minna. Ja kuni sa rahuneda, ära mine tagasi.
17. Ära tee midagi. Vaadake lihtsalt palja seina. Puhastage oma aju oma mõttedest, ärge laske kujundada mingeid mõtteid. Ja kahekümne minuti pärast tunnete end väga lõdvestunud.
18. Kurat. Kuigi see kõlab kummaline, kuid selles ei ole midagi imelikku. Viirused aitavad keha tulla toime valu. Lõppude lõpuks, isegi komistuskivi, kui te ise haigetate, vähendab piserdamine kannatusi. Püüdke kohe teha, see leevendab pingeid. Kui peate lõõgastuma, proovige seda meetodit.
19. Naerata. See on inimese loomulik reaktsioon kannatustele ja stressile. Naine aitab teie kehal leevendada emotsionaalseid kannatusi ja vabaneda akumuleeritud toksiinidest kehas. Kui teil on vaja pisaraid, ärge kartke, nutke.
20. Arutage probleeme. Kui inimene muretseb, arutlege temaga mõningate üldiste probleemidega. Mõelge nende lahendamisele. Suhtarvude arutamine aitab vähendada võitlust stressi vastu, aitab kaasa nende kiirele lahendamisele.
21. Meelelahutus. Kui teil on stressirohke seisund, siis ärge juhtige oma lemmik meelelahutust, mängige ja sulgege selle sisse. Eemalda stress lõbu ja põnevust.
22. Näita oma tänulikkust. Tunnustus on emotsioonide kõige ahvatlevam. Tänan ennast oma tervise, oma pere, sõprade, toidu eest, teie võime eest muuta oma elu paremaks.
Me peame teadma, kuidas aidata inimesel stressi vähendada. Proovime mõnda neist meetoditest ise rakendada ja näeme, kuidas saate stressi eemaldada ja ennast aidata, probleemiga toime tulla.