Muide, vöökoht on üks nendest osadest, mida mehed alati tähelepanu pööravad. Sellepärast on paljud sajandeid naised pingutatud korsettideks. Loomulikult ei saa te koolitust kasutada ega teha sama, kuid tuleb märkida, et korsett on garderoobi üsna ebamugav osa, kui te kannate seda mitte tavaliste riidetena, vaid objektiks, mis võib vööri kitsendada mitu sentimeetrit.
Selleks, et mitte kunstlikult niisuguseid kunstlikke vööandureid mitte piinata, on kõige parem veeta iga päev sportimiseks vähemalt viisteist kuni kolmkümmend minutit päevas. Me võime teile kinnitada, et kui te täidate kõiki harjutusi õigesti, ärge lubage end lõõgastuda ja mitte anda oma kehale järeleandmist, siis näete nädala jooksul tulemust ja kuu aja jooksul muutub taim haavaks.
Selles artiklis pakume väga õhukese vöökoha jaoks erinevaid harjutusi. Nende hulgas saate valida kõige sobivamad või kasutada kõiki pakutavaid võimalusi. Igal juhul ei teki halvemat olukorda, kui te ei pääse ennast üle ja ei anna tarbetuid koormusi. Ärge arvake, et keha ammendumine toob kaasa kiire tulemuse. Vastupidi, peate peagi kohe tööle, parimal juhul - halvimal juhul - lihaste ja sidemetega seotud probleemid. Seetõttu ärge laske end lõõgastuda, aga ärge töötage kaugemale sellest, mis on võimalik. Kõigis, mida pead teadma kuldse keskmise.
Nii et enne alustamist peate kindlasti soojenema. Keegi pole saladus, et lihaseid tuleb soojendada, koormatele ette valmistada, parandada liigeste liikuvust ja alles seejärel alustada laadimist. Seepärast peate seansi esimese viie minuti jooksul marsitama, tee oma pea pea paarikümne pööret, käsi ja jalgu keerates, keera oma keha ja alles pärast seda - julgelt hakkab otsekohe teostama need harjutused, mis muudavad teie talje haavaks.
Samuti pidage meeles, et laadimist tuleb korrata iga päev, ärge kallis ega kiirusta. Kõik harjutused toimuvad rahulikult ja kontsentreeritult. Alles siis annavad nad soovitud efekti ja pärast kehalist väljaõpet tunnete end rõõmsaks ja tervislikuks.
Ja nüüd läheme otse harjutustele.
1. treening
Selles harjutuses tuleks kogu ajakirjanduse lihased anda peamiseks koormaks, mistõttu ärge püüdke põrandast välja lõigata tuharad. Niisiis, peate valetama oma selga, asetage oma käed oma peaga, kuid ärge sulguge, tõmba oma kõhtu, painutage oma põlvi ja lamendage ennast põrandale. "Aegade" tõttu peate tõstma oma pead, õlad ja puusi ning jääma sellesse asendisse kümme kuni kakskümmend sekundit (alusta kümnest ja pikendab aeglaselt), siis lase uuesti põrandale, kuid ärge lõdvestage. Korrake seda treeningut kümme korda ja kui sulle on raske, võite alustada viie ja iga kolme-nelja päeva võrra selle arvu suurendamisega ühe võrra. Varsti muutub teie vöökoht tõeliseks!
2. treening
Peate ka peotama selga ja painutama oma põlvi, asetage jalad tasasele põrandale, asetage oma käed mööda keha oma kätega alla. "Korda" kulul - tõstke oma puusad aeglaselt ja aeglaselt, et riputada paar meetrit põrandast õlavarre. Viivitage selles asendis kümme kuni viisteist sekundit. Samuti tõrjub maapinnale sujuvalt. Veenduge kindlasti, et kogu koormus pole vööl, vaid ajakirjanduse lihastel. Korrake seda viis kuni kümme korda.
3. treening
Me jätkame harjutusi, mis asuvad põrandal, taga. Magu tuleb sisse tõmmata. Käed pea taga, sõrmed ei sulge, avage küünarnukid. Me painutseme parema jala põlves ja pane see otse põrandale. Võtame vasak jalg paremal, nii et vasak õlavars asetseks paremal jalal ja põlved pööratakse väljapoole. Pärast seda tõusevad ja pööratakse nii, et puutuksid küünarnukki küünarnukiga. Asend peaks olema selline, et kontaktpunkt asub ligilähedaselt teie torso keskosas. Kui küünarnukk ja põlve puutuvad - külmume kümme kuni viisteist sekundit. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse. Seda harjutust korratakse viis korda vasaku küünarnukiga ja viis korda paremal.
Me paneme selga. Jalad on painutatud põlvedes, jalad on üksteisega paralleelselt ühtlased, käed ulatuvad väljapoole peast ja sõrmed lukustuvad, magu on sisse tõmmatud. Me tõstavad käed, pea ja õlad ning teeme seda korraga ja ärge käsi mingil juhul painda. Me külmme selles asendis kümme kuni viisteist sekundit. Siis me langevad uuesti põrandale. Pressi lihased ei lõdvestu. Seda harjutust korratakse viis või kümme korda. Kõik toimub aeglaselt ja kontsentreeritult, tunnen iga keha lihaseid.
5. treening
Ma pean valutama kõhtule. Jalad sirutuvad. Pange oma käed mööda keha. Pea on põrandal. Seejärel tõstke oma õlad ja pead ja jääge sellesse asendisse kümme kuni viisteist sekundit, seejärel langege põrandale. Korrake seda treeningut viis kuni kümme korda. Pärast seda peate oma selga üle kerkima, venima oma käed ja jalad eri suundades ja venitada jõupingutusi. Hoidke kümme sekundit. See treening aitab teil lõõgastuda ja vajaduse korral lõpetada laadimise või lühikese pausi enne järgmist harjutuste komplekti.
Harjutus 6
Ka lamades seljas. Käed pea taga, sõrmed ei ole suletud. Tõstame jalad üles ja kerkime need veidi üles. Pärast seda lükake jalad paremale ja tõstke need uuesti. Muutame oma positsiooni nii, et nüüd ei ole õige vasakpoolne, vasak paremal paremal ja langetatakse jälle, kuid nüüd vasakule. Kõhupiirkond on tagasi võetud. Me teostame harjutust aeglaselt. Seda harjutust korratakse 5-10 korda. Aja jooksul saate suurendada kuni viisteist. Aja ületatud jalgade hoidmiseks ühelt ja teiselt pagasiruumist saab ka pikendada viie sekundi pikkuselt kahekümnele. Treeningu ajal ei saa te jalgu põrandale langetada.
Harjutus 7
Me peame valetama oma selga, venitama oma vasakut kätt küljele, keerake palm nii, et see "paistab" lakke, ja asetage oma parema käe pea peas - pea taga. Parem jalg painutada põlvel ja asetada põrandale otse. Vasak jalg tuleb asetada paremale, nii et pahkluu põlve lähedal. Pärast seda peate kõhu lihaseid venitama kogu jõuga ja liigutama rindkere diagonaalselt nii, et see liigub vasakpoolse põlve suunas, kuni parempoolne laba lõikub põrandast välja. Pärast seda minge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha nelja kuni kaheksa korda ja seejärel muuta jalgade asetust (paremalt vasakule) ja korrata nii, et vasak õlariba puruneb põrandast eemale. Samuti peate tegema neli kuni kaheksa lähenemist.
8. treening
Harjutus peaks toimuma lamavas asendis. Põlvedel painad, me hoiame oma selja täpselt, tunnevad, kuidas see täielikult põrandale läheb. Käed tuleks paigutada mööda keha, peopesad alla. Treeningu sisuks on vaheldumisi venitada vasak käsi paremale põlvele ja paremale - vasakule. Harjutus tuleb teha aeglaselt, keskendudes sellele, kuidas teie lihased pingesid. Treeningu ajal veenduge, et teie terasid ei põranda pinnalt kunagi. Harjutust tuleb teha viis kuni kümme korda iga käega.
Harjutus 9
See treening viiakse läbi palli abil. Peate lamama põrandal, jalad painutada põlvedel. Sammud täpselt, paralleelselt üksteisega. Nüüd võta pall (parim korvpall, sest sellel on piisavalt kehakaalu), hoia seda mõlema käega ja pane see oma peaga. Nüüd pead aeglaselt tõstma pead, õlad, käed ja kogu ülemine keha. Pall on kindlalt meie kätte ja me jõuame jalgade kätte. Kui jõuate maksimaalsele punktile, peate jääma kolm kuni viis sekundit ja pöörduma tagasi algasendisse. Harjutust korratakse kaheksa kuni kümme korda. Mõne aja pärast. Kui te kasutate seda treeningut üsna lihtsalt, saate seda komplitseerida, tõstes oma jalgu neljakümne viie kraadi võrra.
Harjutus 10
Selle teostuse rakendamine on väga lihtne, kuid samal ajal väga tõhus. Peate lamama põrandal, painutama oma põlvi, tõstke oma pea pisut ja seejärel haarake põlved ja tõmmake need rinnale. Samal ajal tuleb oma jalgadega teha vastupidine vastupanu. Selline harjutus peaks toimuma alates ühe minutist ja järk-järgult suurendada kuni viis. Aeg-ajalt saate viieks kuni kümneks sekundiks sirgendada ja põrandalt maha libistada.
See harjutus aitab esmajärjekorras eemaldada liigne rasv külgedelt. Kõik teavad, et see naisorganismi see osa on üks kõige problemaatilisemaid, isegi isegi range dieedi korral, sellest lahkuvad ainult täiendavad sentimeetrid. Sellepärast on vaja teostada harjutust, mis aitab sellest probleemist lahti saada.
Peate valetama oma selga, jalad painutada põlvedel ja asetada vasakule paremale. Eemaldage oma käed oma peaga, pingutage kõhtu. Pärast seda tõsta kott ja tõmmake see aeglaselt paremale, nii kaugele kui võimalik, viivitame mõne sekundi jooksul ja jõuame tagasi algasendisse. Seejärel muudame jalga ja korrake sama harjutust vasakule. Te peate tegema viis kuni kümme nihet igas suunas. Ärge aitake end käsi tõsta, tõmmates oma pead põlvedele või põranda vastu. Harjutust tuleb teostada ainult kõhu lihastega.
Kui teete kõiki neid harjutusi, rangelt järgides ülaltoodud eeskirju, ärge kiirustades ja ärge häirige, siis hakkate nädala pärast nägema tulemusi. Kuid loomulikult toimib füüsiline aktiivsus kõige paremini, kui neid ühendatakse õige toitumisega. Mitte mingil juhul ei tohiks istuda rangelt dieedil, sest teil lihtsalt ei ole jõudu kasutada. Kuid ikkagi võite kord nädalas korraldada puu-ja köögiviljade mahalaadimise päeva ja igapäevase söömisega loobuda liiga rasvase toidu ja liigse jahu toodete tarbimise.
Ja ikka, alati pea meeles, et keha toimib paremini, kui te küllastad selle hapnikuga, siis püüdke alati alati ruumi, kus te spordite, ventileerite. Samuti peate juua rohkelt vett ja toonite teed, nii et teil on piisavalt vedelikku.
Pidage meeles, et teie ilu on alati teie kätes. Lihtsalt ei pea olema laisk ja lõõgastuda. Määra eesmärk - ja minna sellele enesekindlalt. Siis saab paari kuu jooksul nii ilus vöökoht, et keegi ei saa sind silmi ära võtta.