Artiklis "Katya Miromanova - süsteem miinus 60" kaalume toitumise aluspõhimõtteid, mis aitavad kaasa tüdrukute kehakaalu langusele.
Kuidas õigesti süüa?
Kuid hoolimata asjaolust, et Katya Mironova süsteem hõlmab peaaegu kõiki kehakaalu alandamise protseduure, on põhitähelepanu just toitumine. Selles - toitumise peamine sisuliselt "miinus 60" (kuigi ainult dieedisüsteemi on raske helistada). Seetõttu tutvustame nüüd põhilisi süsteemi "seadusi", mille järgimine tagab kiire ja ohutu ülekaalukaotuse.
Hommikust ja toitumisest üldiselt
1. Peamine ja kõige lemmikam punkt süsteemist miinus 60 on see, et enne kella 12 päeva saate kõik ilma erandita süüa.
2. Päeva jooksul võite tarbida piiramatul hulgal vett - jooma maksimaalselt, kuid kui tunned, et vedelik on juba "ronitamata" - ärrita keha, siis ta teab oma meedet.
3. Paljud toidud soovitavad toidust täielikult eemaldada soola. Kuid "miinus 60" süsteem võimaldab teil soovi korral toitu lisada. Kuid püüdke siiski mitte üle pingutada, sest liigne sool provokeerib turse esinemist.
4. Kuid suhkruga (igal juhul oma valge versiooniga ja igasuguste asendusainetega) pean hüvasti saama, sest selles ei ole midagi, mis tooks teie kehale kasu. Kui magustamata tee põhjustab teil iiveldust ja soovimatut juua, siis lisage pruun suhkur või lusikatäis mee - kuid see on lubatud ainult hommikusöögiks, see tähendab kuni kella 12-ni. Järgmine tuleb harjuda magustamata.
5. Hommikusöök - see on kohustuslik, ärge püüdke näljata hommikust. Lõppude lõpuks, toiduse nõuetekohaseks seedimiseks peate hommikul oma keha ainevahetusprotsesse üles ärkama ja ilma seda toitu see nii ei juhtu.
6. Nagu me juba ütlesime, ei anta teile siin teavet selle kohta, kui palju iga osa, mida sööd, peaks kaaluma. Seda peate arvutama ennast vastavalt oma tundele. Kuula keha - kui see on täis ja lõpetab näljast "vaimu" - siis leiavad, et ideaalne osa on leitud.
7. Paljud naised leiavad ekslikult, et kui te võtate kilogrammi õunu ja näljahädava päeva jooksul sööte, võite kaalust palju kiiremini kaotada. Kuid see ei ole nii. Puuviljad ei tohiks olla palju ja toit ei peaks kogu päeva kestma - sest see aeglustab lihtsalt ainevahetusprotsesse ja aeglustab kehakaalu langust.
8. "Miinus 60" süsteem on nii humaansed ja tõhusad, et see ei nõua niinimetatud mahalaadimispäevade kasutamist kehakaalu alandamiseks.
9. Öelge, et teil on puhkus šikises hotellis, kus kõik on olemas. Perekond entusiastlikult läheb restorani, kus nad närivad nii põsepäraseid roogasid. Mida sa teed? Jah, kõik on ka korras: hommikusöök on hea, on hea õhtusöök, viis tundi uuesti süüa ja pärast - võite oma perega ohutult minna restorani ja nautida mao puhkust, pisut punast veini ja juustu.
10. Minge sõpradele puhkusele ja muretsege, et te ei leia endale juua, mida saate? Kuid see pole probleem - võtke endale lihtsalt pudeli aromaatse punase veini - ja lihtsalt loodan, et erinevate suupistete seas kohtuvad juust.
11. Ärge lõigake tavalisi osi alustala suurusele - see on täiesti kasutu. Kuid kui tavaliselt on plaat sarnane buffet-lauale, siis tühjenda oma aed.
12. Vastavalt "miinus 60" süsteemile peaks teil olema kolm peamist einet: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Kui teil on äge näljahäda, võite suupisteid süüa, kasutades teatud puu või köögivilju.
13. Hooliv naine ja suurepärane armuke haarab pea eest, ma mõtlen, kuidas teda hoida kiusatustest, kui see tekitab plaadi üle, maitsesõbralikult valmis teine pool maitsvaid roogasid. Lihtsalt keema palju vett ja kustuta soov süüa rohelist teed.
14. Kui mingil põhjusel jäi vahele õhtusöögi aeg, siis ole valmis, et õhtusöök ei sära täna. Ärge muretsege - peaksite seda veel kord vahele jätma - ja kindlasti muutute veelgi organiseeritumaks ja võtke aega, et lugeda humoorikat toitu.
15. Katia Miromanova soovitab kõigile piimakokolaadi armastajatele minna musta plaatidele. Lisaks, mis võib tunduda väga kummaline, võimaldab ta isegi mõnikord süüa kooki - lihtsalt ei ole piimakokolaadi. Aga see, nagu teate, ainult erijuhtudel. Kuid musta šokolaad ei anna sulle lisandusi, ja teiseks rõõmu tunda mitte ainult selliseid avatud komme nagu valge suhkur või kallis.
16. Kui palju dieeti, ühelt poolt efektiivset ja tõelist efektiivsust, muutuvad lõpuks ennast vastu ja põhjustavad haiguste esinemist kehas. Kuid süsteemi "miinus 60" Kati Mironova testiti ja arstid kinnitasid täiesti ohutuks.
17. Kui te toidate last rinnaga - see ei ole mingi takistus, et järgida "miinus 60" süsteemi põhimõtteid. Kuid hoolikalt ja täpselt sisestades kõik uuendused, juhinduge punktist, tehke väikesed peatused, et mõista: kas need uuendused mõjutavad rinnapiima kogust?
18. Kui teil on nii imeline traditsioon, nagu tavaline vitamiinide tarbimine, siis on see suurepärane lisa "miinus 60" dieedile. Lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui raske te üritate, on ebatõenäoline, et suudate kogu aasta vältel sellist tasakaalustatud viisil süüa, et saada kõik teie organismist vajalikud vitamiinid. Seetõttu, pärast multivitamiinide juure joomist, tugevdate ainult keha üldist seisundit, eriti küünte, juuste ja naha osas.
19. Mõnel juhul võib "miinus 60" süsteemi kasutada isegi raseduse ajal, kuid enne selle alustamist peate läbi viima üksikasjaliku aruande järelevalvearstiga.
Lõunast
Kõik, mida kavatsete oma õhtusöögi ette valmistada, peaks olema kas keedetud või hautatud. Kui olete hapukoore väljavalitu, võite seda lisada ühele teelusikatäis nõusse ja seejärel ainult kuni kella 14.00-ni. Seni on lubatud muud vabadused, näiteks sojakaste või näiteks köögivilja- või oliiviõli ning sama piiratud kogusega tooted.
Suppi saate süüa tavalisel vees, aga seal kartulit või lihapuljongi, aga siis ei saa kartulit panna. Võite lisada esimesele tassile natuke aedoad või herned. Kuid kõik samad supid - see ei ole valik, mitte kohustuslik roog lõunasöögi jaoks, sest neil on nõrk küllastumise määr - pärast seda, kui teie supil on peagi rasvav nälg. Suurepärased uudised ootavad maa püüdjaid - nad saavad sellist kalatoodangut nii palju kui neile meeldib. Muidugi põhjusel. Hapupiimatooted võivad olla ka toidus.
Puu puhul ei saa lõunasöögi ajal kõike süüa. On vastuvõetav ööpäevas paar õunat, paar tsitruspütsi ja ploomi (mitte väga palju), paar kiivi, 2-3 päeva viilud arbuusist, ploomid või ananass.
Esmapilgul on köögiviljad madala kalorsusega toidud, kuid nende kasutamisel on olemas mõned reeglid. Näiteks ei saa liha- ja kalaroogasid kombineerida kartulite või oadega (st oad, mitte rohelised oad). Unusta konserveeritud rohelisi herneseid - sul on lubatud süüa ainult külmutatud herned. Sama kehtib ka maisi kohta - süüa külmutatud graanuleid või keedetud koobasid, lihtsalt mitte konserveeritud valikut. Nagu seened, peavad nad kas keema või sööma toores. Kuid kõik köögiviljad tuleks kas küpsetada, küpsetada või hautatud, pluss klassikaline võimalus - süüa toorelt. Kui olete soolatud ja marineeritud köögivilja väljavalituks, siis mõõdukalt aurige ja sööge väga vähe.
Lõunasöögi ajal saate süüa ka lihatoite ja kalatooteid. Näiteks võite õhtusöögiks lõigata paar viilu keedetud vorsti või keeda paar vorsti, valmistada paariks kookospähkli (lihtsalt ei pane!). Saate ravida end liha ja rupsi. Sul on lubatud süüa želee ja kala, mereande (saate isegi külmutatud krabipulgad). Rõõm ootavad neid, kes ei kujuta ette elu ilma šašlakoogideta - need on ka võimalikud, ainult juhul, kui liha ei ole rasv ja kui see ei ületaks marinaadiga. Lõunatamiseks võite mõned munad keeda.
Mis puudutab liha üldiselt, siis on üks reegel: liha on kõige paremini küpsetatud, keedetud või hautatud. Viimane asi on praadida, kuid kuiva pannil.
Nüüd räägime külgribast - pragudest. Sa võid riisi ja tatari ohutult süüa, keetke pasta (aga ilma liha ja kalatooteta lisamata võite valikuliselt juustu lisada - mitte rohkem kui 30 grammi). Samuti on lubatud riisinuudlid süüa.
Lemmikutes olevates jookides peaks olema tee (siin oma maitse järgi, täiesti ükskõik). Võite endale lubada kohviubade. Võite hellitada ennast klaasi punase kuiva veini, eriti puhkuse ajal, kui on mürarohke sööki ja alkoholi jõkke ümber ja te olete dieedil. Loomulikult ei ole värske mahlaga piiranguid.
Õhtusöögi kohta
Kõik tooted, kõik toidud, mida te valmistate oma õhtusöögi jaoks minus 60-sse süsteemis, tuleb pühkida vette. Ärge segage valke ega süsivesikuid mingil viisil - see tähendab, et praadimine on keelatud. Võite oma lemmikmaitsega nõusid pista ja lisada soola. Kui soovite sojakaste kasutada, piirduge see väikese kogusega. Suhkur õhtusöögiks on keelatud igas variandis.
Allpool esitame teile nimekirja õhtusöögi jaoks lubatud toodetest, kuid teil on vaja valida ainult üks asi.
Köögiviljad on rohelised, kuid köögiviljad on keelatud süüa õhtusöögi ajal, nende seas: kartul ja herned, mais ja seened, kõrvits ja baklazaan. Kogu ülejäänud võib süüa toorelt või aurutatud, söögikartuli kombineerimisel kohupiima või -pudriga (riis, tatar).
Õhtusöögi ajal võite ka liha või kala süüa, teha viilutatud mereande või keeta paari muna, kuid maitseainete kombinatsioone ei ole, ükskõik millist valitud tassi tuleks süüa "üksinda".
Alates jookidest - kõik sama säästva tee, eriti roheline, mida saab jooma isegi pärast kella 18.00, kui te ei hakka suhkrut ja piima lisama. Sama kehtib ka kohvi kohta - kuue tunni pärast saab seda keeda ainult ilma suhkru ja piimata.
Alates gruppidest eelistavad riis ja tatar - need on kõige lihtsamad ja ei lase enne seedimist mageda seedetrakti.
Katia Mironova kõigi soovide säilitamiseks ja kõikide soovituste täitmiseks võite hõlpsalt omandada oma unistuste näo ilma jäik dieedita.