On väga oluline, et meelega ühendaksite kaalu kaotamise protsessi, vajate emotsionaalset meeleolu. Dieedi ajal (või parem - pidevalt) peate end ette kujutama, kui kaunis oled, noor ja õhuke, kerge kui lind. Soovitame osta hiina pulgad. Selline trivia aitab teil tunda tulevase kaalukaotuse ja usalduse tähtsust selle tulemuse vaieldamatul edul. Küpsetage soovitud toitu, sööge aeglaselt. Jaapani toitumine on enesekontrolli protsess. Sa jälgid ennast oma aistingutega - ja muutunud paremaks!
Jaapani dieedi järgimise peamine tingimus ei ole selle katkestamine; Ärge muutke dieedi komponente (tooteid) ja nende kogust, isegi kui need tunduvad teile omavahel asendatavad.
13 päeva jooksul on teil keelatud suhkrut, leiba, soola, alkoholi. Puuviljadest, banaanist ja viinamarjadest on välja jäetud. Munad on ainult keedetud (keedetud). Võite juua rohkelt vett. Rasedatele ja imetavatele emadele tuleks toitumine edasi lükata soodsamateks ajaks. Ülejäänud võivad võtta multivitamiini.
Päev enne toiduse algust on soovitatav võtta kerge õhtusööki. Näiteks võite süüa veidi keedetud riisi (150 g), kurgi, kurgi, redis, pekingi kapsas või kurgid, paprikad ja tomatid (100-150 g). Salati hooaeg väga väikese kogusega oliiviõli, äädikas. Parem on teha ilma soola või minimaalse soolahulga.
Dieedi esimene päev
Hommikusöök.
Tass musta kohvi (ilma suhkruta). Kohv on loomulikult loomulik, ainult looduslikus kohvis on antioksüdante. Niinimetatud "lahustuv" kohvi on parem mitte juua üldse, eriti dieedi ajal. Kindluse kohv - teie meeldejääv.
Lõunasöök.
Köögiviljad ja munad. Kaks muna, värske või kergelt keedetud valge kapsa või pekingi kapsa salat, oliiviõli või seesamiõli. Salati summa on piiramatu. Õhtusöök aeglaselt, rõõmuga. Mõelge ainult hea, kui kaunis oled, õhuke ja noor. Kasutage "Zen" meeleolu jaoks söögipulgleid.
Pärast õhtusööki - klaasi tomatimahla (eelistatavalt värskelt pressitud) ilma soola.
Õhtusöök:
Kala (igaüks oma maitse järgi). Kala (200-250 g) võib keeda kahekordse katla või vees, võite ka väikese koguse oliiviõli praadida.
Jaapani dieedi menüü
1 päev
Hommikusöögiks: must kohv.
Lõunasöök: 2 muna, kapsa salat, tomatimahl.
Õhtusöögi ajal: keedetud või praetud kala (200-250g).
2 päeva
Hommikusöögiks: musta kohvi, küpsetuspuru küpsetatud kliid või rukkileib.
Lõunasöögiks: salatid kapsast ja köögiviljadest taimeõli, keedetud või praetud kala. Soovi korral köögiviljad: kurgid, rohelised, redis, tomatid.
Õhtusöögi ajal: keedetud veiseliha (100 g), keefir (üks klaas).
3 päeva
Hommikusöögiks: musta kohvi rästuga.
Lõunasöögiks: suvikõrvitsad (suur), viiludeks lõigatud ja praetud taimerasvas (oliiviõli või seesamise).
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, kapsa salat taimeõli (maisi, päevalille, oliivi või seesamise).
4 päeva
Hommikusöögiks: must kohv.
Lõunasöögiks: keedetud porgandid (3 suurt porgandit) taimeõli, 15 g kõva juustu, toores muna. On võimalusi: võite süüa kaks porgandit ja lõigata kolmas, segada riivitud juustuga, valada oliiviõli.
Õhtusöögiks: puu. Õhtusöök on parem süüa kahes.
5 päeva
Hommikusöögiks: värsked porgandid sidrunimahlaga.
Lõunasöök: kala keedetud või praetud, tomatimahl.
Õhtusöögiks: puu.
6 päeva
Hommikusöögiks: must kohv.
Lõunasöögi korral: pool küpsetatud kana, mille nahk on eemaldatud ja ilma rasva, porgandi või kapsa salat.
Õhtusöögi korral: 2 muna, 200g taimerasvaga segatud toores porgand.
7 päeva
Hommikusöögiks: roheline tee.
Lõunasöögiks: keedetud veiseliha (200 g), väike kogus puuvilju.
Õhtusöögi korral: ükskõik milline eelmine valik, välja arvatud kolmanda päeva menüü.
8 päeva
Menüü on sama mis kuuendal päeval.
9 päeva
Menüü on sama mis 5. päeval.
10 päeva
Menüü on sama mis neljandal päeval.
11 päeva
Menüü on sama nagu 3. päeval.
12 päeva
Menüü on sama mis 2. päeval.
13. päev
Menüü on sama mis 1. päeval.
On väga tähtis määrata kehakaalu alandamise mõju, et mitte süüa palju toitu järgmisel päeval pärast "ametlikku" toiduse lõppemist. See on parem teha nende toodetega, mida te kasutate 13 päeva jooksul. On väga oluline mitte kohe, vaid tingimata järk-järgult naasta magusaks. Pärast Jaapani dieeti on võimalik, et sa ei võta nii palju magusat!