Raseduse ajal kasvab emakas, mis põhjustab kõhuõõne ja membraani elundeid liikumiseks ülespoole. Selle tulemusena on diafragma, mis on hingamisliikumise peamine lihastik, toime on raske. Samal ajal väheneb kopsude elutähtsus ja keha saab vähem hapnikku, mis põhjustab südame kokkutõmbumist kiiremini, et jõuda rohkem verd läbi kopsu. Raseduse lõpuks suurendab keha hapniku vajadus rohkem kui 30% võrra. Seega, stressi leevendamiseks kardiovaskulaarsüsteemist ja rasedate naise olukorra normaliseerimiseks töötati välja spetsiaalsed hingamisõppused.
Tänu sellistele hingamisõppustele:
- hõlbustatakse hapniku juurdepääsu loote ajule;
- rase naise vereringet paraneb, sh platsenta, mis parandab loote vereringet;
- toksooside oht on esimesel poolel ja osaliselt raseduse teisel poolel elimineeritud või osaliselt vähendatud;
- eemaldatakse emaka tõusnud või suurenenud toon, mis mõnikord tekib raseduse ajal.
Hingamisõppuste liigid
Kõik hingamisteede harjutused raseduse ajal jagunevad kahte rühma: normaalsed ja hingamise harjutused liikumise ajal. Põhimõtteliselt naised hingavad, kasutades ainult vahemerelisi lihaseid. Seda hinget nimetatakse rinnakorvi. Sellega ei liigu membraan peaaegu massaaži ja kõhuõõne organeid ei liiguta. Diafragma aktiivsel tööl on selliste elundite massaaž, mille tulemusena on soolestik ja maks aktiivsemad. Diafragma aktiivse osalusega hingamine nimetatakse täielikuks. Õige õige hingamise põhitõed algavad täieliku hingamise uurimisega.
Täielik hingamine
See hingamine algab maksimaalse väljahingamisega, siis lõõgenevad kõhu lihased, kopsude alumiste osade õhk täidetakse, siis membraan langeb, õhk täidab kopsude keskjooni ja ainult lõpus - ülemised. Väljahingamine peaks olema järgmine: käärid ja rindid on langetatud, mao ja vaagni põrand on sisse tõmmatud, seejärel kõhu lihased lõõgastuda ja tekib uus hingeõhk. See hingamise meetod on kasulik töö ajal, kui vajate tugevat, kuid samal ajal mitte väga teravaid membraani liikumisi.
Kui kõik kõhuõõne hingamise oskused on omandatud, liiguvad nad kombineeritult liikumistega, näiteks füüsiliste harjutuste või kõndimisega. Järgmisena peate õppima majandusliku hingamise põhimõtteid.
Säästev hingamine
India joogide õpetuste kohaselt peaks väljahingamise kestus olema kaks korda suurem inspiratsiooni kestusest ja lühiajaline paus tuleb välja hingamise ja inspiratsiooni vahel. See võimaldab teil koguneda suuremas koguses süsinikdioksiidi veres, mis aitab leevendada põnevust. Seetõttu on see meetod kasulik sünnituse ajal. Hingamisteede koolitus peaks olema järk-järguline. Näiteks kui naine hingeldab 3 sekundit, siis peab väljahingamise aeg olema 6 sekundit. Kuid peate selle saavutama järk-järgult, suurendades seda iga väljaõppega 1 sekundi jooksul. Üldine hingamise skeem peaks olema järgmine: 3 sekundit inhaleerimiseks, 6 sekundit väljahingamiseks, 2 sekundit pausi vahel väljahingamise ja inspiratsiooni vahel. Sellise hinge harjumuse arendamiseks kulub koolituseks vähemalt nädal.
Pärast selle tehnika omandamist suurendab võrdne osa järk-järgult inspiratsiooni kestust ja aegumist. Sellised harjutused aitavad sünnituse ajal, kui on vaja suruda ja hoida hingetõmmet.
Hingamisteede harjutused raseduse ajal aitavad normaliseerida naise üldist seisundit, eemaldada koheselt ebameeldivaid tundeid ja aidata kaasa ka tavapärasele sünnitustegevusele. Sellised harjutused tuleb läbi viia iga päev, nii et rase naine saaks õige hingamise looduslikuks ja harilikuks.