Harjutused suu lihaste tugevdamiseks
Kõikidel väljapakutud harjutustel on lähtepositsioon ühesugune. Me istume Türgi voodil: otse tagasi, alanenud õlad.
Harjutus 1. Alustage oma huulte sirgumist torusse, piserdage oma põsed ja liigutage õhk neid ükshaaval, seejärel ühele ja seejärel teisele põsule. Sellisel juhul hakake hääldust "o", "y", "a" hääldama. Korda harjutust vähemalt kolm kuni neli korda.
2. treening . Hingake õhku läbi ninaõõne. Nüüd hõõru suhu läbi. Huuled sel ajal peaksid olema täielikult lõdvestunud. Tehke kordust, vaid lihtsalt hõõrudes välja nagu suudlus - toru. Korda harjutust nii mitu korda kui eelmises versioonis.
Harjutus 3. Suruge oma hambaid ja hingake õhku läbi nende. Hoidke hinge kinni. Lahutage õhk esmalt läbi ühe pesa ja seejärel läbi teise. Korrake kolm kuni neli korda.
Harjutus 4. Vajutage huulte vastu üksteise vastu, mitte neid tugevalt surudes. Pange suu nurgad, nagu oleks imemiseks 2 tükki sidruni tagumiste hammaste suunas. Hambad ei pea olema tihendatud. Nüüd proovige oma suu nurkad üles tõsta, natuke naerates. Siis veidi alla neid alla. Tehke ümmargused, pisikesed, pulseerivad liigutused oma sõrmedega suu nurkades üles ja alla, kuni loete kolmkümmend. Lõdvestu ja lõõgastuge.
Harjutus 5. Vajutage oma huuled kokku, hammaste kokkuhoidmata. Alusta koputamist oma nimetissõrmega huulte keskel. Võtke sõrmust aeglaselt huultelt, kuni hakkate tundma. Seejärel alustage sõrmega kiireid, pulseerivaid liikumisi, kuni see loeb kolmekümneks. Lõõgastuda.
Millist mõju on võimalik saavutada: "kurb näo" kadumine - igavesti alandatud huuled. Hingede ümber kortsud kaovad ja huuled muutuvad täiuslikumaks.
Esiplaanide ja põlvede harjutused - "ettevõtluse vahel"
Esitatud harjutuste komplekti eesmärk on parandada suu ringikujulist lihaseid. Eriti tööbüroode jaoks.
Kõigi harjutuste lähtepositsioon - me istume seljatoe seljatoele tagasi, käed põlvituvad rahutult.
Harjutus 1. Sügav hingamine läbi ninaõõne. Ninasõõrmed on laienenud. Alustage nii palju kui võimalik, et see õhku paisataks, ja alustage ääristamist, surudes suru huule läbi õhu väljapoole. Korda kolm kuni neli korda.
Harjutus 2. Alusta vokaalide "ja", "a", "o", "y", "s", kordades neid kuus korda.
Harjutus 3. Inhaleerige õhk läbi nina, üritades huulte tõmmata toruga. Hoidke nurkakaarte 3 sõrmega. Vahetult vabastage õhk suu kaudu. Proovige seda teostada nii energiliselt kui võimalik. Korrake neli korda.
Harjutus 4. Ärge avage ega sulge oma suu. Jäta oma suu lahti ja hoidke seda mõnda aega.
Harjutus 5. Pool avatud suu, tõmmake huuliku sisse. Pingutage lihaseid ja hoidke mõnda aega. Korrake harjutust vähemalt viis korda.
Harjutus 6. Teise võimalusena tõstke suu nurgad, siis tõstke mõlemad nurgad samal ajal üles.
Harjutus 7. Tõmmake huuled kokku, keerake need sisse, kuni nad peatuvad, nii et need kaovad.
Harjutus 8. Teise võimalusena eemaldage oma huulte nurgad. Jätke mõnda aega sellesse asendisse.
Harjutus 9. Tõmmake sõrm suhu ja vajutage seda nurkade vastu. Proovige naeratada. Vajutage huultele. Nüüd lõdvesta. Korda kahekümne korda.
Harjutus 10. Hingede servade langetamine samal ajal. Lukusta selle positsiooni kümme sekundit.
Mõju: saate tugevdada kõiki lihaseid suu ümber, venitada vertikaalseid voldikuid, vabaneda kortsudest ülaosas.
Komplekssed harjutused põsed - "hommikul"
See kompleks tuleb läbi viia kohe pärast päeva.
Istuge voodisse türgi keeles. Langetage oma õlad, sirutage selga.
Harjutus 1. Õhus läbi ninaõõne. Nina tiivad peaksid tugevdama. Aeglaselt, pärast sama ajavahemikku, lastakse läbi suu kaudu kogu kahe-triprazi õhk, mille intervall on kolm kuni neli sekundit.
Harjutus 2. Sisse hingata sügavalt läbi nina. Lõpeta hingamine - sisemised näo lihased peaksid olema pingelised, veri hakkab voolama näole. Ärge hingake õhku kokku surutud huultega, alustades põske. Kaks kuni kolm sekundit tõmmake õhk, tõmmake õhk läbi. Korda kaks või kolm korda.
Harjutus 3. Inhaleerige sügavalt läbi nina, tõmmates oma põsesid. Pärast lühiajalist hingamist umbes sekundi jooksul, hingake aeglaselt, ühtlaselt suu kaudu, suletud huultega. Päike on pahane. Korrake kaks korda.
Harjutus 4. Inhaleerida õhku ja "rulli palli" erinevates suundades.
Harjutus 5. Indeks sõrme vajutatakse põskede ülaosale. Ava oma suu aeglaselt, et huuled veniksid. Naerata ja tunda, kuidas teie lihased pingutavad sõrmede all. Treeningut korratakse kümme korda.
Harjutus 6. Puhastage ja vajutage tihedaid huuli. Pange sõrmed oma põskedele, hoides oma huuled lahti. Ärge laske õhus välja. Hoidke skoor kümnele, siis lõõgastuge. Tehke kümme kordamist. Järk-järgult suurendage tulemust, kuni jõuate kolmekümneni.
Harjutus 7. Parema käega tõmmake vasak põsk nii, et pöidlasse jõuaks põske sisesesse suusse. Ülejäänud sõrmed peaksid tihedalt nahale siseruumides olema. Proovige nina kaudu hingata naeratada. Sellisel juhul vähenevad põse lihased ja nende sõrmed hakkavad neid vastu võitlema. Ülejäänud ajaks peate oma sõrmed vabastama. Pöörake põseliha alustamiseks mõlemad põsed.
Harjutus 8. Puhata parem põsk ja õhk välja hingata läbi suu nurga. Nüüd kõik sama koos teise põsega. Korrake kolm kuni neli korda.
Harjutus 9. Parema käega kinnitage kaela vasak külg. Asetage teise käe kolm sõrme suu vasakusse nurka. Lühendatud lihased tõmba vasaku nurga suu alla. Käsi hoiab seda paigas. Väljahingamisel saavad nad lõõgastuda.
Harjutus 10. Kujutage ette 2 punkti: üks üle õlarihmast täpselt keskel, teine - alumise ääre kohal. Avage suu, tõmmates punkte nii, et ilmub õige ovaalne. Ülemine õlg tuleb hammastesse suruda. Sõrmed pannakse põskede ülaossa, ilma neid vajutamata. Hoidke oma huuled selles asendis, proovige laua nurgal naeratada. Langetage nurkad. Korda kohe.
Mõju: kaela ja põskede lihased märgatavalt tugevnevad, põsepunastunud nahk tõuseb, süvendatud silmade mõju kaob, näo kuju paraneb.