Tehke harjutus "Prayer", mis seisab peegli ees profiilis - näete, kuidas lihased töötavad ja rind tõuseb.
Jalutuskäik kohapeal
1. Tõstke oma käed oma õlgadele.
2. Jalutuskäik ettepoole (10 korda) ettepoole käte ümmarguste liigutustega õlavardetesse.
3. Jätka kõndimist + ringikujuline liikumine tagurpidi (10 korda).
Jõudes oma kätega
1. Õhul laius, käed mööda keha.
2. Võtke oma käed tagasi, tehke need järk-järgult liikumiseks tagasi, nagu oleksite alustanud.
Tundke rinnalihaste pinget.
4. Jälgi positsiooni.
Korratakse 15 korda.
"Pressimine"
1. Jalad lahku õla laiuselt.
2. Võtke väike käterätik.
3. Tõstke oma käed rinda ja sirutuge oma ees.
4. Otse käed keerates eri suundades rätikut (20 korda).
Seina eesmärk
1. Asetage seinast 50 cm kaugusel, jalad õlarihmad laienevad.
2. Tõmmake oma käed ettepoole ja suruge oma rusikate vastu seina (20 korda).
Venitamine
1. Jalad lahku õla laiuselt.
2. Tõstke käsi laiendiga rinna tasemele.
3. Lihtne, levib käed külgedel, venitage laiendaja.
4. Lukustage positsioon ja korda oma käed rinnale (10 korda).
Tõstke oma käed oma peaga üles ja korrake sama horisontaalset liikumist, mis ulatub üle oma pea (10 korda).
1. Jalad õlgade laiuselt, käed rinnaga liitumiseks.
2. Ühendage peopesad rinna ees ja vajutage üks peopesa teisele, rakendades jõupingutusi (vähemalt 30 korda).
Istuv ja lamav "palm lauale"
1. Istuge toolile laua ees.
2. Pane oma peopesad lauale ja vajutage seda oma käega (20 korda iga).
"Lüüs"
1. Pane oma kõhtule, pane oma käed oma õlgadele (või oma käed oma peaga).
2. Tõstke aeglaselt pagasiruumi ülemist osa.
3. Lukusta maksimaalne positsioon 25 sekundiks.
4. Langetage pagasiruumi põrandale. Korda 10 korda.
"Türgi keeles"
1. Istuge "Türgi keeles", painutage käed küünarnukkides, suruge oma küünarnukeid keha vastu.
2. Õlad asetage sõrmed, hoidke õlaribasid ja liigutage õlad vaheldumisi (nagu ringis) - üles, tagasi, alla ja edasi.
Push-up
1. asetage kõhtule.
2. Pane käed põrandale, keha tõstmine.
3. Eemaldage põrand, käed maksimaalselt sirgendades (vähemalt 10 korda).
"Kaalud"
1. Hankige hantele, asetage oma selja taga, levitage käsivarreid käsikärudega 1,5-2 kg.
2. Tõstke aeglaselt lahjendatud ja kergelt painutatud küünarnukid käes hantele (10 korda).
Tehke harjutus kitsas pingil (või kahel kitsal väljaheidel), mis asub selle taga.
Toetus peaks olema juba teie selja, ainult siis, kui lihased töötavad õigesti.
1. Istuge toolil.
2. Hankige mõlemas käes hantelit
3. Tõmmake parema käe läbi puusa hantele ja vasak käsi ülespoole rindkere tasemel.
4. Ilma küünarnuki käte painutamine ei muuda käte asendit.
Korda 10 korda.
Nende harjutuste tegemiseks ei vaja te ainult täiendavat aega, vaid ka spetsiaalset taktikat. Nende harjutuste läbiviimiseks on vaja erilist koormust ja seepärast ei sobi iga tüdruk. Lõppude lõpuks on paljudel inimestel oma füüsilised puudused ja haigused.
Kui näiteks tüdruk kannatab bronhiaalastmia, võib ta keelduda simulaatorite erinevatest harjutustest ja tõepoolest igast kehalisest tegevusest. Seetõttu peate kõigepealt oma tervise tagasi normaalseks ja seejärel tegema erinevaid harjutusi.