Võimalus kohtuda noorte sõbraga, keda me kaua varem kaotanud; erakorraline seisukord teedel; kõne harjumatule vaatajaskonnale; kauaoodatud esimene "ema" või "isa" lapse suust - igapäevased sündmused tekitavad meie emotsioone. Meid häirivad nad, kardame naeruväärist küljelt, piira end ise ja arvan, et me neid kontrollime. Ja veel emotsioonid võtavad meid nüüd ja jälle üle.
Topeltandardid
Võibolla on asjaolu, et me kasvasime ühiskonnas, kus võime kontrollida oma tundeid - "kontrollida ennast" - peeti alati väärtuseks. Enesekontroll, nagu hoiatuste valvur, meenutab meid pidevalt: see ei ole õige käituda liiga emotsionaalselt, te ei saa avalikult oma viha näidata, peate oma hirmu peitma, piirama põnevust ja isegi rõõmu. Iga tugev emotsionaalne reaktsioon võib tunduda sobimatu, naeruväärne, isegi ebamäärane ja tajuda kui meie nõrkuse ilmingut. Ei ole palju erandeid: paljudel inimestel on rõõmu või ärevust, kes juhtus teatud tingimustes. Niisiis on loomulik, et karjuvad koos ja laulavad jalgpalli staadionil loosungeid või kogunevad koos televisiooniekraaniga, kus tsunami laine lööb rahumeelse randa. Kuid ütleme, et tantsimine kontoris edutamise korral, kergelt öeldes, ei võeta vastu - sest see ei ole aktsepteeritud ja avaneb oma leina.
Raske enesekontroll loob meile teatud psühholoogilise mugavuse: emotatsioonide ritualiseeritud ilmingud mõnevõrra leevendavad afektiivseid seisundeid (tugev lühiajaline emotsionaalne kogemus) ja reguleerivad seda. Kuid samal ajal tekitab enesekontroll pettumust, tekitades ohtliku lõhe selle vahel, mida me tunneme ja kuidas me käitume.
Need, kellel on oma emotsionaalsed takistused elamiseks, mõnikord püüavad seda "uputada" selle imelise tableti abil. Paljud süüdistavad end nende arvates nende vanemate ülemäärase tundlikkuse tõttu, kes neid "ebaõigesti" tõstatasid. Kuid need ja teised ei tea ega unusta, kui tähtis on meie elude emotsioonide väljendus. Tänu neile avaldame oma tõelist "I" ja muutume selgemaks teistele inimestele. Lisaks on emotsioonid meie ellujäämiseks vajalikud. Charles Darwin tegi kõigepealt ettepaneku, et emotsioonide väljendus on evolutsiooniline-bioloogiline tähendus *. Iga sünnijärgne loom on varustatud emotsioonidega, mis edastavad informatsiooni teise olemise kavatsuste kohta rasketes olukordades, aitavad tegutseda instinktiivselt ilma mõtlemiseta. Selles mõttes peame ennast ohustama oma emotsioonide allasurumisega, sest igaüks neist mängib oma erilist rolli.
Hirm
teavitab meid tõelistest või kujutlusvõimelistest ohtudest. Ta püüab praegu olulist elu. Hirm ei võta mitte ainult teavet, vaid annab ka keha käske: suunab verd jalgadele, kui on vaja käia või pea, kui vaja, mõelge. Tavaliselt hirmud mobiliseerivad meie energiat, kuigi mõnikord on see mõju vastupidine: see halvab meid, kui otsustame, kuidas konkreetses olukorras edasi minna.
Viha
mõnikord segaduses vägivallaga, mida ta võib provotseerida. Tavaliselt hõlmab see tunne inimest, kui ta kahtlustab, et teda ei võeta tõsiselt (ja mõned inimesed elavad seda tunnet pidevalt). Kuid viha võib olla ja see on kasulik: see põhjustab hormoonide vabanemist verdesse (sealhulgas adrenaliini) ja need omakorda annavad võimas energia hõrenemise. Ja siis me tunneme oma jõudu, tunneme julgust ja enesekindlust. Pealegi ütleb viha meile, et oleme jõudnud punktile, mille piires saame lõpetada oma kontrolli - mõnes mõttes asendab see vägivalla ilmingut.
Kurb
aitab põgeneda, et kogeda kaotust (lähedane inimene, mõned omadused iseendas, materiaalsed objektid ...) ja tagasi elu energia. See võimaldab teil "ennast ületada", kohaneda kadudega ja uuesti leida kadunud tähendust, mis toimub. Peale selle tekitab kurbuse kogemus teiste inimeste kaastunnet ja tähelepanu - ja me tunneme end kaitstuna.
Rõõm
kõige soovitud emotsioon. See, kes vabastab maksimaalsest energiast, stimuleerib rõõmuhormoonide vabanemist. Me oleme enesekindlad, meie enda tähtsus, vabadus, me tunneme, et meid armastatakse ja armastame. Rõõm toimib magnetiga: meelitab meid teisi ja aitab meil oma tundeid jagada. Samuti on teada, et naeratamisel ja naerul on raviv toime, mis suurendab keha immuunsüsteemi.
Mind ja tunded
Emotsioonide teine oluline eelis on see, et nad muudavad meid targemaks. Pikemat aega on teadus mõnevõrra odavnenud, paigutatud mõtlemise mõtte alla. Lõppude lõpuks on evolutsiooni seisukohast sündinud emotsioonid "eelhumanistliku" aruka vaimu sügavustes ja on tihedalt seotud loomade instinktiivse käitumisega. Uued ajukoorte osakonnad, mis vastutavad eelkõige teadliku mõtlemise protsesside eest, ilmusid palju hiljem. Kuid täna on teada, et oma puhtal kujul ei ole mõistust - seda toetavad emotsioonid. Ameerika neuroloog Antonio Damasio tõestas, et teadmised, millega ei kaasne emotsioone, osutuvad steriilseks ja emotsionaalselt külm inimene ei saa näiteks oma vigadest õppida. Huvitav on see, et lapsed ja täiskasvanud õpivad ja mäletavad midagi uut ainult positiivse ja piisava tugeva emotsionaalse impulsi taustal, mis pilkavalt räägib ukse avanemisest uuele närviühenduste alale.
Taju ei eksisteeri ka ilma emotsioonideta. Iga sõna, iga žest, lõhna, maitset, meie tajutud kuju on meie tunded kohe "tõlgendanud". Ilma emotsioonideta muutuksime masinateks ja tõmmataks pigem värvitu eksistentsi.
Psühholoog Daniel Goleman (Daniel Goleman) tutvustas teaduslikku mõistet "emotsionaalne intelligentsus". Ta jõudis järeldusele, et meie isiklik edu ei sõltu mitte ainult IQ-st, vaid intellektuaalse arengu indeksist, vaid emotsionaalsest koefitsiendist (EQ). Eksperimentide andmetel tõestas ta, et professionaalses keskkonnas ei ole kõige edukamad mitmesuguste diplomite spetsialistid, vaid need, kellel on väärtuslikud inimlikud omadused - võime analüüsida oma tundeid ja hallata omaenda ja teiste emotsioone. Kui selliseid inimesi, näiteks, palutakse aidata probleemi lahendada, siis teised reageerivad kergesti, samas kui "emotsionaalselt keelatud" (madala EQ-ga) võivad oodata mõne päeva tagant vastust nende taotlusele ...
Teadvuseta hääl
Emotsioonid räägivad meile kõige olulisemat teavet enda kohta või selle kohta, millega me tegeleme, ning seetõttu tuleks neid usaldada, neid kuulata ja neile tugineda. Esmapilgul tundub, et selline eksistentsiaalne positsioon on vastuolus paljude inimeste isikliku kogemusega: rohkem kui kunagi varem eksisime, kõndides tundeid tehes. Suurim Saksa filosoof Max Scheler (Max Scheler) selgitas seda vastuolu kahe tüüpi tundide olemasoluga. Ühest küljest on kontaktide tunded, mis toimivad nagu puutemehhanismid. Kui me tunneme rõõmu, me tunneme end paremini, me saame lõõgastuda, me oleme vähem murelikud, mis tähendab, et me suudame kogeda "rohkem elu". Kui midagi häirib või nutab meid, siis me leiame peaaegu füüsiliselt, et meil on ilma tervisest ja energiast - "osa elust". Kontakttundid annavad olulist teavet oma tervise, minu elujõulisuse kohta eksistentsiaalse tähtsuse kohta. Kuid sellistele tundetele (sageli lapsepõlvest tuletatud) ei tohiks otsuste tegemisel tugineda, on oluline, et nad saaksid neid eemaldada, panna need sulgudes.
Kuid on veel üks tunne - kauge emotsioonid. Neil puudub otsene seos meie praeguse olukorraga, kuid nad kogevad teise inimese kohta midagi väga olulist. See on kõigile tuttav intuitiivne tunne. Sellepärast palutakse meil küsida lähedalt: "Kas midagi juhtus sinuga?" Või tellib: "Peame kutsuma koju kiiresti!" Nad ei õpetavad meid kaugeid tundeid kuulda võtma, vaid võimaldavad meil koheselt hinnata inimeste rühma, sõnavõtja või olukord. Kui pöördute tagasi oma elus, näete tõenäoliselt, et kõik kõige olulisemad ja õiged otsused on tehtud, tuginedes elegantsile: ratsionaalsed selgitused tulevad tavaliselt hiljem.
Teie emotsioonide usaldus saab ja peaks olema haritud ja koolitatud. On oluline ainult mitte segada kontakttulemusi, mis puudutavad meid isiklikult, kusjuures kauged inimesed räägivad teisest isikust.
Kõrge pinge
Kui kogemuste tugevus on liiga suur, on meil olemas psühholoogilise kaitse mehhanismid - ja me ei tunne midagi muud. Depressioon, apaatia, stuupor - nii näeb välja väljastpoolt, ja seestpoolt lihtsalt ei tee enam haiget nagu anesteesiaks. Surmatud ("unustatud") emotsioonid muutuvad meeleolu tundmiseks, kustutades emotsionaalse kogemuse ja selle põhjustatud seose suhet.
Mõnikord on emotsioonid vastupidine. Kurbus väljendub mõnikord eufoorilisse põnevusse; rõõm - pisarates; mõnikord suudame lahkelt lahkelt lahkuda - kui meeleheidet ei purustata ainult meeleheidet. Psühholoogilise riigikaitse mehhanism kahandab meie vaimseid ja füüsilisi jõude ning peaaegu alati osutub ebaefektiivseks: mingil hetkel tõelised tunded murda ja meid häirivad. Need, kes edukalt oma emotsioone varjavad, on nende surve all. Saate pildistada naeru, mängida viha, valetada oma tõelisi tundeid, kuid te ei saa alati teesklema igaveseks: varem või hiljem nad tulevad välja. Seega on parem, kui suudad neid neid võtta.
Harjutused meeli jaoks
Sa oled kiired või ülitundlikud, kurikuulsad või halvatud hirmuga ... Proovige juhtida paar lihtsat harjutust, mis aitab oma emotsioone ühtlustada.
Te pole integreeritud
Sa hoia end ära, jättes endale võimaluse väljendada ei viha ega rõõmu ... Sinu käitumises on motiiv, mida pole kerge ära tunda. Väljapääs on "ise lasta", vabastada oma tunded.
1. Püüdke kuulda tundeid žestega.
Sõnad on olulised, kuid 90% meie emotsioonidest on väljendunud näoilmetega, kehaga. Naeratus, poses, žestid - isegi õlgade lihtsa õlavarrega kõneleb meie suhtumine rohkem kui pikki kõnesidesse ...
2. Tunnista emotsioonide olemasolu.
Kui laps kardab hundi, on see kasutu veenda teda, et meie metsades neid ei leita. Vanemate vastuvõtmisega võib vanemad küsida: "Mida ma saan teha, et teid rahulikuks peaks?" Karda ei ole häbi, ei tohiks häbistada kartusi. Ükski meie emotsioonidest pole ohtlik, nad on meie liitlased, millest me ei peaks pidevalt ootama räpane trikki.
3. Hoidke päevikut.
See on nagu oma tunde jagamine sõbraga. Selline kirjalik lugu aitab meeles pidada unustatud emotsioone, mõtle neid, arendada suhtumist neile.
Te olete halvatud hirmuga
Mida kõrgemad on "panused" (see tähendab, et mida suurem on võitluse kaotus ja seda suurem võitluse tasu), seda rohkem paanitseb. Te olete nii kardad ebaõnnestumist, et olete vaimselt kõige enam katastroofilisi stsenaariume joonistades ja teie käed kukuvad. Väljapääs on juhtida oma tundeid ja ületada testamendi "halvatus".
1. Otsige minevikus esinevat olukorda, mis paanikahetkel paistab silma peal.
Kellele see, kes näeb välja nagu hirm sulle? Võibolla õpetaja, kes piinlesid teid lapsepõlves või naaber, kes ei andnud sulle passi? Iga stressirohke olukord tekitab meile mälestuse sellest, mida me varem kogesime, sageli esimesel kuuel eluaastal. Ja jälle meenutab meile hirm, et me ei saanud üle saada.
2. Hingake korralikult.
Kontsentreerige oma tähelepanu oma hingamisele: pikendage hingamisteid ja lühendage hingetõmmeteid, et neutraliseerida oma sisemist aistingut.
3. Pidage meeles oma edu.
Näiteks, kui suurepäraselt eksamit sooritasite või võtsite sõbraga tennise komplekti. Tuginedes varasematele edusammudele ja nendega seotud rõõmutundidele, võite ületada soovi näha katastroofilisi sündmuste katastroofilisi stsenaariume.
4. Valmistage ette katse.
Mõelge sündmuse võimalikele variantidele, määratlege, mida soovite igal juhul saavutada ja mida saate anda ... See aitab teil oma emotsioone paremini kontrollida.
5. Vaadake sõnavõtjat, kuid mitte otse silmad, vaid vahepeal nende vahel.
Saate keskenduda sellele, mida sa ütled, mitte selle kohta, mida sa silma lugedes ...
Sa oled kuum
Väljapääs on õppida oma tundeid tundma ja konfliktiolukorda juhtima.
1. Ärge kogunemata nõudeid.
Mida rohkem te neid ise salvestate, seda rohkem võite kaotada. Rääkides oma väidetest, aitate ennast vältida vihastamata viha puhkemist.
2. Õpi tundma selgelt väljendama.
Nimetage tunne, mis häirib teid. Ilma kaebuseta ja süüdistuse öelge avalikult: "Mul on tööl probleeme, ma olen kiskunud ja ei tea, mida teha."
3. Paus.
Ajul on aega, et teha otsus ja kontrollida olukorda. Lõdvestage päikesepõimikku: hingake sügavalt sisse, hoidke oma hinge kinni paariks sekundiks, hingake ja oodake, enne kui hingate uuesti. Aeg-ajalt sulgege silmad 2-3 sekundiks: visuaalsete signaalide väljalülitamine vähendab pinget.
4. Meetod "X, Y, Z".
Ameerika psühhoterapeut Haim Ginott soovitab luua oma avaldused skeemile: "Kui sa tegid (X), tundsin (a) Y, ja sel ajal tahtsin, et teeksite (a) Z." Näiteks: "Kui te olete mind hilinenud vihjanud, tundsin süüdi. Sa peaksid paremini mind kallistama, selle asemel, et mind ära visata. "
5. Hoia käepidet.
Enne agressiooni agressiooni vastamist küsige "agressorilt": "Kas sul on midagi valesti?" Või paku talle vaherahu: "Ma hakkan närviliseks, pausi, jahtuma".
Te olete ülitundlik
Te saate võrdselt emotsionaalselt reageerida ning kriitilistele märkustele ja komplimatsioonidele. Väljapääs on luua tasakaalustatud suhted inimestega.
1. Ärge võtke enda peale kinni.
Te olete asjatult mures selle pärast, mida teised teie peale mõtlevad. Proovige pisut eemalduda ja näidata empaatiat (empaatiat). Õpi panna ennast teise inimese kingadesse. Mida ta mõtleb? Mis toimub? Selline vaatenurga muutus aitab muuta suhte strateegiat.
2. Ärge püüdke kõigil sind armastada.
Mõnikord peaksite tegema võimaluse ja nõustuma, et keegi ei meeldi teie tegevused, kuid keegi raskendab elu. Võimalik on vältida võistluse, antipathia, tegelaste kokkusobimatuse ilminguid. Mida selgemini te sellest teada saite, seda lihtsam on see, kui te seda aktsepteerite, ja teist on keeruline sind petta.
3. Püüdke leida "vallandatud" olukordi.
Tehke nimekiri olukordadest, kus olete eriti haavatavad ja sõnad, mis tekitavad teie ebapiisavat käitumist. Nendega uuesti kokku puutudes võite neid õppida ja mitte kaotada.
4. Väldi kategoorilisi prognoose.
Oma väikse helilõiguga ("Pean tegema karjääri!") Või väike toon ("Olen kindel, et ma elan kogu oma elu ühe (...)" ...), ei saa te kasu: tunnete oma muredest süü eest, ja see nõrgestab teie elujõudu ja ei anna võitu.