Töökoha korraldamine
Et säilitada oma nägemust, töökoha korraldamisel peate tähelepanu pöörama, et monitori ekraan asub silmade kõrgusel. Seejärel vabanevad silmalihaste rühmad automaatselt lõdvestumiseks, mis on tulevikku ja allapoole vaadates väga pingelised. Arvutimonitor tuleks asetada nii, et see ei saada lampist eredat valgust ega otsest päikesevalgust, nii et pimestamist ei toimu.
Silmade kaugus monitorist ei tohiks olla väiksem kui 70 sentimeetrit ja monitor peaks olema vähemalt 17 tolli. Ja oleks hea, kui klaviatuuri ja ekraani taustvalgus ja tähed ei ühtiks, see tähendab, et te ei pea valgete tähtedega mustade klaviatuuride ostma.
Enne arvuti istumist peate kontrollima töökoha valgustust. Näiteks peaks töölaual olev lamp olema kaetud sinakas filtersiga, et maksimeerida oma heledust monitori ekraani heledusele. Monitori seinad on paremini maalitud sinise taustaga või värvitud sinise värviga.
Tegevuse muutus
Iga 40-minutilise töö järel arvutis peate lühikese pausi võtma. Ideaalis on parem teha silmade harjutusi või kabinetti käimist või teha kerge võimlemist. Saate mõnda aega istuda, lõdvestuda ja sulgeda silmad.
Hea nägemine võib olla siis, kui kogu keha lihased ja silma lihased on leevendatud. Paljudel juhtudel alguse pinge algab nimmepiirkonnas, mis sujuvalt ulatub kaela ja mõjutab nägemisteravust. Silmade korral mõjutab lõualuu pinget negatiivselt. Kui kael ja õlad on leevendatud, on hapnik ja värske verevool takistusteta aju tagakülje visuaalsesse keskmesse.
Silmade võimlemine
Korrapäraselt täitke järgmisi harjutusi silmadele
- Sulgege tihedalt kinni ja avage silmad laiadeks 6 või 7 korda, muutes 30 sekundi pikkuse vaheaja.
- Vaatame üles, alla, paremale, vasakule, me ei muuda oma pead.
- Pöörake oma silmad ringi: allapoole, paremale, üles, vasakule ja seejärel vastassuunas.
- Kiire läheb kiiresti 1 või 2 minutit.
- Me sulgeme silmalau, seejärel masseerime neid 1 minuti jooksul sõrmede ümmarguste liikumistega.
Vaata relee
Märgi kujutluses paar punkti töökohal. Alusta mõnest objektist, mis asub näiteks pöidlaotsa või arvuti klaviatuuri lähedal. Järgmine punkt võib olla ekraani lähedal monitoril. Nüüd liigutage pilku mõnele teisele esemele, mis on laual, nagu pliiatsihoidja, stantsimisplaat, märkmepaber, joonlaud ja nii edasi.
Otsige teemasid, mis asuvad teie teisel kaugusel. Hoidke silmi iga teema kohta. Siis vaadake puu, aknalaud, aknaraam, maja, mis on teie kõrval ja kaugemal ja kaugemal, kuni teie pilk jõuab taevasse.
Silmade lõdvestumine peopesadega
Parim viis silmade lõdvestumiseks on panna oma peopesad neile. Seda meetodit tutvustas Ameerika okulist Dr Bateson, kes töötas välja silmahaiguste ennetamise eriprogrammi.
Me istume laua taga ja asetame küünarnukidesse, asume mugavalt. Loksake käed ja lõõgastage sõrmed ja randmed.
Hoidke oma peopesasid üksteise vastu, kuni nad soojenevad. Me laadime oma käed energiat ja soojust. Seejärel sulge oma silmad oma kätega. Pange oma pead meie kätte ja sulgege silmad.
Mõlema käe sõrmed peavad paiknema otsmikul. Püüame hoida oma käsi lõdvestunud, ärge avaldage survet meie silmadele. Peopesad peaksid toetuma nagu kuppel silmalaugudele.
Tundke pimedust. Retina valgustundlikesse rakkudesse pimedas on moodustunud rodopsiini nägemus. Nüüd on silmad täiesti lõdvestunud. Pimeduse tajumine on silmadele sügav lõõgastus, silmad taastatakse. Me tunneme pimedust tugevamaks ja püüame seda veelgi süvendada.
Pärast tööd
Kui sa tunned õhtul väga väsinud, peate silma kummeli või tee kokku suruma. Ja võite oma silmad pühkida kummeliga niisutatud lapiga. Võite valetada pimedas ja absoluutses vaikuses oma silmadega suletud 30 minutit.
Nüüd teame, kuidas hoida oma nägemist arvuti töö ajal. Kui teie töö on ühendatud arvutiga mitme tunni eest, peate sageli kõndima rohkem. Oma nägemise säilitamiseks tehke harjutusi, surub, puhke silmad, proovige pausid võtta, nii et teie silmad on vähem pingelised.