On olemas terve nimekiri erilistest füüsilistest harjutustest, mis on mõeldud rasedatele naistele. Kallaneetiline sündmus huvitavas olukorras ei ole erand. Rasedate naiste harjutuste erikompleks aitab tulevastel emadel ette valmistada sündi. Kallaneetilises tegevuses osalemine suurendab väsimustugevust, kõrvaldab füüsilist ja psühholoogilist stressi, parandab une, põleb täiendavalt kaloreid jne, mis on väga oluline rasedatele naistele.
Rasedatele mõeldud harjutuste kompleks
Enne kõhunäärmete ravi alustamist peaksid rasedad alati konsulteerima arstiga. Kui ei ole vastunäidustusi, on callannetiks harjutuste kompleks, see saab kasu ainult tulevasele emale ja lapsele.
Kegeli harjutused on üsna lihtsad. Neid võib kõik rasedad, hoolimata raseduse perioodist, igal ajal läbi viia. Need on mõeldud jalgade ja tupe piirkondade lihaste tugevdamiseks, mis on vajalik tulevaste sünnide jaoks.
Peate valetama oma selga, painutama oma põlvi, asetage jalad põrandale. Pane oma pea mäele, asetage käed mööda keha. On vaja pingutada lihaseid tupes ja anus - hoida seda olekut umbes 10 sekundit. Siis lihased lõõgastavad ja puhuvad aeglaselt. Korrake harjutusi mitu korda mitu korda päevas. On vaja teada, et pärast huvitava olukorra neljandat kuud toimub füüsiline koormus seisvas asendis või istumisasendis ja urineerimise ajal.
Kassi tagumine on treening, mille eesmärk on vähendada selgroo emaka koormust. Sellepärast on soovitatav seda teha naistele kogu raseduse vältel kuni sünnini.
Kassi lülisamba kasutamise järjestus on järgmine. Sa pead oma põlvedele püsti kandma, käed hoidma. Ilma selgroo tugeva painuta, lõõgastuvad selja lihased. Pea ja selgroo tuleks hoida samal joonel. Seejärel peate proovima painutada spinaali üles, langetades oma pead ja pingutades lihaseid tuharte ja kõht. Seejärel järk-järgult lõdvestage lihaseid ja naaske oma algsesse asendisse. Seda treeningut korratakse 2-3 korda mitu korda päevas.
Rasedatele mõeldud harjutuste kompleks hõlmab jalgade kasutamist. Paremal küljel tuleb lamada, põlved, puusad ja käed peavad olema samal joonel. Vasak peopesa asetatakse rinna ees ja paremal asetada peas. Peate lõõgastuma ja hingama, tõstke vasak jalg maksimaalse kõrgusega üles. Samal ajal peab jalaliha sisekülg olema suunatud allapoole, painutades jalga. Seejärel pöördub + aeglaselt tagasi eelmisele positsioonile. Tehke seda mitu korda. Lülitage vasakpoolne külg ja korrake treeningut.
Rasedate naiste rasedatele mõeldud kalanäänid hõlmavad tingimata venitusharjutusi. Järgmise treeningu tegemiseks peate istuma põrandal, samal ajal ristuvad jalad. Pane oma käed oma õlgadele, pärast mida peaksite proovima tõsta üks käsi nii kõrgele kui võimalik. Tagasi eelmisele positsioonile ja korrake seda teise käega. Tehke mitu harjutust iga käe jaoks. Treeningu tegemisel peaksite proovima mitte rullida.
Vaagna tõste See treenimine on soovitatav pärast nelja raseduskuu ja see aitab parandada kehahoia. Peate lamama põrandal, painutades oma jalgu. Vältige hingamist, vajutage selja põrandale ja tõsta vaagnat ülespoole. Pärast seda võtke sügav hingamine, lõdvestage kõik lihased. Tehke ka mitu korda. Seda treeningut saab teha seistes seistes.
Harjutus lõõgastumiseks kaela lihastes võib leevendada väsimust ja pingeid. Te peate istuvad mugavas asendis rasete tekitamiseks ja silmad sulgema. Hingata, samal ajal keerates kaela ühel küljel. Väljahingamisel peate langetama oma pead edasi. Pärast seda, kui teed sama, pöördu pea teises suunas.
Rasedatele mõeldud harjutuste kompleksi soovitatakse sujuvalt, ilma äkiliste liikumisteta ja ainult siis, kui puuduvad patoloogiad. Callanetics aitab tuleviku emadel suurepäraselt mitte ainult oma keha säilitamiseks, vaid ka eemaldab psühholoogilise väsimuse, mis ei ole lapse jaoks vähe oluline.