Ajutegevuse suurendamiseks peate sööma õigesti, ja see nõuab teatavat treeningut.
Võimsus
Aju normaalseks toimimiseks vajab see valku, glükoosi ja hapnikku ning selleks, et nad saaksid õiges vahekorras toimida, on vajalik, et järgitakse toitumisalaseid eeskirju.
Vähendage "kiire" suhkrut .
Kui sa sööd palju maiustusi, siis suureneb insuliini tase, sellises koguses suhkrut ei saa vereringesse imada, tekib hüpoglükeemia ja selle tagajärjel suureneb tähelepanu kontsentratsioon, närvilisus, väsimus.
Komplekssete süsivesikute kasutamine .
Meie aju vajab keerukaid süsivesikuid, neid saab saada jämedast leivast kliid, teraviljad, pruun riis. Õhtusöögi ajal ärge unustage keerulisi süsivesikuid, uni ajal, keha kasutab energiat, glükoosisisaldus väheneb. Kui organismil puudub keerulised süsivesikud, siis puhkab uni.
Vähendage alkoholi tarbimist .
Hea aju seisundi vaenlased on alkohoolsed joogid. Inimesed, kes alkoholi kuritarvitavad, on neil probleeme vaimsete funktsioonidega, kuna alkohol kahjustab kudesid tugevalt.
Mõõdukalt sööge mune.
Ehitusmaterjalina on vaja valku ja munarakk sisaldab ajus vajaliku letsitiini. Aju tervise säilitamiseks peate sööma 4 muna nädalas.
Rasvhapped.
Omega-3 ja omega-6 on head ajufunktsiooni vaja.
Kasulik vilja aju jaoks .
Banaanid on aju jaoks kasulikud, need sisaldavad: B6-vitamiini, kaaliumit, mis vastutavad meie närvisüsteemi tervise eest. Brokkoli on madala kalorsusega toode. Selle õisikud on rikkad C-vitamiini, kaaliumit, rauda ning seetõttu on need aju jaoks kasulikud. Avokaado sisaldab E-vitamiini, see on antioksüdant, mis võitleb vananemisega. See sisaldab 77% lipiide, nad toodavad rasvhappeid ajju.
Vitamiinid ajus .
Foolhape, vitamiinid B6 ja B12, ei anna arteritele, et nad on rasvunud naastudega kasvanud. B6 ja B12, B1, B3, on need vitamiinid mälu jaoks vajalikud. Foolhapet tuleks leida valgetes ubades, rohelistes köögiviljades, vitamiinides B3, B6, B12 leidub mune, kala ja liha. Vitamiin B6 on leitud kuivatatud puuviljadest teraviljades. C-vitamiini leidub kiivides, mangoes, tsitrustes, marjades, punastes puuviljades. Vitamiin E leitakse viinamarjade seemneõlist, apteegitillis. Vitamiinid C ja E on võimas antioksüdandid.
Aju tervisele on vaja rauda, kui keha kasutab raua puudust, siis vähenevad vaimsed võimed, ilmnevad apaatia, letargia, väsimus. On vaja valida sellised tooted, mille rauasisaldus on loomse päritoluga. Seda tuleks otsida mereandide, punase liha, kala.
Jood vastutab aju eest. Lastel võib joodi puudumine kujuneda kilpnäärme patoloogiasse, see mõjutab vaimseid võimeid ja heaolu. Joodi leidub õlilises kalas, merekapsas ja mereannetes.
Magneesiumi eest vastutab meeleolu. Magneesiumi defitsiit põhjustab ärritatavust, suurenenud erutusvõimet, spasmide esinemist. Seda leidub mereandides, spinatis, tumedas šokolaadis, kuivatatud puuviljades.
Tsink vastutab kognitiivsete võimete eest vaimse töö eest. Seda leitakse täisteratoidena, mõned juustud, mereandid.
Harjutused.
Parim ajutine laadimine ja mälu treenimine on südame õpetamine. Peate mälu treenima, see on kasulik, kui peate midagi meeles pidama. Prose või luule ei ole vaja õppida, saate midagi harjutada. Saate lugeda, lahendada mõistatusi, ristsõnu, mäletada ajakava, mäleta telefoninumbreid.
Kui inimene soovib arendada vaimseid võimeid, on suurepärane mälu, peate aju hapnikuks küllastama. Hingamine peaks olema sügav ja aeglane, pöörates erilist tähelepanu hingamisõppustele.
Tähendab oma aju aktiivsust .
Kui inimene tegeleb iga päev ühe tööga, siis muutub tema jaoks keeruline keskenduda midagi uut, tähelepanu koondumine väheneb, mälu nõrgeneb, mõned asjad jäävad selleni ja neid ei mõisteta. Ja nii, et seda ei juhtu, peate aju koolitama.
Ajutegevuse suurendamiseks peate:
1. Rongi mälu.
2. Stimuleerige aju nootroopidega.
On vaja pöörata tähelepanu toitumisele, et aju saaks normaalselt toimida, on vajalik, et organismil oleksid piisavalt rühma B ja A, C, E, K vitamiine. Igaüks neist aitab keskenduda, võimaldab säästa akuutset mälu, takistab aeglast reaktsiooni ja kiiret väsimust.
Toidus peaks olema veiseliha maksa, punane liha, ühtne kartul, tatar, kaerahelbed, jogurt, banaanid, piim. Ja ka linaseemneõli, kreeka pähklid, värsked puuviljad ja köögiviljad, rasvkala, rukkileib.
Varem eeldati, et aju närvirakud ei taastata, see väide on ümber lükatud. Aju rakke võib närvirakke taastada korrapäraste vaimsete treeningutega. Kolimine õpilastele 30 sekundi jooksul, saate parandada 10% mälu.
Mõistatuste lahendamine, ristsõnade lahendamine, malemäng, lotto mängimine, võite mälestust mitu aastat säästa. Üks parimaid harjutusi, mis tugevdab mälu, on kramendamine. Kui te materjali korratakse piisavalt kaua, võite seda meeles pidada. Te peate mõistlike ajavahemike järel kordama, et saaksite vältida aju laadimist.
Kokkuvõttes öeldes, et teie aju aktiivsuse suurendamiseks on soovitusi järgides erinevaid viise, kasutades ajutegevuse suurendamiseks vajalikke tooteid, saate oluliselt parandada aju funktsiooni ja arendada oma mälu.