Kui on eesmärk kaalust alla võtta, peate piirama oma isu. Et mitte süüa liigse nälga, peate petma. Selles artiklis tutvustame 21 võimalust seda teha.
1. Alustage suppi
250 ml puljong koos köögiviljade või kana või koorekuppiga peamist tassi ees töötab imestab: kuum vedelik, mis täidab kõhuga, annab peaaegu kohe söduvuse.
Toitumisspetsialistide inimeste käitumise analüüsimisel märkisid toitumisspetsialistid, et ilma sügavuse puudumisel sõid 73% rohkem suppi, kui piisaks küllastumiseks, ja isegi ei mõistnud seda silmapaistvat fakti.
3. Mine kuupäevadel
Selgus, et romantilistel õhtusöögidel näivad naised tavalisest vähem söögiisu. Kuid mehed, vastupidi, on kuupäevadel tuttavamad.
4. Ärge kasutage küünlavalgust õhtusööki
Läikivat värisev valgus on uskumatu üleelamise kaaslane.
5. sööge liha
Katse käigus leidsid Ameerika teadlased, et 30% proteiinisisaldusega toidus tarbinud inimesed tarbisid keskmiselt 441 kcal päevas vähem kui need, kes said ainult 15% valku. Aga pidage meeles, et proteiini osakaalu suurenemine dieedis läheb kehasse ainult siis, kui te ei hooli jõusaali aktiivsest tööst.
6. Sulgege silmad
Huvi huvides proovige vähemalt üks kord õhtusöök pime. Tabelis on kõik, mida kavatsete süüa, käsi kätt lusikaga ja siduda oma silmad. Katse olemus on see, et olete veendunud oma isiklikus kogemuses: praeguse külluse aisting kestab kaua enne kompot. Selgitus on lihtne. Inimene ei pea oma keha signaale kuulama, kui kõik ärilõuna kolleegid on tellinud magustoidu või midagi televiisorist huvitavat, või kui kunsti kodanik on õppinud, et õhtusöök peaks olema keeruline. Kuid kui sa õpid oma keha kuulama, siis vaatad isegi pilkupäraseid toiteid, et teie nägu võib kadestuda.
7. Joo multivitamiini
Mitmed uuringud näitavad, et inimkeha kompenseerib mikroelementide puudumist hormoon ghrelini aktiivse sünteesi poolt, mis vastutab huntliku isu eest. Ja teie muidugi sööte rohkem kui planeeritud.
8. Vaata oma käsi
Pange kahvlile "mittetöötav" käsi (vasakpoolne, kui sa oled parema käega) ja veenduge, et see on nii kiire, nagu tavaliselt, see ei tööta. See on see, mida te vajate: leptiinisisalduse hormooni kontsentratsioon jõuab umbes 20 minuti jooksul pärast toidukordade algust tasemele "kõik, ma ei suuda enam", mis tähendab, et salati välja tulemisega on midagi muud, mis kostab.
9. Armastad lehti
Teadusuuringute käigus on tõestatud: naised, kes alustasid õhtusööki salatiplaadist (100 kcal), tarbisid pidu 12% vähem kaloreid - kuigi nad ei mõelnud toitumist ega mingeid piiranguid. Toitumisspetsialistid usuvad, et kogu saladus on rikkaid rohelisi lehti sooja toitevates kiududes.
10. Lülita siniseks
Pärast palju uurimistööd avastasid hiina teadlased teadmised, et see värv toimib inimesele isuäratavana. Sinike kandekott, salvrätikud ja toidud, vastavalt tarkade hiina vaatlustele, sundivad inimest aeglaselt ja kiiresti püüdma aju signaale, vihjates küll küllaltki. Kuid keegi ei lase sul taevaste toonide taevaste seinte ümber värvida koos õhtusöögiga mere vaatega.
11. Hoiduge pitsast
Tähelepanuväärsed toitumisspetsialistid märgivad, et kiilukujuliste tükkide (nt pitsa või varjatud vanaema pirukas) abil lõigatud toit on ohustatud vöökohale. See vorm ei võimalda teil asjakohaselt hinnata jaotuse suurust - see on saladuse võti, miks õunakomplekt alati liiga kiireks jõuab.
12. Lisage rasva
Kiirete süsivesikute põletamiseks on teie kehal aega kaks - ja pärast seda jälle küsib toitu. Rasvade töötlemine võib võtta kaua aega, kuid kardate neid tulekahjana. Ja täiesti asjata. Rasvade defitsiit, mis pidurdab keha ainevahetusprotsesse (ja ka kaalulangus). Oma joonistamiseks ja söömiseks tohiks lisada menüüsse kasulik küllastamata: saladodobavlyay avokaado viilude, pähklite või seemnete puhul võta sõpru rasvase kala ja kala kvaliteetse oliiviõli abil.
13. Pei
Midagi toidu ja joogi vahel, puuviljasuhkur joomise jogurti alusel on hea kolme parameetriga. Valguline täis, näljas tõmbas; kiudained, mis annavad küllastustunde ilma täiendavate kaloriteta (tänu puuviljadele); ja kaltsium (eriti kui segate jogurtit banaaniga) - viimane element on tingitud asjaolust, et keha põletatakse ja mitte säilitatud rasva.
14. Valige leib
Selle andmisest keeldumine on raske ja see ei ole vajalik. Lihtsalt sööge nisutu nisu ja terveid teraviljajahu - see on viis ja pool korda rohkem küllastunud.
15. Mitte meresinine
Restoranide omanikud on täiesti teadlikud sellest, et hundi söögi peamine sõber on külm, seetõttu on kliimaseadmetes täis rull. Parim viis mitte kiusata oma kõhtu on hoida keha soojas.
16. Vältida rahvahulgast
Keskmiselt sööb inimene, kes külastab kolme iseseisva ettevõttega ettevõtet, hävitab 75% rohkem toitu kui üksinda süüa. Nimega laual - kaks korda tavalisest.
17. ignoreerige sõnu
Briti teadlased on leidnud, et tavapärased tooted on teie näitaja jaoks kasulikumad kui madala rasvasisaldusega vähese kalorsusega toiduained. Igal juhul katses osalejad, kellele meeldis traditsiooniline kook, tundis toitu ja rahulikult ning sõid järgmise 24 tunni jooksul vähem kui tavaliselt. Need, kes valisid magustoidu dieedi versiooni, lasevad kõik rasked ja lõpuks ületada.
18. Lõika porgandid
Iirimaa teadlased juhtisid tähelepanu asjaolule, et toores porgandid sundisid nooremat oluliselt paremini kui keetmine. Pange tähele: see puudutab kõige mahlamaid köögivilju ja puuvilju.
19. mäleta lehmad
Tegelikult söövad nad väga targalt: peaaegu ilma purunemiseta, kuid kummiga. See strateegia sobib ka teile: jagage igapäevane menüü viie söögikorda (iga 300-350 kcal), järgides korrapäraselt (ligikaudu 3 tundi), siis ei muutu veresuhkru tase märkimisväärselt ja sa oled näljahäda tõttu ebakindel, mis paneb sind pühkima kõikehõlmav.
20. Hoidke hinge kinni
Kaneeliga värskelt küpsetatud pirukas on tugevam kui kõige võimsamad devushki, ära arutle. Tema jumalik aroom stimuleerib insuliini sekretsiooni, aju tajub sellist signaali ühemõtteliselt: perenaine on näljane. Nüüd on selge, miks kohtumine sõpradega kohvikus-kondiitritoodetes "topsi kohta" - kas see on õnnetuse puhastamine?
21. püüda kala
Austraalia arsti Suzanne Holti koostatud toodete reitingus, mis on usaldusväärne näljahinnang, vastab kala teisele kohale - ainult kartuli ja kaerajahu vahel. See tähendab, et 100 kilokalorit kala kujul on küllastunud paremini kui kana või lamba tükk, mille väärtus on sama 100 kcal. Kuid kalades pole rohkem kasulikke aineid kui ühes kartulis.