Teadus juba täpselt diagnoositi ja võrdles meie tervisehäireid teatud vitamiinide ja mineraalide puudusega. Tundub, et selline trivia, kuid meie keha on tundlik mis tahes milligrammi vajalike elementide puudumise vastu ja annab pidevalt märke nende täiendamise kohta. Enamikul juhtudel saate seda teha ilma farmakoloogilise tööstuse toodete kasutamiseta ja tablette tavapäraste toodetega.
Pange tähele ülemäärast ärrituvust ja tüli? Teil on rauapuudus, sööge praad! Kas jalad paisuvad? Seega pole piisavalt kaaliumi. Banan banaan, selle topeltkasu: ja maitsev, ja keha saab vajalik mineraal. Nüüd, nagu nad ütlevad, veidi üksikasjalikumalt ...
1. VITAMIINI VÕIMALUS
Soovitatav ööpäevane annus on 1,3 mg meestel ja 1,1 mg naistel. Vitamiin B2 on oluline rakkude tootmiseks ja kasvu jaoks, ilma et organism saaks nahka ja limaskesta õiget kiirust taastada. Selle puuduse tõttu võivad huulte nurgad olla krakitud. See on vajalik ka toidu töötlemiseks energiaks, nii et väsimus ja migreen on otsesed sümptomid B2-vitamiini puudumisest. Statistika kohaselt on viiendik tüdrukutest vanuses 11 kuni 18 aastat ja üks kaheksast naisest tarbivad piisavalt B2-vitamiini. Meestel on vitamiinipuudus haruldane. Põhjuseks on see, et nad söövad rohkem toitu (nagu kõik on lihtne ja lihtne!) Ja söödud mahu arvelt saada vajalik annus B2. B2-vitamiini puuduse olukord on kergesti lahendatav - piimatoodetes leidub igapäevases dieedis just klaasi (250 ml), mis kõrvaldab kõik probleemid.
2. VITAMIINI NEUTRAALNE A
Migreen ei ole enam nagu B2-vitamiini korral ja seedehäire signaaliks on A-vitamiini puudus. Meeste puhul on 0,7 mg päevas ja naistel 0,6 mg, et kaitsta soole ja hingamisteede limaskesta pindu võimalikud infektsioonid. Kuid see arv kaotatakse iga kaheksa teismelisega mõlemast soost ja 10 protsenti meestest. Naistel vähem (6 protsenti) on A-vitamiini puudus nende köögiviljade toitumise tõttu, nad söövad rohkem porgandeid ja rohelisi, mis sisaldavad A-vitamiini. Puhastuse lahendus on kõige lihtsam: porgandid ja maks, kuid maksa rasedatele naistele ei soovitata kasutada A-vitamiini "loendamist" kahjustada looteid.
3. VITAMIINI PUUDUMINE D
Üldine valu keha sees ja paikne selja või liigeses, istmikuline fastsiit (valu kreenidel, eriti hommikul), nõrkus ja väsimus on sellised sümptomid nagu D-vitamiini puudumine kehas. See on elutähtis luude ja lihaste arengule ja säilitamisele, kuna see reguleerib kaltsiumi ja fosforit. Meie luude tugevdamiseks on vitamiin oluline ka immuunsüsteemile, parandades organismi kaitset vähivastase võime suhtes. Päevane annus on ainult 5 μg (see on 0,005 mg! Vt eespool B2 ja A vitamiine puudutava nõudega). Kuid statistika näitab D-vitamiini vähest taset kõigis vanuserühmades.
D-vitamiini puudus on teie lemmik konserveeritud sardiinid, lõhe või isegi kilu lihtsalt kõrvaldatud, kui tarbite vähemalt paar portsjonit nädalas. Ja mistahes päikesepaistelisel päeval tuleb tingimata välja tulla tänavale ja kulutada 20 minutit päikese käes ilma päikesekaitsega. Loo keha kõik tingimused, ta annab ennast D-vitamiiniga.
4. ZINCI LAHTI
Kas olete lõpetanud toidu lõhnaainete nüanside eristamise? Võib-olla on see tingitud tsingi puudumisest organismis. Euroopa arstide hiljutised uuringud näitasid, et patsientidel, kellel on punaste vereliblede madalam tsingisisaldus, on soolase maitse avastamise võime halvenenud. Üldiselt on tsink vajalik maitsetundide arendamiseks ja säilitamiseks ning süljenäärme ensüümide tootmiseks. Selle defitsiit avaldub ka suurenenud katarraalsete infektsioonide ja haavade paranemise edasilükkamisel, kuna see mineraal mängib olulist rolli immuunsüsteemi toimimisel ja rakkude parandamisel ja uuendamisel.
Veise- ja talleliha, pähklid (eelistatult maapähklid või kašupähklid), täisteratoid täiendavad tsingi puudust. Meestel on tsingi kogus 9,5 mg, naistel on see kuni 7 mg.
5. KALESI VÄHENDAMINE
Kaalium on "seotud", mis aitab reguleerida keha vee tasakaalu, nii et selle puudus suurendab vererõhku. Kogu see kompleks avaldub jalgade turses, eriti päeva lõpus. Toiduained on otsustanud, et peaaegu veerand kõigist naistest ei paku oma toidus vajalikku kaaliumi.
Kaaliumis on rohkesti köögi ja puuvilju, eriti banaanides. Seetõttu peavad kõik naised, kes üritavad õhtul öelda: "Kuidas mul on jalgade turse!" Soovitatav on süüa kuni viis banaani päevas, seejärel tuleb saada päevane vajalik annus 3,5 mg kaaliumisisaldust.
6. RAUDTEE VALGUSTAMINE
Arstid on selgelt märganud suhtelise iseloomu ja raua puuduse vahelist suhet. Varem sellised sümptomid tunnistavad üleliigset pallorit ja kummaliselt küll küünte kujul nõgusat lusikat (nagu oleks see vesi tilk). Nüüd on suurenenud ärritatavus rauapuuduse juhtpositsiooniks kõigis muudes tegurites.
Raud on üks punaste vereliblede põhikomponentidest, nad vajavad hapniku levikut kogu kehas. Kui esineb puudujääk, väheneb hapnikuvarude maht ajus kõigepealt. Seega on viletsuse ilming. Igapäevane vajalik annus meestele on 8,7 mg ja naistel - kuni 14,8 mg! Ainult statistika järgi kannatavad rauapuudus kuni 30 protsenti noori tüdrukuid ja 17 protsenti igas vanuses naisi. Siin on üks seletusi noorukite tüdrukute plahvatusliku kiirguse ja ekstsentrilisuse kohta ning vanemate naiste ülemäära (võrreldes meestega) raskusega.
Loomse päritoluga raua allikad - veiseliha, sardiinid, munad, samuti rohelised köögiviljad, pähklid, kaunviljad paremad kui ükskõik millised tabletid aitavad roppust. Mehed ei tohiks pidurdada ja tihti oma naisi nendest toodetest sööta. Siis neile pakutakse perepuhkust, keegi neid pisut pigistama ei tee.