Kevadise alguse toitumine sisaldab vähem puu-ja köögivilju ning seega ka vitamiine. Sama põhjus põhjustab asjaolu, et just kevadel hakkavad paljud kroonilised haigused, eriti südame-veresoonkonna ja seedetrakti haigused, teravdama. Pole juhus, et neid nimetatakse: kevadisteks saasteaineteks. Kuid põhjus pole mitte ainult vitamiinide puudus.
Spetsialistid ütlevad, et kevadkalendriga on seotud meie keha teatud ümberkorraldamine - seda nimetatakse "bioloogiliseks vedruks". Selle aja jooksul rikutakse mitmete elundite ja süsteemide biorütmi koordineerimist, keha asendab maksimaalse üldise aktiivsuse miinimumtaset. Teisisõnu, bioloogiline talv asendatakse bioloogilise suviga.
On mitmeid põhjuseid, miks see üleminek ei ole lihtne. Viimased külmetushaigused, hingamisteede viirused ja avitaminoosi esinemine kahjustavad tõsiselt immuunsust. Meie talvine taganemine neljas seinas halbade ilmastikutingimuste või isegi elementaarse laiskuse tõttu ei võimaldanud meid maapiirkondades rahulikult minna või isegi kõndida mööda tänavat, et hingata värsket õhku. Kui suvel leiavad kõik võimalused veidi pisut töölt saada, siis lisaks sellele ei ole talvel midagi muud, ja me töötame väga kõvasti. Paljud päevad ja päevad istuvad ebamugavalt, tekitades oma silmad arvutimonitoride ees. Ja me veetsime teleriekraanil palju talveõhtu - jälle mitte tervise kasuks. Kui kiiresti on võimalik kõigi nende talviste ohtude tagajärgede ületamiseks, varajase kevade ebasoodsate hetkede mõju?
Ilmne reageerimine
Mis võib kahjustada närvisüsteemi, põhjustada letargiat ja halb enesetunne? Kõik see võib juhtuda kevadel tavapäraste loodusnähtuste korral - magnettormid, tugev tuul, õhurõhu muutused, äkilised kevadised sulavad ja külmad. Kuidas seda saab vältida? Peate magama vähemalt 8-9 tundi, kuid mitte rohkem. Liigne uni on astenogeenne faktor, mis võib suurendada apaatia ja letargiat. Hommikul kontrastset dušši võtmist, samuti jaheda veega pesemist ja massaažikihtide kasutamist peetakse terve päeva tooniliseks mõjuks terve organismi tööle.
Õhtused jalutuskäigud võivad oluliselt parandada ebasoodsate keskkonnategurite ees tõhusust ja stabiilsust. On oluline, et nad kestaksid vähemalt 20-30 minutit, erinesid kiirel kiirusel, kuid ei olnud liiga hilja - magada kuni vähemalt 2 tundi.
Kevadel võta reegel vastu: pidevalt avatud akna leht! Tööl soojemaks, et kleit, kodus ei pruugi mustus olla, võite magada ka eraldi vaipa, halvimal juhul isegi vanaema korgiga - aga avatud aknaga! Keha nõrgestab avitaminoosi avaldumine ja ilma hapnikuta ei suuda see põhifunktsioone toime tulla!
Hea teeninduse saab teha toonides eeterlike õlide, aroomilambrite või lõõgastavate vannide aroomi. Sellist aroomiteraapiat tuleb teha iga päev 20 minutit kuni 3 tunnini, alustades otse tänasest ja kuni aprilli keskpaigani - see kindlasti aitab parandada tervist.
Punktimassaaž on kasulik. Proovige paremkluu väike sõrmega pöidla ja vasakule suunatud nimetissõrmega pigistama. Pingutage allapoole pöidla otsaga, venitage intensiivsemalt väike sõrme keskosa. Juhul, kui pärast 5-10 minut väsimust ei suuda vastu seista, peaksite perioodiliselt korrata massaaži ühe tunni jooksul ja nii mitu korda päevas.
Kerge hommikusöök - lihtne kohanemine
Lusikad "Hercules", helbed piimast või tassi kohvi ei anna teile täielikku komplekti vitamiine ja mikroelemente. Sa pead sööma rohkem rasvavaba toitu. See on ainus viis vitamiinipuuduse väliste nähtude vältimiseks. Ärge öelge endale tervisliku toitumise, et saaksite raskusteta eelmisel aastal sarafanid kiiresti panna. Kindlasti garanteerite ennast lähitulevikuks ja seda ei kasutata. Hommikusöögiks on kevadel hommikusöögiks väga mugav hommikusöök võileib, võid, kreemjas jogurt, kodujuust, hapukoorega pannkoogid, juust ja pähklid.
Tuntud tõsiasi, et kevadel püüab organism kompenseerida jõudude ajutist vähenemist suurenenud meeleolu tõttu. Kuivatatud puuviljad, banaanid, mahlad, tsitrusviljad on palju kasulikumad kui koogid ja nuuskid! Proovige süüa sagedamini 5-6 korda päevas, kuid väikestes osades. Võimalusel paku oma dieeti värsked puuviljad ja köögiviljad, jõhvikad, jõhvikad, hapukapslid. Sobiv variant on ka "mitmekordse" külmutatud köögiviljade segud, mis on mõeldud kaunistamiseks. Ärge täielikult välja arvatud rasvad, sest keha ei hooli, kui võtta endale loomulik "kütus". Lauas peavad olema hapupiimatooted, mis säilitavad soole mikrofloora tasakaalu. Nende kaasaegne valik on väga lai, peamine nõue on see, et need peaksid olema värsked.
Ärge ülekoormage ennast!
Viimaste külmetushaiguste periood, mil me ise ja meie lapsed haiged, on suvepuhkuste väljavaade, kiireim lastekodu, nüüd sunnitud töötama pingelises režiimis. Koos harjumusega teha mitu asja samal ajal peab osa. Närvisüsteemi on üsna tüütu, et naised suuremal määral kui mehed. Ja kahju väheneb akumuleeruva vitamiinipuuduse ajal. Eriti kahjulikud eksperdid leiavad, et kevadel tegelevad kevadel samaaegselt hulga dokumente ning püüavad säilitada vestlust, kõnelda telefoni teel ja märkida tähtsaid dokumente, osaleda koosolekul ja lugeda äriposti ...
Psühholoogid on kindlad: paljud kipuvad kohe kinni pidama lihtsalt lihtsalt sellepärast, et nad ei näita, kust alustada. Tavaliselt vajalike juhtumite loetelu koostamine võib olukorda päästa. Korraldage juhtudel vastavalt nende tähtsuse astmele, märkige tehtud, otsustavalt välja, mida te saate ilma teieta teha, et jääksite jõuliseks ja täis energiat.
Kevadel näevad paljud töötajatest eriti väsimust arvutis. Väga väsitav nägemus, monotoonne pilt, vilkuv monitor, pulseerivad helendavad märgid. Juba mõne tunni pärast võtab väsimus kogu keha, mis põhjustab peavalu, meeleheidet, söögiisu kaotust ja muid probleeme. Mida saab teha? Püüa oma küünarnukid lauale asetada, hõõruda üks peopesa teiselt poolt, et need soojaks hoida. Siis peate oma silmad sulgema ja mõnda aega katma oma kätega. Soojas ja pimeduses - ideaalseteks tingimusteks silma lihaste lõõgastumiseks saavad silmad täielikult lõõgastuda. Pärast iga tööaega sooritage lihtsalt, venitage, avage aknast mõni minut ja imetate linna kevadist uuendamist.
Väsimus
Ebamugavas asendis, mille nägemis- ja närvisüsteemi pinge, monotoonsed tegevused, lõpututes liiklusummides, võite ka väga väsinud. Juhi väsimuse sümptomid - välimuse tujukus, puhkus ühes kohas, reaktsiooni pärssimine, puudumine, unustamatus, passiivsus, liikumine sama kiirusega. Ja kõik see on otseselt seotud ka vitamiinide puudumisega organismis. Kuidas sellega tegeleda? Enne reisi peate olema suupisteid, kuid ärge unustage ja proovige rasvaseid toite. Auto sisemus peaks olema lahe: keha lõõgastub soojenduses, siis teid raputatakse magama jääma. Kas sa tunned väsinud? Avage aken või lülitage sisse konditsioneer. Ärge suitsetage sõidu ajal! Kõnelejate kõvera monotonne rütmiline muusika ei aita kaasa juhi reaktsiooni kiirusele - teadlased on leidnud, et see pigem süveneb põneva trance'i seisundis, kui automatiseerimiseks on välja töötatud ülesandeid lihtsamalt, kuid on raske toime tulla erakordsete ülesannetega.
Veel valgus!
Talvel olime väsinud pimedusest ja päikesest. Pilvede päevad on kevadise alguse jaoks piisavalt. Valguse puudumisest peab kannatama nägemisteravus, nahk kaotab oma elastsuse, kesknärvisüsteem "aeglustab". Ärge segage saunaviiki mõõdukates annustes. Kuid paremat vaba aja veetmist värskes õhus vabas õhus. Samuti on oluline, et kõik ruumid kodus ja tööl oleksid heledalt valgustatud. Garderoobi värvimise eest hoolitsemine ei ole kohatu. Soojad, värskendavad lilled mitte ainult ei rõõõmu silmast, vaid ka märgatavalt tuju ja eemaldavad väsimust ja põrnat. Must, mis "pehme" ja peidab joonist tulenevad puudused, jäetakse helgeks suveks.
Kui halvasti magab
Kõige sagedamad unehäired - raskused uinumisel ja tarbetult varane ärkamine. Sageli on seda ebameeldivat "komplekti" täiendatud kahtlemata ärrituvuse, pisaravoolu ja kiire väsimuse tõttu. Arst võib soovitada novopassit, passionflower ekstrakti. See aitab unetust ja samal ajal toidab aju aminohapet glütsiini (retseptita ravimid). Samuti on usaldusväärne, ravimivaba viis: 30 minutit enne unistust võtke aeglaselt joogi klaasi sooja piima ja magustoidu lusikatäis meega. Aitab vabaneda unisusest ja regulaarsest matkadest basseinis.