Pikk tunni voodis tõmbamist, põrandatult padi peale hõõrudes põletikku kuuluv kõrv, mulle on palju tüütuid mõtteid - see on pigem piinamine. Raseduse kolmandal trimestril olev unetus on sagedane nähtus, kuigi see ei muutu lihtsamaks. Seda seisundit ei saa vabaneda kuni päikest, ja ainult siis, ilma jõu ja emotsioonideta, naine langeb uniseks.
Üldiselt on insomnia tõeline nuhtlus 80% rasedatel. Tal on mitmeid põhjuseid, mis kattuvad, põhjustades tarbetut stressi. Stress, omakorda, süvendab unetust. Nais on mures selle pärast, kuidas see haigusseisund mõjutab kõhupiirkonna arengut. Enne sünnitust on unetus üks raskemaid rasestumise probleeme.
Unetus
Raseduse varases eas naiste suguelundite hormonaalsed muutused on unetus. Nii saadakse keha ressursid, viies teda rasedaks, mis ei luba tal lõõgastuda. Termini kasvu korral suureneb unehäirete põhjuste arv. Esiteks on need erinevad füsioloogilised muutused.
- suutmatus leida mugavat poega (kasvanud kõht ja suurenenud kaal, muudavad selle protsessi keeruliseks);
- seljavalu ja talje valulik valu;
- loote teravad ja sagedased liikumised;
- püsiv öine urineerimine;
- kõrvetised;
- krambid (eriti sagedased jala krambid);
- püsiv sügelus kõhuõõnes;
- hingeldamine (emaka suurenenud maht muudab hingamise raskeks, kuna emakas pressib kopse);
Lisatud on ka psühholoogilised põhjused:
- krooniline väsimus;
- stress ja närvisüsteemi tüvi;
- luupainajad.
Kuidas tulla toime
Isegi üks neist põhjustest oleks piisav, et mürgitada kogu rahu ja kui nad ka ühendavad ... Kuid on piisavalt raha, et tulla toime unetusega. Esiteks peate hoolitsema selle eest, et päeva jooksul ei seganuks ennast üleekspressiooniga. Päeval kogunenud väsimus ei lase sul lõõgastuda. Proovige mõne päeva jooksul magamiskünni harjumuse väljalülitamiseks päeva jooksul või päevase une aja vähendamiseks. Vaikne puhkeala soodustab jalutuskäik värske õhu, ujumise ja lihtsa füüsilise harjutusega. Ärge sööge enne voodisse sattumist, kuna täismask ei saa mugavust pakkuda.
Enne voodisse minekut võite võtta sooja dušši või vanni, kus lisada kummelipuljongit. Samuti rahustab see aromaatset õli (näiteks lavendliõli) - see aitab lõõgastuda. Püüdke õhtul juua vähem (veenduge, et kogu vedeliku kogus päevas on vähemalt 8 klaasi), nii et saate toime tulla sellise sagedase insomnia põhjusega, nagu põie sageli tühjendamine.
Enne voodisse minekut joomine tassi sooja piima. Kui sulle ei meeldi tühi piim, võite lisada natuke mesi, kaneeli või suhkrut. Samuti rahustab teed maitsetaimedest (soovitatav on kummel, millel on lõõgastav mõju). Aga tavalise toonikuga (rääkimata kohvist!) Tuleb unustada. Muide, piim sisaldab trüptofaani, mida nimetatakse ka looduslikeks unerohtuks. Sellistel ainetel on rahustav toime.
Enne magamaminekut on lubatud keedetud Türgi võileiba süüa (kalkuniliha on ka trüptofaani rikas). Kui õhtul tunnete end nõrkust, südamepekslemine kiireneb, võib teie unisuse põhjuseks olla hüpoglükeemia (veresuhkru alandamine). Teile sel juhul aitab magus tee, mahl või suhkru viil. Ärge unustage arstile nende sümptomite kohta öelda. Ainult spetsialist saab selle diagnoosi kinnitada või eitada ning võtta asjakohaseid meetmeid.
Enne magamaminekut peate kõhtu kastma, mis võib vältida sügeluse tekkimist. Samuti paluge oma abikaasal enne magamaminekut lõõgastavat massaaži anda. See aitab lõõgastuda, leevendada valu alaselja ja tagasi, ja pahkluude ja jalgade massaaž aitab vältida krampe. Mõnikord aitab see magada ... seksi. Kui teil pole sugulise meditsiinilise vastunäidustuse, on teil soov ja teate, et tavaliselt pärast seksi peate magama - miks mitte? Samuti hoidke magamistoas kindlasti värsket õhku. Ärge unustage enne voodisse minna tuba ventileerima.
Rase naiseks magamiseks on vaja palju erinevaid (vähemalt kolme) eri kuju ja suurusega padju. Parim on osta rasedatele eriline ergonoomiline padi. See on kiilukujuline ja mõeldud kandma kõhu all. Lisaks saab seda pärast söötmist toita. Võite panna padjad oma jalgade alla oma kaela alla. Võite katta kogu madratsi padjaga - nii et voodi saab paremini võtta oma keha kuju. Otsige mugavat asendit, kus oleks lihtsam magama minna. Kui te ei saa magada oma seljal ja kõhtu - siis lase oma küljel. Eksperdid usuvad, et parem on vasakule - selles asendis tugevneb verre sisenemine emakasse. Pange padi maha alla, pigistage pisarate vahel üksteise peale ja kui olete mures tagasi ja lülisamba valu, võite oma küljest kinni panna teise padja. Raseduse kolmandal trimestril soovitavad mõnikord arstid embrüo seisundis magada. See stimuleerib vereringet, soodustab kõigi lihaste maksimaalset lõõgastumist. Võite ka oma peaga alla panna täiendava padi. See mitte ainult ei hõlbenda hingamist, vaid on ka efektiivne kõrvetiste vastu.
Kui poole tunni jooksul ei suutnud sul magada, püsti, minna teise ruumi, lugeda raamatut või ajakirja, mis võib unistada. Võite siduda, kuulata rahustav muusikat või lahendada ristsõna. Mine voodisse ainult siis, kui tunnete magamise lähenemist.
Unehäired, raseduse unetus ei kuulu nende hulka. Lisaks võivad nad lapsele mõjutada. Ärge võtke neid isegi siis, kui teie tüdruksõbraliku raseduse ajal õnnestus suupäine või kui olete apteeki talle nõu andnud. Eriti ohtlikud on need ravimid esimesel trimestril, kui aktiivne embrüo moodustumine. Kuid tulevikus rase naise uinutitel on ka rohkem kahju kui kasu.