Mõned füsioloogilised muutused naisorganismis, eriti emaka kasv, põhjustavad teatud elundite - seedetrakti ja mao pigistamist. Sellega seoses peaks rase naine võtma toitu väikeste portsjonitena sagedamini.
Raseduse esimestel kuudel peab naine võtma toitu 5 korda päevas, pikendades selle sagedust teisel poolel kuni 7 korda.
Toitainete jaotamisel on proportsionaalne skeem. Näiteks 30% neist peaks olema hommikusöök, 40% lõunasöök, 10% suupistete ja 20% õhtusöögi puhul. Esimestel kuudel rasedatele mõeldud toit jagatakse nii, et päeva esimesel poolel võetakse toiduks liha, kala ja teravili. Ja pärastlõunal võib toitu lahjendada hapupiimaga, samuti värske köögivilja ja muude taimset päritolu toodetega.
Ei ole soovitatav süüa vahetult enne magamaminekut, piisates 2 tunni pausi vastu pidamiseks, vältides seeläbi rasva kogunemist. Tasakaalustatud ja kvaliteetse toitumise tõttu sõltub rase naise üldine tervislik seisund loodusliku sündroomi normaalsest arengust. Rasedusega kaasnevate komplikatsioonide, nagu toksiinide, veenilaiendite veenide, süstemaatilise kõhukinnisuse tekkimine võib olla põhjustatud sobimatust ja tasakaalustamata toitumisest. C-vitamiini tarbimine vähendab veenilaiendite riski.
Raua sisaldavate toitude tarbimine aitab vältida aneemia esinemist. Kaalu sujuv tõus, mitte spasmiline, näitab, et rasedus on õige ja tasakaalustatud toitumine rase naisele.
Tõsine kehakaalu muutus langetamise või tõusu suunas näitab ebanormaalsete esinemist. Ebapiisav toitumine, samuti selle ülemäärane osatähtsus aitab kaasa loote arengule ja võimaliku raseduse katkemise tõenäosusele. Rasedus ja raskused on rase naise liigne kaal.
Kaalu reguleerimiseks peate seda teadma. Sel eesmärgil peate ostma põrandalehed ja kaaluma iga päev, kirjutades märguanded sülearvutile. Olemasolev teave võimaldab rase naise iseseisvalt kaaluda. Arvatakse, et esimese kolme kuu jooksul peab rase naine kaaluma ligikaudu 1500 grammi ja kolmel järgmisel - kuni 5 kg. Viimase kolme kuu jooksul lisatakse 4 kg.
On vaja arvestada iga naise individuaalseid omadusi. Kui rasedate ema oli enne rasedust terav, tuleb vastavalt sellele lisada raseduse esimesel kolmel kuul 800 grammi, 2400 grammi teisel trimestril ja umbes 2 kg esimesel kolmel kuul.
Kui rase naine kaalus järsult, peab ta vähendama tarbitud rasva kogust, kasutades madala kalorsusega toitu.
Sõltumata soovitatud toitumisest peaks naine saama nii palju toitaineid kui võimalik, et neil oleks kaks piisavalt. Kuid see ei tähenda, et naine ühe toidukorra ajal peaks tarbima kahekordset toitu.
Esimestel kuudel rasedatele mõeldud toidule tuleks toitu valmistada üksnes värsketelt toodetelt, kuna vanade toitude kahjulikud elemendid mõjutavad rohkem sündimata lapsi kui rasedatel.
Selle vältimiseks on vaja põhjalikult liha grillida või küpsetada, toita munade tarbimine toidus välja jätta, küpseta neid vähemalt 10 minutit. Fritti või küpseta kala mitu tundi. Ärge lubage rase naise dieedi sisaldavate toiduainete kahjulikke keemilisi elemente. Soolestiku normaalseks toimimiseks on vaja võtta suured peenestatud peeneid, mis aitavad kaasa räbu õigeaegse vabastamisele naisorganismist. Valkude, vitamiinide ja mikroelementide tarbimise ranget tasakaalu on eriti oluline esimese 14 nädala jooksul, kui lapsel tekivad peamised elundid ja süsteemid - süda, neerud, maks. Vastasel juhul võib lapsel tekkida luumurdude tekkimise häired, samuti südamehaigused. Päeval, esimese kolme raseduskuu jooksul peab naise keha kogu päeva jooksul saama 100 grammi valku, 350 g süsivesikuid ja 75 grammi rasva. Kuue kuu pärast hakkab laps moodustama aju, mis vajab suuremat kalorsust, mis on rikastatud suure hulga valguproduktidega. Lapse keha konstruktsioonis on kõige olulisem valk, mille kaudu tekib platsenta, vere ja antikehade moodustumine. Valgutoitude vähene tarbimine mõjutab jõudlust, vähendab immuunsust.
Liha, piim, kala, munad - eriline loomne päritolu valk. Pähklid, riis, nisu ja mitu kaunvilja toota taimset valku. Tulevase lapse närvisüsteemi moodustumine sõltub süsivesikute kogusest toiduainetes, mis muutuvad glükoosiks. Köögiviljad, pasta, leib, kaerahelbed, riis on süsivesikute peamised allikad.
Magusate toitude sisaldavate lihtsate süsivesikute kasutamine võib soodustada allergiliste reaktsioonide tekkimist sündimata lapsele. Suitsu sissevõtmine kehasse on võimalik tagada mahlade ja puuviljade tarbimine. Eksperdid soovitavad rase naise toitumist, eriti raseduse esimestel kuudel, koogid ja šokolaad. Süsivesikute kogus peaks olema 60% kogu kalorite arvust. Kõik teavad, et inimkeha on 80% vett, seega on tulevase ema jaoks oluline, et puhas ja värske joogivesi võtaks oma loetelus nimekirja olulistest mineraalidest ja mikroelementidest.
Päeva jooksul peaks rase naine tarbima kuni 2,5 liitrit vedelikku.
Ligikaudu pool sellest kogusest kuulub toidule, mida tuleks samuti arvesse võtta. Reeglina tekitab naine mürgisuse ja oksendamise esimestel raseduskuudel. Tema keha kaotab vedeliku. Kui kehas on vedeliku kadu, saab selle puudumist kompenseerida, joomistes iga päev ligikaudu 200 ml vett. Rakendada mahlasid või vett, eelistatavalt ilma gaasita.
Kokkuvõttes tuleb järeldada, et rase naine, eriti raseduse esimestel kuudel, on tähtis süüa kvaliteetset toitu, mis on valmistatud värsketest toodetest. Toit peaks olema tasakaalus, sisaldades koostises vitamiine, mineraale, valke, süsivesikuid ja mikroelemente. See kõik koos tervisliku eluviisiga tagab loodetavasti lapse normaalse arengu ja säilitab oodatava ema füüsilise seisukorra täiuslikul kujul, soodustab tulevase lapse normaalset arengut ja säilitab normaalse naise füüsilise seisundi.