Põlvedele on vaja tegeleda väga hoolikalt, tegelikult iga päev kannatavad nad suuri koormusi. Kujutage ette, et iga sammuga ei ole ühendus suurem kui rusikas ja talub kogu keha kaalu. Ärge unustage, et naistel on põlve eesmise ristsidemega seotud valu rohkem kui mehed. See on tingitud erinevustest lihaskonna arengus pärast puberteeti. Kui te midagi põlvede valu ennetamiseks ei tee, võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad, näiteks: põlve või reie artriit; seljavalu; peavalud.
See võib olla põhjus, et valu tõttu võite loobuda aktiivsest ajaviisist, mis toob kaasa ka rasvumise, diabeedi, südamehaiguse.
Ja nüüd umbes meeldiv - valu ennetamine põlvedel on väga lihtne. Täna alustame lihtsate harjutuste tegemiseks ja unustate selle probleemi! Terved liigesed - tugev põlved ei saa olla iga inimese üle uhked.
Jalade painutamine peibutise põlvedes
Istu põrandal, venitage jalad teie ees. Pange pall ühe rööbastee alla ja pange küünarnukid lahti. Liiguta jalg nii, et kreen põranda põrandast välja. Hoidke jalg üles tõstetud asendis 2 kuni 10 sekundit, seejärel langetage see ja korrake kõike algusest peale. Kas seda treenida 2-3 jalaga iga treeningu jaoks 15 liftiga. Selle harjutuse läbiviimisel ärge liigutage märkmeid vaid siis, kui jäseme liikumine on tingitud vastupanust, mis tuleneb jalgsi survest pallile. Kasu: põlvede parem liikuvus; valu ja kahjustuse ennetamine nelinurksete isomeetriliste kontraktsioonidega; sirge jala tõstmine.
Istu põrandale, painutage üks jala, tõmmake joonis. Langetage tagasi ja küünarnukid lahti. Sirgestatud jalg, venitage nelinurkseed lihased ja tõsta see. Teie puusad peaksid olema üksteisega paralleelsed, põlvedes kokku. Seejärel langetage märkus ja korrake liikumist. Tehke 15 jalga iga jalga 2-3 korda treeningu kohta. Kasu: puusa juhtivate, nelinurksete ja flexoorsete lihaste tugevdamine.
Lihtne ennetus
О Tehke nende kolme harjutuse tsüklit 3-4 päeva nädalas mis tahes päeval. О Pöörake iga õppetase aeglaselt. Tee seda! Eemale kuni tunnete ennast mugavalt ja te ei tunne valu. Alustage ja lõpetage harjutustsükkel 5-10 minutiga soojendamiseks, et hõlbustada oma südame-veresoonkonna aktiivsust.
Näiteks enne treeningu alustamist sõitke jalgratast. Paigaldage istme nii, et jalad ei jõua vaevu pedaalide alumisse asendisse.
Jälgige nelinurksete, hamstrike ja reie painduvate lihaste pinget. Tüve lihased liigutamata 20-30 sekundit.
Kas need harjutused korrapäraselt ja mõju ei võta kaua aega. Teie tervis sõltub teie liigeste tundmisest. Lõppude lõpuks, sa ei taha karkudele minna 35-aastaselt, eks? Seetõttu aitavad meie lihtsad harjutused kiiresti ja tõhusalt parandada valulisi liigesid ja toime tulla valu põlvedega. Terved liigesed - see on põlvede ja luude tervise peamine tagatis. Treenige!