Ilmselt ei ole vaja isegi öelda, et raseduse ajal hakkaksid naised oma tervislikuma seisundi osas olema täpsemad ja tähelepanelikumad. Muidugi, rääkides sellest, ei pea seda parandama esimestel kuudel või järgnevatel trimestritel. Ja see ei ole üldse suunatud füüsilise harjutusega, mis on spetsiaalselt ette nähtud rasedatele emadele. On vaja rangelt doseerida mis tahes koormusi ja alustada harjutusi ainult pärast konsulteerimist arstiga ja kinnitades kõik eksamid, mis ütlevad, et puudub põhjus keelduda sportimiseks.
Võimlemise kasulik mõju rase naisele.
Ükskõik, milline on rasedate naiste võimlemine esimesel kolmel kuul või terve raseduse vältel, põhineb see õige hingamise arengul. Töö ajal võib olla väga kasulik mõni aeg otse teatud lihaseid pingutada või lõõgeda. Veresoonte ja lihaste tugevdamine aitab kaasa loode normaalsele ja nõuetekohasele arengule tulevase ema kehas.
Eakate emadele mõeldud võimlemisjärgne algatus peaks olema nii, et rase naise kardiovaskulaarse süsteemi tulemusena kohandatakse järk-järgult oodatud kehalise aktiivsusega. Ärge vältige ammendumist, harjutus ei tohi põhjustada ebamugavustunnet.
Õnneliku füüsilise harjutuse tulemusena saate normaliseerida psühho-emotsionaalset tasakaalu, kohandada oma närvisüsteemi seisundit, mis raseduse ajal kannatavad üsna palju. On teada, et rase naine on väga emotsionaalne ja tundlik mis tahes märkuse või sõna suhtes ning üritab autsaideritel nalja teha, tajub seda isiklikuks solvanguks. Selle vältimiseks peate energia suunama kasulikuks ja vajalikuks kanaliks - tegema füüsilisi harjutusi. Klasside vältel piisab rasedate naiste verest rüpsivast adrenaliinist kerge sobivuse või võimlemisvõimest, et ei korraldaks oma abikaasa psühhoteraapiaga seansse, ei paanitse ega võtaks õhtuti depressiooni.
Esimesel kolmel kuul on kõik elundite süsteemid hakanud tulevikus lapsele moodustama. Seepärast hakkavad juba täheldama üsna märgatavat meeleolu, heaolu, maitse ja eelistuste kõikumist. Tänu rasedatele võimlemisvõimalustele on naine häiritud obsessiivsetest mõtetest tulevaste sünnide kohta, mis hakkavad mõnel rasedal emal esinema juba peaaegu esimesest päevast. See on palju kasulikum, kui istute päeva lõpus arvuti ees.
Mitte mingil juhul ei tohiks te seada ennast mingeid diagnoose ja loobuma füüsilistest harjutustest. Isegi kõige lihtsam. Teadlased on juba ammu tõestanud, et rasedate naiste võimlemine ei anna lihtsalt mingit kahju, vaid vastupidi, võimaldab neil end hästi tunda ja valmistuda ka eelseisvaks sünniks.
Rasedatele mõeldud sportlik väljaõpe.
Naised, kes tegelevad mistahes tööga enne rasedust, võivad jätkata neid spordialasid, mis neile meeldivad, on vaja ainult veidi kergemini kergendada ja kasutada ettevaatlikult selliseid harjutusi nagu intensiivsed külakonnad, jooksmine, teravad kallakud. Stepiinide hüppamine on kõige paremini soodsamal perioodil, kui lapsele ega tulevasele eemale ei tekiks ohtu.
Ja kui sa ja enne rasedust ei läheks spordisaalidesse ja ei jälgi ennast koormaga, ja kui oled oma olukorrast teada saanud, tahtsid äkitselt midagi hoolitseda, siis peate selle lähenema natuke teisel viisil. Parim väljapääs on rasedate naiste jooga, võimlemise või fitness-grupi registreerimine. Lisaks asjaolule, et treener suudab teil rasedusega naise jaoks kasutada ohutu koormusega spetsiaalseid harjutusi, julgustab kollektiivne koolitus inimestega, kes on samasuguses tundlikus olukorras, ainult soovi klassi tagasi pöörduda. Kui te osalete grupis ootusega, et kõik harjutused ei toimu, võivad tekkida alaväärsuse kompleksid. Selle tulemusena hakkab tulevane ema lõppema, et ta ei ole nagu teised. Võib-olla mitte, kuid need piirangud on ajutised! Kahjuks ei anta kõigile midagi sellist ime nagu lapse sünd, mis juhtub mõne kuu pärast.
Rasedusnähtude võimlemise reeglid esimesel trimestril.
Rasedatele mõeldud rütmivõimlemine võimaldab aeglastel, kergetel nõlvadel, kuid mitte teravatel keeristustel. Tuleks meeles pidada, et nüüd te ei tee, et kaotada kaalu või tuua oma näitaja ideaale. Raseduse esimesel kolmel kuul on kõik füüsilised tegevused suunatud liigese liikumise ja lihaste tugevdamisele.
Kõige tõhusamad harjutused on need, mida tehakse võimlemispalli abil. Sellised õppused võivad tugevdada erinevate rühmade lihaseid - ajakirjandust, reite, jalgu. Samuti on võimalik kasutada hantelit, peamine on see, et nende kaal ei ületa ühte kilogrammi. Esialgu piisab pool kilo hantele. Nende abiga on käte, rindkere ja seljaajaliste lihaste lihased hästi kinnitatud.
Kõik jõusaali palliga istuvad treeningud võib pidada ohutuks, kuna "istuval kohal pallil" on õrn ja mugav asend, mis koormust vähendab. On vaja tagada, et seljaosa on pingul, ei saa te kallutamist ega pingutamist. Selle tagajärjel ei suunata peamist koormust alasesse selja ja kõhtu. Fitballil on kasulik teha venitusharjutusi ja lõõgastavaid harjutusi. Sellel pallil aset leidvatel edaspidistel koormustel on üsna oluline, et saate lülisamba venitada ja selgroolüli paigutada õigesse asendisse.
Paljud tulevased emad on mures küsimuses, kas on olemas keelatud harjutusi. Jah, see harjutuste rühm on. Nende hulka kuuluvad jooksmine ja hüppamine, harjutused, mis vajavad hingamise hilinemist, tõsise raskuse tõstmist ja tugevat mao pinget. Ärge keerake rõnga, tehke riigipöörded ja räpane. Kõik teised harjutused toovad kasu vaid teie lapsele ja teie jaoks. Ära pööra tähelepanu soovidele tüdruksõprade kohta, kes eelistavad veeta aega istudes diivanil kooki ja tassi teega. Jäta eelarvamused ja minna, et saada sellest elust kogu lõbus.