Sööge puuvilju ja köögivilju
Köögiviljadel ja puuviljadel on antioksüdandid ja toitaineid, need aeglustavad vananemisprotsessi ja võivad paljud haigused ära hoida. Südamehaiguste ohu vähendamiseks 60% võrra peate sööma rohkem kui 5 portsjonit puuvilja päevas. Kui 3 päeva köögiviljaid on päevas, siis suurendate seda arvu 10% võrra. Köögiviljad ja puuviljad on väärtuslikud, kuna need sisaldavad antioksüdante, nagu punane paprika, spinat, maasikad, mustikad, ploomid. See on hea viis pikendada elu.
Jalutuskäik
Füüsilised harjutused vähendavad depressiooni, osteoporoosi, diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski. Spordipraktika vähendab enneaegse surma ohtu 27% võrra ja pikendab elu. Iga päev 30 minutit näidata füüsilist tegevust, seda pole raske teha. Proovige kõndida enne õhtusööki, selle asemel, et ronida trepist jalgsi, kui võimalik.
Hommikuks sööge kaerahelbed
Kogu terade rikas dieet vähendab diabeedi, insuldi ja hüpertensiooni tekkimise ohtu. Teised suurepärased allikad on pruun riis, popkorm, mitme teravilja või terve leib. Selliste vanusega seotud haiguste, nagu dementsus, südamehaigused, osteoporoos, viivitamiseks peate sööma köögivilju, puuvilju, oad, täisteratooteid, need sisaldavad vähem kaloreid ja on vähem rasvade küllastunud. Ärge jäta hommikusööki, see aitab kaalust alla võtta. Ekspertide sõnul inimesed, kes ei keelduta hommikust, päevas söövad vähem kaloreid.
Teenuse suurus
Et jääda tervislikuks massiks või kaotada üleliigseid kilo, peate jälgima portsjonite suurust. Lõppude lõpuks on ülekaalud otseselt seotud hüpertensiooniga, II tüübi diabeediga, südamehaiguste ja vähivormidega.
Autos kinnitage turvavöö
Ameerikas sureb igal tunnil keegi, sest ta ei kinnitanud oma turvavööd. Turvavöö kinnitamine on efektiivne surmajuhtumi või vigastuse vähendamiseks. Juht peab mobiiltelefoni välja lülitama, kuna see on autoõnnetuste põhjus. Nii saate oma elu pikendada.
Süüa kala
Kalad on oomega-3-rasvhapete allikas, mis aitab võidelda erinevate vähkide, sealhulgas diabeedi, südamehaiguste vastu. Kui sulle kala ei meeldi, peate proovima tooteid omega-3 rasvadega või toiduga, mis on rikas omega-3-flaxseed, kreeka pähklid.
Helistage sõbrale
Sotsiaalne isoleeritus või üksildane mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi ja südame süsteemi, hormonaalset taset. Naised, kes tunnevad oma üksildust, on stressiga võrreldes 2 korda suuremad, võrreldes naistega, kes juhivad aktiivset elu. Isegi lühike helistaja sõber teeb tema tunde vajalikuks.
Lõdvestage vähemalt 10 minutit
Krooniline stress eemaldab teie füüsilisest ja vaimse energiast, stress mõjutab kõiki kehasid ja sõltub sellest hormonaalsest tasakaalust ja sellest, kuidas toimivad kardiovaskulaarsüsteem, närvisüsteem ja immuunsüsteem. Võite vähendada stressi kahjulikke mõjusid. Näiteks jooga harjutused parandavad vererõhku, insuliinitundlikkust, glükoositaluvust. Kui te vähendate stressi taset, saate vähendada südamehaiguse ja südamehaigusega inimestele südameinfarkti ja surma ohtu. On asju, mis leevendavad teid, see on lugemine, harjutused koos maniküüriga, muusika kuulamine, aias töötamine ja üks neist harjutustest, mida peate tegema iga päev. See aitab teil lõõgastuda ja muudab stressi isegi paremaks.
Magada
Inimesed, kes ei saa piisavalt magada, neil on rohkem erinevaid haigusi, meeleolu probleeme, neil on kõrge kolesterool, rasvumine, diabeet. Oluline on välja selgitada, mitu tundi magada pead ja kas te magada regulaarselt nii palju tunde. Naiste kehv magamine on seotud kõrgvererõhutõve, diabeedi, südamehaiguste riski suurenemisega. Pange oma magamistuba ilma telefonideta, sülearvutid jm stressirohke asju. Oma meelt ja keha ühendage magamistuba ainult magamisega.
Ärge suitsetage
Suitsetamine on üks peamisi surmapõhjuseid ja mõjutab kõiki naisorganismi organeid. Kõikide vähktõve surmade hulgas täheldati suitsetamist 30% -l inimestelt. Suitsetamine suurendab osteoporoosi ja südamehaiguste ohtu, kui te suitsetate täielikult, kõrvaldab see soovimatu mõju. Aasta pärast suitsetamisest loobumist vähendab südamehaiguste oht 50% võrra.
Harjumused pikendavad naise elu, annavad märkimisväärseid tulemusi ja on parim viis elu pikendamiseks ja seejärel raskete haiguste taandamiseks. Järgige neid harjumusi, mis pikendavad elu.