Märtsi alguses on teie jaoks mingisugune kevadine künnis, kuid sügav talv, mille lõppu pole veel näha? Ja mitte muutuste särava ettekujutusega ei külastata teid hommikupoolikul ja valulik igavus juhtis palli kogu päeva duši all? Kas see paneb sind uniseks ja tahaks šokolaadi? Nii et ta võitis sind ikka. Depressioon! Vahepeal on depressiooni põhjused väga vähesed ja nendega toimetulemine enamikul juhtudel on võimalik isegi ilma spetsialistita. Mis on tõesti depressioon ja kuidas sellega toime tulla. Kõik see on allpool esitatud.
Füsioloogia vaatepunktist.
Survestatud meeleolu ja elujõulisuse langus talvel ja varakevadel on lihtsalt valguspuuduse tulemus. Mõiste, kuidas täpselt üks neist on ühendatud, on nüüd lahendatud. Süü on inimese aju külge kinnitatud kaelapõletik. See on koht, kus moodustub hästi tuntud rõõmuhormoon - serotoniin. Ja see moodustub ainult valguse mõju all.
Mehhanism on lihtne: silma võrkkesta tajub valgust, informatsioon selle kohta on seotud hüpotalamusega ja sellest saadetakse signaalid epifüüsi - sama sambla näärmega. Veelgi enam, küünarliigese ise sisaldab valgustundlikke rakke ja on isegi varustatud objektiivi teatud sarnasusega ja selle kolju sein on piisavalt õhuke, et valgus läbib selle takistamatult. Valguse puudumisel või selle puudumisel sünteesib teine aine epifüüsi, melatoniini, mis viib melanhoolseni. Sellepärast talvel, kui ööl on päevi kauem ja päike tundub meile liiga haruldane, on süda sageli masendunud. Seepärast nimetati iidsetel aegadel epifüüsi kolmandaks silma ja omistas talle hinge mahuti rolli. Tegelikult sõltub meie meeleolu ja suhtumine elusse sellest, millistes protsessides see toimub.
Teeme järeldusi.
• Hommikul ja õhtul, kui aknad on tumedad, ärge säästke elektrit ja kui teie läätsel on viis lampi, lase neil kõik põletada korraga. Selle lihtsa kasu tõttu hakkab keha tavaliselt tundma kohe. Kontrollige ennast täna.
• Jätke harjumus avada magamistoa aknad mõnda aega. Võibolla on teie äratuskella seatud mõneks ajaks hiljem kui veebruari kell. Kuid esiteks tuleb korrapäraselt puududa esimesed päikesekiirused - lubamatu luksus. Ja teiseks on isegi teadlased tõestanud positiivset mõju sellise eripärase ennetusstrateegia kehale: esiteks - kerge ja alles siis - ärkamine.
• On aeg istuda trüptofaani toidule. Aminohapete trüptofaan on eriti tähtis seost serotoniini sünteesil. Kui sa oled toidupoes, kirjuta see paberilehele: kalkun, munad, juust, banaanid.
• Ära eita ennast kõndimise päevast. See on hea võimalus saada päikesevalgust isegi pilveajal. Lõunatunni jagame kolmeks osaks: jalgsi lähima kohviku juurde, lõunasööki, naasevad kohvikust, jalgsi kahekümne minutiga. Kokku - täislaadimine nelikümmend minutit, et ülejäänud päev oleks hea tuju.
Psühholoogia seisukohalt.
Hooajaline depressioon on kaugeleulatuv nähtus, mis on kunstlikult loodud ja vallandatud. Süüdistada kõike - hooajalõppude traditsioon. Kas sa märkisid? Enamik inimesi ei ole kunagi midagi rahul. Nii on see heaks kiidetud. Kevadel on see tuuline, kuum suvi, sajab vihmasadu ja kõikidest aastaajastest talv on üldiselt kõige tasuvam, sest sellel aastaajal külastame me depressiooni. Seda me ise innustame ennast ideega, et talvel tuleb kannatada. Me protesteerime talvipuhkuse vastu ja ei luba mõtteid lillemustriga talvekuudel ja kleididel. Talv meie mõistmises - aeg raha teenimiseks ja karjääriredeli röömiseks. Kõik kõige meeldivad asjad, mida me hiljem salvestame - kui talv on lõppenud. Ja me oleme üksinda ootamas oma lõpetamist.
Talvine depressioon on see, mis see ootus taastub. Ja muide, slaavi traditsioonides on talvel kõige aktiivsema ja tervislikuma puhkuse aeg, kõige rõõmsam ja arvukam puhkus, kõige säravamad ja värvilised värvid.
Vea parandamine
• Me läheme puhkusele. Kusagil, kus ja nüüd liblika liblikad - hea valik. Aga kui te jääte oma kodumaale, saate rõõmu ja kasu saada veelgi. Kogu päeva suusatamisreisiks minna - läbi linna ringtee. Puhkekülas paari nädala jooksul lahkuda - põletuspuit ja kootud villaste sokkide valmistamiseks, valmistada tõeline vanaemast malm ja kõndida valenoksi kaevu, vaadates jahi binokli kuulsaid tähti ja kuulata tuult, mis voolab traatides. Hoidke kogu puhkust linnas - minge teatritele, muuseumidele ja näitustele, kutsuge sõpru pirukaid ja korraldage kitarrimuusikuõhtuid ...
• Ostame helge asju. Hommikuni dušini - rätikuga karikast, töödelge - lilla kostüümis, poest - koos kotiga puuris ja magada - peopesade ja papagastega tekil ...
Vanuse taustal.
Paljud sündmused ja nähtused näivad muutunud värvituks. Tundub, kuid nad ei ole. Maailma vähevaade on mitte ainult kõige levinum depressiooni põhjus, vaid ka kõige solvavam. Sest see maskeerub selle tagajärjel. Kuid isegi vanad inimesed leidsid, et maailm, kus me elame, on see, mida me sellest mõtleme. Oleme loonud täiesti täpselt. Meid ümbritseb maailm, kuid me ümbritsevad seda meie tähelepanu. Ja see näeb täpselt nii, nagu me seda näeme.
Võib-olla on kõige õigem vaade maailmale lastel. Märkus: nad ei kannata hooajalist depressiooni. Pidage meeles, kuidas üks kord rõõmustasid iga väikse asja - uhiuus sõrmede, juhuslikult avastatud kompvekid, sõid otseselt lumehelveste näol ... Kõik on muutunud, - sa kurdi olevat. Kuid pole midagi muutunud! Uuel aastal on uued kindad, uustulnukkust ümbritsetud palju kristalliseerunud, ja aknast lendud lendavad, nii et on aeg lahkuda kontorist ja teha lumememme kogu pidu koos. Me ei räägime üksikasjadest, miks varasem nägemus reaalsusest kadus. Lihtsalt tagastage see.
Tegevuskava.
• Päevarežiim on suurepärane võim. Tänu teda, kõik on terve ja rõõmsameelne. Miks teid ei värvita päev vastavalt kõikidele eeskirjadele - kaheksa tunni pärast magada, tervislik hommikusöök, õhtune jalutuskäik, kummelivann ja klaas piima ööks.
• Kui sul pole ühtegi hobiat, leiate kiiresti midagi huvitavat. Veelgi parem - registreeruge ringi, stuudio, kooli või klubi jaoks.
• Lapsepõlves langemine ei tähenda hullumeelsust. Laske ennast mitte ainult jagada oma tööarvutisse solitaireid, vaid ka lohistada laste mosaiik, mis istub põrandal. Seadke detektiiv kõrvale ja loe lugu. Alusta karikatuuride vaatamist ja osta tassi mängukaru.
• Mõnikord on meeleolu tehnoloogia. Andke endale ülesanne: naerata - kümme korda päevas, naerma naeratades - viis korda ja ühel korral naerma. See kindlasti aitab!