Kas teid häirib igatsus, kui pidev vihma aknast väljaspool on kõik pimedad ja hallid ning päev on lühem? Varasel hommikul on tegemist tõelise testiga, te ei soovi töötada, kolleegid häirivad teid, kodus tekkivad mured tekitavad depressiooni ja tahavad põgeneda maailma lõppu kogu sellest. Tuntud pilt? Ärge muretsege, see juhtub tihti sügisel - tavaline hooajaline depressioon. Selle kohta, kuidas seda õigeaegselt ära tunda ja mida teha, kui on väga halb tuju, ja seda arutatakse allpool.
Tegelikult on depressioon erinev. Hooajaline on selle kõige kergem vorm. See on siis, kui kõik näib olevat õige, elus olulisi muutusi ega tragöödiaid pole, kuid tuhat kassid kriimustasid oma hinge ja ei taha midagi teha, keegi ei taha seda näha ja teada saada. Sellist seisundit on lihtsam toime tulla teiste depressioonitüüpidega, kuid see ei tähenda seda, et peate käivitama kõik ise. Pikaajaline depressiooni seisund ja halb tuju võivad viia tõelise tõsise depressiooni ja neurootiliste seisundite tekkimiseni ning psüühika suhtes on ka suuri häireid.
On olemas kindel statistika, mille kohaselt 25-44-aastastel naistel on kaks korda tõenäolisem hooajaline depressioon (nagu ka tõepoolest mõni muu) kui meestel. Tõepoolest, see on sageli tingitud hormonaalsetest häiretest, premenstruaalsest sündroomist, pärast sünnitust ja menopausi. Jah, ja ilmastikutest, naised reageerivad tundlikumalt ja tõsiselt.
Sügisene depressioon - kas see on teie juhtum?
Teid üllatatakse, kuid seal on isegi eriline meditsiiniline nimetus - hooajaline afektiivne häire. See on sügisel-talvisel perioodil esinev eriline depressiooni vorm. Selle riigi tipp on tavaliselt oktoobris ja novembris. On teada, et depressioon põhjustab neuronite vahelise kommunikatsiooni häiret, mis on tingitud kolme tüüpi keemiliste ühendite tasakaalustamast ajus - norepinefriinis, serotoniinis ja dopamiinis. Need ühendid, mis edastab elektrilisi signaale ajurakkude vahel. Nii sügisel langeb nende väga ühendite arv järsult. Kuid mitte kõik võrdselt - on inimesi, kelle puhul muutused ilmastikutingimustes ja igapäevane bioloogiline rütm üldiselt ei mõjuta. Hooajalise afektiivse häire diagnoosimiseks on vaja kahe aasta jooksul samaaegselt iseloomulike tunnuste olemasolu. Näiteks kui teil on igal sügisel väga halb tuju, melanhoolsus ja purunev tunne - teil on hooajaline depressioon.
Aastal 1987 registreeriti Ameerika psühhiaatriline assotsiatsioon ametlikult sellist meeleolu kui hooajaline afektiivne häire. See depressiooni vorm on seotud loodusliku päikesevalguse puudusega, mis omakorda põhjustab õnnemäärenhormoonide taseme langust - endorfiini ja serotoniini. Teiselt poolt sünteesib meie nahk vähem D-vitamiini, mis muudab meid eriti tundlikuks ja närviliseks, kui väga halb tuju muutub elule. Loodusliku valguse hulga vähendamine toob kaasa inimorganismi tsükliliste rütmide peamise regulaatori hormooni melatoniini hulga suurenemise. Ta vastutab une, kehatemperatuuri ja isu eest, mis seletab sügisel söögiisu suurenemist. Väike kogus päikesepaistelisi tunde ja varajasi hämaraid - selle aja jooksul stimuleerib melatoniini sekretsiooni, mis ulatub maksimumini kogu pimedusse.
Sügisese depressiooni iseloomulikud sümptomid
Depressiooni sümptomiteks on kogu vaimse seisundi väljendunud muutuste kogu kompleksi langus: käitumine, suhtlemise intensiivsus, une pikkus, füüsiline ja seksuaalne aktiivsus ning muutused isuks. Peamised sümptomid on:
- madal enesehinnang, eriti õiglases suguses;
- abitus, pidev väsimus, meeleheide ja apaatia;
- madal kontsentratsioon tähelepanu;
- unetus või rahutu uni;
- äkilised muutused meeleolus;
- suurenenud söögiisu puhta kirguga toiduainetega, mis on rikas süsivesikutega;
- seksuaalsete huvide puudumine.
Mida teha, kui depressioon ja väga halb tuju
- Tervislik ja toitev toit
On hästi teada, et tasakaalustatud toit ei aita mitte ainult depressiooni ületada, vaid aitab ka paljude haiguste raviks. Sügisel põhjustab keha temperatuuri langus melatoniini taseme tõusu, mis põhjustab inimestele suurema kalorsusega toidu tarbimist. Ja kui lisate ärevust ja suurenenud söögiisu, mõjutab see kindlasti teie kehakaalu. Seepärast on vaja tagada toitainete tarnimine organismile ja süüa tervislikku toitu, mis on rikkalik vitamiinide ja mineraalidega. Abi selles saab köögiviljad, pähklid ja liha (paremini vältida punast liha, süüa rohkem kala ja kana). Pöörake tähelepanu kartulitele, porganditele, õuntele ja köögiviljasuppidele. Päeva hea algus on maitsva ja tervisliku hommikusöögiga: värskelt pressitud mahl, mis muudab päeva päevas end energilisemaks. Lisaks tuleb sügisel suurendada C-vitamiini, raua ja tsingi tarbimist. Ja tuua endale natuke rõõmu - süüa natuke tumedat šokolaadit päevas, kus ei ole 70% kakaod. See on eriti hea võimalus võitluses väga halva tuju ja depressiooni vastu.
- Sport on efektiivsem kui antidepressandid!
Liikumine on parim viis depressiooniga toime tulemiseks. Füüsilised harjutused "blokeerivad" kurvad mõtted ja parandavad meeleolu. Tagastab motivatsiooni töötada ja elu üldiselt. Väga hea on harjutada aeroobikat, sörkimist või lihtsalt pikka päeva pärast jalutamist pargis. Siis saavad meie väiksemad vennad, eriti koerad, aidata. Loomadega jalutamine ja mängimine looduses on parim ravimeetod mis tahes, isegi kõige tõsisema depressiooni korral.
- Hämmasta ennast
Sügisperiood sobib mõnede kosmeetiliste protseduuridega, mida kevadel ja suvel ei soovitata. Näiteks spaa külastus kindlasti hellitab teie meeli ja hajub sünge mõtteid. Ärge unustage terapeutilist tegevust paljude naiste ostude jaoks, mis toimib nagu võimas antidepressant, võitleb halva tujuga ja värskendab mõtteid.
- Veel valgus!
Depressiooni ravi sügisel läheb eriti hästi läbi valguse. Kuid tervendavatel omadustel on ainult erksad valgustugevus, mille intensiivsus on tunduvalt suurem kui 200 vatti. Kuna see on tegelikult puhas valguse tase pilvisel päeval. Päikeses ilmaga, kui taevas on selge, valgus intensiivsus ületab 1000 vatti.
- Kandke rõivaid heledates värvides
Võite unustada hallide ja mustade väljavoolu riideid. Parem on valida ere värve - kollane, oranž, punane ... Suurepärased värvid, mis loovad meeleolu koos vastavate dekoratiivse ehtega, võivad imet teha. Lisaks sellele on see pidev meeldetuletus eelmisel suvel ...
- Magama rohkem
Uni ravivat omadust on juba ammu teada saanud. Õhtuti võta sooja vanni meresoola või eeterlike õlidega - see on eriti kasulik oma une jaoks. Kui sa ei saa piisavalt magada, mine voodisse varem. See on väga oluline punkt sügisperioodil, mil keha on eriti väsinud ja taastatakse aeglasemalt.
- Leia uus hobi
Noh, või vähemalt ei viska vana. Hoolitse kõikvõimalike rahumeelsete tegevuste eest - hoolimata sellest, kas ta vaatab vanu filme, luges head raamatut või kuulas oma lemmikmuusikat. Samuti välditakse depressiooni, kogudes midagi. Kogumise täiendamine iga kord lisab positiivseid emotsioone.
- Armuda alla!
Seda, mida peate tegema, kui väga halb tuju, tundub, ei lõpe. Pole kahtlust, et muutused südame ees tekitavad pikka sügisupäeva ja neid kaunistavad. Uuringud näitavad, et armastuse langemise protsess pole lihtsalt emotsionaalne sündmus. See on tingitud muutustest meie keha koostises. Ta hakkab tootma palju aineid ja hormoone, mis on väga sarnased ravimitega ja põhjustavad teatud "sõltuvust". Näiteks dopamiini süntees on tihedalt seotud armastuse tunnetusega ja loob uue energia voo, elavuse, tähelepanu keskendumise ja töö motivatsiooni. See hormoon vastutab tunde ja atraktiivsust, põnevust ja täielikku õnne tunnet. Serotoniin reguleerib omakorda emotsioone ja võib isegi mõjutada väga halb tuju. Neid kahte hormoonarsti nimetatakse "armastuse hormooniks". Nad loovad rahu. Ja viimane, kuid mitte vähem, adrenaliin, mis teeb meiega uskumatuid asju. Tema tõttu on tunne, et süda näib nüüd rinnast välja.
Eksperdid ütlevad, et õnnelike inimeste arv on proportsionaalne hea ilmaga - mida rohkem päikest ja valgust, seda enam on naeratav ja õnnelik. See on tõsi, aga me ei tohi unustada, et kõik sõltub iseendast. Otsustame, kuidas alustada uut päeva ja kuidas meid ümbritsevat maailma tajuda. Iga hooaeg loob oma võlu, kuid kui me vaatame lähemalt, siis võime leida midagi head ja pika sügispäeva.