Selle meditatsiooni tehnika nurgakiviks on hingamine - protsess, mida me isegi ei tähelda, on keha loomulik funktsioon. See ülesanne on selle meditatsiooni aluseks. Ärge häirige hingamisprotsessi, vaid vaadake seda tähelepanelikult. Esiteks õpi mõista iga hinge ja väljahingamist. Teadvus peab järgnema igale hingamisteede liikumisele, meelde tuleb õhu liikumist kehas - selle sisse- ja väljapääsu. On vaja mõista oma "ainuüksi hingamistunde" unikaalsust.
Hingamisteede meditatsiooni abil saate keskenduda igal ajal ja igas kohas, kuna me hingame pidevalt ja jälgime tähelepanelikult ka hingetõmmetega - hingamisteede abil saate rahustada. Tsüklilisus annab rahu ja rahulolu, kui tunnete end tujuna, väsinud või pinges. Kas meditatsioon - suurepärane võimalus kodus lõõgastuda.
Alustage 10 minutiga , seejärel pikendage esimest korda 15 ja seejärel 20 minutit. Neid harjutusi saab teha igal ajal, kuid regulaarne on vajalik - 5-7 korda nädalas.
1. Istuge mugavalt türgi keeles või asetage selja taga, asetades põlvede alla kõva padja või keerdunud rätiku, teise pehme ja kaela all oleva padi või rätiku, see on vajalik, et vabastada kõri. Keha peaks esindama enam-vähem sirgjoont ja käed vabalt paiknema ülemise keha suhtes umbes 45 ° C nurga all.
2. Sisse hingata ja välja hingata läbi nina. Feel õhk liigub läbi keha, rahulikult vaadata selle liikumist. Tundke hingamise suunda. Pange tähele hinge heli - "hääl".
3. Nüüd pöörake tähelepanu sellele, kuidas see muutub teie teadvuse mõjul ja kuidas viimane muutub omakorda.
4. Kui mõtted hakkavad teisel viisil "minema", siis keskenduge uuesti
neid hinges.
5. Kui olete harjutanud nädalat, proovige suunata hingamine sellesse kehaosadesse, mida peate passiivseks või hingata. Kujutage ette, et teie keha on laev ja proovige saata hinge neile osadele, mida see tavaliselt ei jõua - vaagen ja selja: selleks ette kujutada, et need kehaosad hingavad ka ja teie hinge järgib teie teadvust.
6. Enne meditatsiooni läbimist liiguta oma sõrmed ja jalad kätele ja jalgadele, seejärel venitage oma käed ja jalad. Kui sa valetad, pööra oma külg, paus, enne kui ta tõuseb ja istub. Tõustage aeglaselt: kõigepealt keha ja siis pea.
Kui saate, kasutage hingamisteede sisemise hääle tugevdamiseks kõrvaklappe - see annab talle "ookeani hääle" ja kõrvaldab kõik kõrvalised helid.
Kuigi teised meetodid nõuavad üksindust ja vaikust, vastupidi, see "ühendab" teid ümbritseva maailma helidega, soovitab nendega suhtlemist ja kasutamist, mitte võidelda nendega. Helide meditatsioon on ka viis, kuidas ühtlustada ümbritsevat maailma ja kosmoset. Vati eesmärk on tunda heli kui vibratsiooni, mitte informatsiooni. Heli meditatsioon on viis, kuidas suhelda ümbritseva maailmaga, mis võimaldab teil saada kogu praeguse hetke energiat.
Heli meditatsioon on eriline, seda saab praktikas kasutada bussis või tööl, isegi rahvarohke kaupluse keskel. Spetsiifilise mõtteviisiga inimesed võivad lisada mantrasse või hingamisõpetust. Kuid enamik inimesi tervitavad lihtsalt võimalust keskenduda midagi välist ja leiavad, et meditatsioon on üks lihtsamaid tehnikaid.
Alustage 5 minutit ja lisage minut või kaks, siis ei kesta seansid 15-20 minutit.
1. Istuge mugavalt ja sulgege oma silmad.
2. Keskenduda ja rahuneda, keskenduda kõigepealt hingamisele, kuid ärge proovige seda muuta.
3. Nüüd avage kõrvad ja pöörake oma teadvust ümbritsevatele helidele. Teie eesmärk on kuulda kõiki helisid, ärge proovige neid ära tunda ja pöörake neile rohkem tähelepanu kui teistele. Kuula vaikust ja vaikseid helisid nagu valjuid.
4. Kui püüate ennast üritada tunnistada individuaalseid helisid (tuletõrjeauto sireen, kassi kriimustada vaip), taasta oma teadvuse uuesti kogu helide spekteriga. 5. Avage aeglaselt oma silmad, tõuske üles ja proovige hoida seda "tugevdatud", kontsentreeritud teadvuse nii kaua kui võimalik.
Tehke üheminutilise meditatsiooni, seisates samal ajal või istudes oma laua taga, igal ajal niipea, kui tunnete ära ammendumist. Sulge silmad, hingake ja kuulake heli ümber. Selline mini-meditatsioon aitaks keskenduda ja regrupreerida isegi kuumava arutelu ajal.