Peaaegu iga tüdruk pärast sünnitust kogeb sellist probleemi nagu ülekaalulisus. Kuid lisaks liigsele kaalule ilmub sageli sagedane kõht, millest on väga raske vabaneda. Pärast rindade sünnist, et taastada kõhu seina, mis venib raseduse ajal, võtab see kaua aega. Hea kuju saavutamiseks vajaliku aja ja pingutuste arv pärast sündi sõltub lihase toonist, tüdruku vanusest ja ehitise konstruktsioonist.
Kuid selleks, et saavutada nähtavaid tulemusi, on vaja läheneda probleemi lahendamisele keerulisel viisil. Peate mitte ainult tasakaalustama oma dieeti ja minema dieedile, see on oluline aktiivse elustiili juhtimine, spordi mängimine, mitmesuguste kosmeetikavahendite jms kasutamine.
Esimene samm teel edule on õige toit
Rasvakiht kõhuõõnes ja puusadel on põhjustatud. Raseduse ajal saab beeb kõik ema veri arendamiseks vajalikud ained. Ebapiisava toidu korral tekib rasvakiht. Nii on see loodusesse sisse lülitatud. Seetõttu on väga sageli pärast sünnitust kõige rohkem magu kannatada.
Lõputu kaalulangus on tasakaalustatud toitumine. Iga ema peaks meeles pidama, et toit, mida ta kasutab, peaks olema kasulik nii lapsele kui naisele. Seepärast on vaja toidust välja jätta tooted, mis võivad põhjustada allergiaid trumlites. Piima puudumise tagamiseks peate sööma sageli. Kuid portsjonid peaksid olema väikesed. Saate suupisteid jalutada. Suupiste jaoks vali looduslikud tervislikud tooted: pähklid, puuviljad, köögiviljad. Kuid pidage meeles, et mõned viljad on väga kalorikad, seega proovige süüa vähem.
Kõhulihaste kiireks juhtimiseks pärast toonust sündides peate järgima põhiprintsiipe. Vähendage süsivesikute tarbimist. Edendada ainetevahetuse kiirenemist kehas. Saate luua toitumise päeviku, mille abil saate tasakaalustada oma dieedi kalorilist sisaldust ja jälgida võimalikke allergilisi reaktsioone oma purske.
Motivatsioon on üks peamistest tingimustest
Kõhu kaalu langetamiseks määrake endale eesmärk ja motivatsioon. Arendage plaani, mida järgite iga päev. Suurepärane motivatsioon võib olla soov saada sinu lemmik asjadesse, mis olid enne tarnimist kulunud. Lisaks sellele soovib iga tüdruk vaadata oma mehe silmi seksuaalseks ja atraktiivseks.
Võite kasutada kõike motivatsiooni saamiseks. Peaasi, et see tõesti sind motiveerib.
Millal ma võin füüsilisi harjutusi alustada?
Kõhuõõne lihased jõuavad lõpuks normaalseks. Kuid kui soovite nende tooniks, siis ei saa te ise asju ise lasta. On väga oluline teha füüsilisi harjutusi, mis toovad kasu mitte ainult välimusele, vaid ka tervisele. Paljud tüdrukud endid küsivad: millal ma hakkama harjutama saan? Sellisel juhul sõltub kõik sõltuvalt sellest, kui raske oli sünnitada, milline füüsiline ettevalmistus oli enne sünnitust ja kui palju kehalist koormust.
Kui sündimine oli loomulik, võite kuu jooksul füüsilisi harjutusi alustada. Siiski, kui sünnitus oli tüsistustega või teil oli keisrilõige, on kõige parem konsulteerida oma arstiga. See ei peaks mitte ainult määrama töökoormust, vaid ka seansi algust. Reeglina kulub keha taastamiseks vähemalt kaks kuud.
On väga oluline jälgida, kuidas teie keha ja keha reageerivad füüsilistele harjutustele. Kui pärast harjutusi tekib valu või ebamugavustunne, siis tuleb tegevus peatada, nii et see ei kahjustaks tervist. Pärast sünnitust varases staadiumis toimuv koolitus võib põhjustada mitmeid probleeme: tupest väljutamine, suurenenud intra-abdominaalsurve, õmbluste lõhe jms.
Kuidas ja gdenechit koolitust?
Running, hüppamine köis ja soojendus avaldab positiivset mõju jalgade lihastele, kuid need ei ole maos väga efektiivsed. Kauni kõhupiirkonna omandamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi. Parim on jõusaali külastada paar korda nädalas ja õppida treeneriga. Treener aitab kontrollida harjutuste koormust ja efektiivsust. Siiski ei ole igal emal võimalus spordisaalides osaleda. Seetõttu peate kodust õppima.
Valige õige aeg teie jaoks. Parem on see, kui koolitus toimub ligikaudu samal ajal. Pressiteadet tuleb teha iga päev, kuid vähemalt kaks korda nädalas. Rohkem efektiivseid harjutusi, mis viiakse läbi kompleksselt, üksteise järel, katkestamata. Teil on alati vaja oma treeningut soojenemisega alustada. Pärast seda tehakse lihtsaid harjutusi. Seejärel muutuvad harjutused keerukamaks ja lisatakse lähenemiste arv. Nii et keha saab kergemini koormaga toime tulla.
Kõhu tühjendamine
- Liiguge oma küljel ja painutage jalad natuke. Tugeva külje peal on vaja keha keha keerduda. Algsest positsioonist tõmmake kandadele ja sel ajal peate terad põrandast maha pühkima. Sellises positsioonis on vaja 30 sekundit kestma jääda, pärast mida harjutusi korratakse kõrval küljel. Pärast seda visake käed ühte suunas ja teise põlve. Keerake keha keha vastassuunas ja venitage kõhu kaldus lihased venitada.
- Pange oma selga, kinnitage oma käed oma peaga ja tõstke oma ülakeha. Sel hetkel põlved tuleb pinguldada rinnale. Treeningu ajal tõmmake looma tagasi. Seejärel tõmmake parem põlve vastassuunas küünarnukki ja sirutage vasak jalg. Olgem seista selles asendis pool minutit. Võite ühendada kaldkriipsu.
- Pane oma selga, käed levivad üksteisest, tõmmake oma põlved rinnale ja vajutage oma peopesa põrandale. Algasendist tõstke tuharad ja liigutage need reie küljele. Põlved tuleb hoida koos ilma põrandata.
- Pane oma selga, painutage jalad ja pane oma käed oma peaga. Jalad peavad põrandale jääma. Pärast seda lõigake oma õlad põrandast välja, venitage oma käed edasi ja jääge sellesse asendisse niikaua, kuni teil on piisavalt tugevust. Kasutada tuleb kõhu lihaseid.
Harjutused, mis aitavad viia kõht väga palju pärast sünnitust. Neid võib leida Internetist. Iga naine saab valida, mis talle kõige meeldib. Kuid suurema efektiivsuse huvides on soovitatav vahetada harjutusi ja mõnikord lisada uusi harjutusi.
Tooge kõhuga selleks rahvapäraseid abinõusid
On väga oluline jälgida naha seisundit. Lõppude lõpuks kaotab raseduse ajal oma elastsus ja toon. Peale selle, kohe, kui alustate kehakaalu alustamist, ilmuvad venitusarmid ja muud vead. Selle vältimiseks ja kehakaalu alandamise protsessi kiirendamiseks tehke looduslikest koostisosadest valmistatud maskid. Väga tõhusad maskid, mis sisaldavad meest ja savist. Nad kiirendavad ainevahetusprotsesse, rikastavad nahka vitamiine ja kasulikke aineid.
Liigse vedeliku jälgimine kehas on vähem oluline. Selle probleemi eemaldamine aitab kühvlite, kobarate, jõhvikojenade ja nii edasi. Kui teil on liiga palju isu, saate seda altjuu juurte, linaseemnete, spiraali abil alla suruda. Kuid neid tooteid ei tohi kuritarvitada.
Paar kuud pärast sünnitust on esmakordselt kasulik kanda kandet sisaldavat korsetti või kõhupiirkonda. See aitab taastada lihaste toonust.