Hommikune laadimine on füüsiliste harjutuste kompleks, mis toimuvad pärast unistust iga päev. Hommikune võimlemine tugevdab kooli tervislikku seisundit, aidates kaasa füüsilisele arengule. Kuigi laadimine hommikul ei sisene lapse harjumustesse, peaksid lapsevanemad lapsega paremini tegutsema.
Füüsilised harjutused võivad olla hästi kokku lepitud. Võite võtta näiteks õhuvannid. Paljud lapsed näevad kehalisi harjutusi, kasutades pallid, hantlid (300-500 grammi, mitte rohkem), vahele köied. Sellistele poistele nagu jõutreeninguid peate, tuleb koormust hoolikalt doseerida. Lisaks laadimise ajal peate jälgima harjutuste täpsust - jälgima kiirust, hingamist.
Hommikune võimlemine 7-9-aastaste koolilaste jaoks
Algpositsioon (IP) on allpool olev käsi, jalad peaksid olema õlgade laiuses. Inhaleerige - venitage, tõstke oma käed üles ja kergelt painutage selga. Nägemist näeme, pöördume tagasi IP-le (4-6 r).
Algpositsioon on seina poole (kaugus 1,5 sammu võrra). Väljaulatamine, kallutamine ettepoole, käed sirutuvad edasi, püüdes jõuda seina. Inhaleerides pöördume tagasi IP-sse (4 r).
Allpool olevad käed on jalad laiade laiusega. Nägemine - me tahame edasi, kui võimalik, proovime põrandat puudutada meie käte või sõrmedega, hingeldades - uurimisperioodil (tempo on rahulik, 4-8 r).
Allpool olevad käed on jalad laiade laiusega. Me välja hõõgeme, tõsta jalgu ja puuvilla selle all, muutes hinge - uurimisperioodil. Korratakse seda harjutust, kuid koos teise jalaga. Jalade vahele mahas 3 sekundit. paus. Harjutus korda iga suu kuni kümme korda, tempo on rahulik.
Üks käsi üles tõsta, sõrmed kokku tõmmata, jalad õlgade laiusesse panna. Muutke käsi vaheldumisi. Korda 10 korda, hingamine on rahulik.
Rihma käed peavad jalad olema õlgade laiuselt, me hakkame painutama eri suundades, hingamine on rahulik (hoolikalt), edasi, vasakule ja paremale. Igas suunas keerake 3-4 r.
Me paneme matt näo alla, peopesad lõua all. Me painutame selga, hingame rahulikult, tõsta rinda põrandast ja pöörake tagasi (4-8 r).
Seljas lamades, jalad sirged, aeglane, käsi mööda pagasit. Me välja hõõgume, painutage jalgu ja tõmmake puusi kõhtule, kaela ja kaela tagant ei saa põrandat ära lõigata. Sissehingamisel pöördume tagasi IP (2-6 r).
Me teeme mitmesuguseid hüppeid, hingamine on rahulik, me ei hoia ära. Tavaliste hüppete korral on vaja ühendada hüppeid 5-10 sentimeetri objektiga. Me teeme umbes kolmkümmend hüpet.
Kaks või kolm minutit vaikset kõndimist kohapeal.
Hommikune võimlemine 10-12-aastaste koolilaste jaoks
Maa peal, käed alt, jalad peaksid olema õlgade laiuses. Inhaleerime, venitage, tõstke käsi ja kergemeelselt tagasi painutage. Väljaheited - algpositsioonis (neli kuni kuus korda).
Jalad asuvad õlgade laiuses, seisvad püsivad, hingamine ei asu, käed vööl. Pange pea külgedesse (üks, teine) vaikne ringikujuline käik. Igas suunas korratakse 6-8 korda.
Rihm käes, rahulikult hingata, jalad peaksid asetama õlgade laiusele. Teeme nõlvad eri suundades - tagasi (hoolikalt), edasi, vasakule, paremale. Igas suunas painutseme 4-8 r.
Me paneme oma jalad õlgade laiusele. Hingates sisse, me tõstavad käed ja painutavad. Kui välja näeme, kallutame ettepoole, kui võimalik, püüame põrandat meie sõrmedega puutuda, siis pöördume tagasi PI (tempo rahulik, 6-8 r).
Käed ettepoole, jalad seadistavad õla laiuse peale. Tõstke oma suu nii, et jõuate oma peaga oma jalaga. Korratakse harjutust teise jalaga. Harjutus kordub iga jalga 4-6 korda, tempo on rahulik.
Käed talaosas, jalad sama laiuse õlgadega, hingata, astuda sammu edasi ja painutada. Nägemiseks, pöördume FE poole. Iga jalg kordab 6-8 p.
Seljas lamades õlad surutakse tihedalt põrandale, käed piki pagasiruumi (peopesad peaksid otsima). Põrandast tõustes jalad ja simuleerime jalgrattaga sõitmist. Tempo on keskmine, harjutus toimub umbes 30 sekundit.
Teeme erinevaid hüppeid, hüpime, kaasa arvatud 5-10 sentimeetri võrra. subjektidel hingamine ei lükata edasi. Me teeme umbes kolmkümmend hüpet.
Kolmeminutiline rahulik kõndimine. Võite lisaks hoida kasti peas. Tasakaalu säilitamiseks peaks pea olema sirge.