Mõtteanoodika
On kaks põhimõtteliselt erinevat tüüpi mälu, mis erinevad kõigepealt teabe salvestamise kestusest. Lühiajaline mälu on võime salvestada teavet teie peas mõne sekundi kuni mitme tunni võrra. Seda saab võrrelda kiltkiviga, millele ajutiselt kasutame vajalikku teavet. Seejärel, kui aju peab seda vajalikuks, läheb osa sellest infost pikaajalisse mällu ja osa kustutatakse. Lühiajaline mälu mängib mõtlemisel olulist rolli: ta osaleb aktiivselt arvutusprotsessis meeles, geomeetriliste analoogide ülesehitamises, kõnes. Inimeste absoluutse enamuse puhul on lühiajalise mälu maht 7 + 2 objekti erinevatest kategooriatest (numbrid, sõnad, pildid, helid). Operatiivse mälu mahu mõõtmiseks ei ole raske: rõhutage tekstis 10 juhuslikku sõna, loe neid ja proovige neid esimest korda taasesitada. Teatud tingimustel (paigaldus meeldejätmiseks, korduseks, emotsionaalseks värvimiseks jne) viiakse informatsioon lühiajaliselt sellesse, kus seda saab aastakümneid hoida. Inimestel võib pikaajalise mälu maht olla väga erinev.
Kõige tavalisemad mäluhäire põhjused on järgmised:
1. ülepinge või haiguse põhjustatud astene;
2. Tserebraalse tsirkulatsiooni rikkumine, mida iseloomustab pearingluse, koordineerimise häire, "lendab" silma ees;
3. Psühholoogilised põhjused: stress, teabe ülekoormamine.
Raskemad mäluhäired võivad olla põhjustatud kõhuõõndehaigustest, insuldist, maksakahjustusest, B1-vitamiini puudumisest, mürgisusest süsinikmonooksiidis.
Mind ja tunded
Pole saladus, et emotsionaalselt värvitud sündmusi ja sõnu ("armastus", "õnn") peetakse paremaks kui neutraalsed. Kuid see ei ole ainus seos mälu ja emotsioonide vahel.
Kordamine
See sündmus, mis on teie emotsionaalselt tugevalt mõjutanud, loote selle mõneks ajaks uuesti ja uuesti. Nii et parem on seda meeles pidada. Näiteks kui sa just kinosse läksid, siis ei saa te paari aasta pärast seda meeles pidada. See on teine asi, kui seansi ajal kinos ilmnes tulekahju. Selliste mälestuste säilitamine mõjutab adrenaliini ja norepinefriini hormooni, mis paistavad silma ägeda emotsionaalse stressi hetkedes. Ärevus võib olla mälestuste reprodutseerimise takistus. Selle silmapaistvaks näiteks on unarusus sellistes olulistes olukordades nagu eksam või oluline koosolek.
Konteksti mõju
Mälu toimib kõige paremini mälu kujundamise olukordades, meetodites ja meetodites, mis sarnanevad mälu tekkimisega. See seletab mälestuste sissevoolu inimestest, kes leiab end oma kodulinnas.
Minu südames
Peale teadlik, võib mälu salvestada nn represseeritud mälestusi. Mõnikord toovad sündmused või kogemused inimesele nii valusaid emotsioone, mida ta alateadlikult "keeldub", surub need mälu sügavuseks. Sellised mned võivad meie elusid veelgi mõjutada. Näiteks võib naine, kes elas varases eas seksuaalse kuritarvitamise korral, seksuaalvaldkonnas probleeme. On olemas meetod, mis võimaldab teil selliseid olukordi ennetada, neid ümber mõelda või kaotada muid sündmuste kulgu. See muudab emotsioonid vähem valusaks. Kuid kas peame proovima kustutada negatiivseid kogemusi mälust? Ala mõjutamiseks on olemas ajutised mehhanismid, et vabaneda mittevajalikust teabest. Eelkõige hüpnoos. Kuid pole võimatu ennustada, mis on mälestuste "eemaldamine". Seetõttu on parem õppida kasutama mis tahes teavet ennast hästi.
Mineviku elu mäletamine
Mälestusega seotud üks kõige huvitavamaid ja salapärasemaid nähtusi on nn deja vu (inimesel tundub, et ta oli juba varem kogenud olukorda, saab ta järgnevatel sekunditel üksikasjalikult ennustada). Spetsialistid ütlevad, et seda nähtust teavad 97% inimestest. Seni pole teadlastel selgeid selgitusi selle kohta, mis on "deja vu". Mõned usuvad, et see juhtub siis, kui teabe edastamine aju kõrgematesse osadesse aeglustab (näiteks kui on väsinud). Teised lähevad otseselt vastupidi: hästi puhkev aju töötleb nii kiiresti teavet, mis on juba tuttav. Täpse selgituse puudumine on toonud kaasa asjaolu, et paljud on selles nähtuses näinud müstilisi ja isegi müstilisi juuri. On olemas arvamus, et "juba näinud" on see, mis on meie geneetilisse mällu, st mälestusi meie esivanemate elust. Teised seostavad selle hinge reinkarnatsiooniga.
Franz Lezeri meeldejääv tehnika
Saksa mälu- ja kiire lugemise spetsialist Franz Lezer tutvustab kuut salvestusetappi, millest igaüks saab tõhusamalt kasutada eritehnikate abil.
Teadmiste tajumine meeli kaudu
Et paremini meeles pidada teavet, peaksite kasutama rohkem meeleorganeid (vaata, kuulake, puudutage). Ja ehkki igaüks meist on paremini välja töötanud mõningaid "analüsaatoreid", saab väljaõpet ja teisi välja töötada. Nii et kui suudate oma silmad sulgeda, siis hakake paremini kuulma, tundma lõhnu ja pigem teravamaid nägemusi.
Tähelepanu keskendumine
Tehke lihtne ülesanne. Koguge, kui lugeda, kui palju tähte "a" järgmises lauses: "Meelespidamine nõuab tähelepanu." Ja nüüd ütle mulle, kui palju oli see lause ... tähed "n"? Pöörates tähelepanu ühele asjale, jäime me sageli teisele tähelepanuta. Näiteks tulevaste kunstnike tähelepanu keskendamine, püüdke meelde jätta nii palju looduse elemente kui võimalik, mis siis tuleb mällu võtta.
"Siduv" teave, mida te juba teate
Iga uus teave võib olla vaimselt seotud sellega, mida te juba teate. See võib olla näiteks ühenduslikud ühendused. Hele näitena on võõraste sõnade uurimine. Uut üksust saate seostada sarnasega oma emakeelest või kujutada, kuidas see sõna välja näeb (milline värv, kuju) oleks puutuda või isegi maitsta.
Kordamine katkestustega
Memorisatsioon on kognitiivne protsess. Selle mõistmine võimaldab mehaanilise kramistamise asemel teabe taaskasutamist, et leida midagi uut, pakkudes materjali sügavamat assimilatsiooni.
Unustusse
Ära karda unustada, aga jätke "köie otsa", millele olete teabe seostanud teadmisega, et teil on juba olemas. Näiteks tehke lühikesed märkmed päevikusse, tehke märkmeid, hoidke päevikut.
Meenutus
Kui järgite kõiki ülaltoodud soovitusi, pole teil probleeme teabe "mäleta "ga. Eksperdid usuvad: süstemaatilise koolitusega, isegi kui programm on koostatud iseseisvalt, on mälu paranenud. Need tehnikad aitavad teil areneda võime rohkem ja paremini meeles pidada.
Tähelepanu keskendumine
Franz Lezer soovitab koolituse eesmärgil pildi kirjeldust kirjeldada, täpsustades seda pidevalt. Harjutust saab korrata häirivate teguritega (nt müraga).
Ühendused
Numbrite meeldejätmine. Kirjutage 20 numbrit ja seota need meelevaldselt kindlatele isikutele või objektidele (näiteks joonis 87 - täis naine on varjatud mees, joonis 5 lõhnab nagu orka lilli jne). Seejärel proovige neid mälus taastada. Harjutust tuleb korrata erinevate numbritega iga päev, järk-järgult suurendada nende arvu ja pikkust. Nimede meeldejätmine. Kui teil on raske nimesid meeles pidada, proovige siduda nime ja välimuse helid. Näiteks Alexanderil on terav nina, mis on sarnane tähega "A", Olgal on siledad, ümarad liigutused. Järjestuste meeldejätmine. Selleks peate seostama iga sündmusega ja seejärel korraldama saadud pilte vaimselt mööda tuntud tänavat. Kujutades seda, kuidas kõnnite mööda seda, mäletate soovitud sõnu.
Kordamine valjult
Kui soovite meeles pidada teavet, mis kõneles vestluses, proovige uuesti mõnda aega mõni aeg hiljem seda kõnelda, näiteks teema juurde naasmiseks ja selgitava küsimuse esitamiseks. Nimede mäletamiseks võib kasutada sama tehnikat: nimeta mitu korda vestluse ajal inimene nime järgi, mäletate seda pikka aega.
Iga päev õppige väikest teksti (2-3 lõiget) järgmiselt:
1) loe teksti üks või kaks korda;
2) murda see tähenduslikesse killudesse;
3) Korrake mitu korda, peepinga teda. Selliste korduste arv peaks olema 50% kõrgem kui summa, mis on vajalik esimese veatuvaba taasesituse jaoks. Korrake teksti järgmisel päeval (mitte varem kui 20 tunni jooksul).
Alternatiivne passiivne arusaamine sündmustest aktiivse tagasivõtmisega. Näiteks igal ööl üksikasjades mäleta mällu kõik, mis sinuga päeva jooksul juhtus, püüdes meeles pidada nii palju üksikasju kui võimalik (mille kolleeg oli riietatud, telefoni värv läbirääkimispartneris). Võimalikult sageli kasutage mnemotehnilist (mitte seotud mällu salvestatud) trikke. Üks kõige kuulsamaid näiteid on fraas: "Iga jahimees tahab teada, kus faasan on istub". Enamasti teevad sellised ettepanekud ennast. Juhtimisel toimub peamine vaimse töö reegel: lõõgastuda läbi klassi muutmise, mitte läbi jõude. Alternatiivne meeldejätmine füüsilise koormusega. Kombineeri meeldejätmine teiste mehaaniliste harjutustega: jalutamine, kudumine, triikimine.
Struktureerimine
Inimjuund säilitab teabe paremaks, kui selle osade vahel on loogiline seos. Kujutage ette kaks näiliselt mitte seotud sündmust ja seejärel proovige luua nendevahelist seost. Näiteks:
1. Vasyas oli hilinetud tööks 2,5 tundi.
2. Õhtul määrame kohtumise. Näide loogilisest ühendusest: Vasy ei ole kunagi hilja tööl. "Tema vananemine on ootamatu sündmus." - Koosolek määrati ootamatult. Franz Lezer tsiteerib sellist struktureerimise näidet: kui number 683429731 asetatakse 683-429-731-ni, siis on seda lihtsam meelde jätta. Te võite jagada teabe rühmade A, B, C, D jne
Testige oma mälu
Need Franz Lezeri välja töötatud harjutused aitavad teil määrata oma mälu arengu taset. Lugege esemete loendit ja pärast määratud aja möödumist kirjutage kõik, mis on meelde tuletatud. Vastus peetakse õigeks, kui koos elemendiga on märgitud selle seerianumber. Õigete vastuste arv igas plokis jagatakse lähteobjektide arvuga ja korrutatakse 100-ga, nii et saate efektiivse mälu protsendi. Prantsuse toitumisspetsialisti Jean-Marie Boeri arvutuste kohaselt suureneb C-vitamiini kontsentratsioon kehas 50% võrra, suurendades intellektuaalset suutlikkust nelja punkti võrra. Dr Boer soovitab mõnikord mitte loobuda veise- ja lambaliha ajudest. Neil on rasvhapped ja aminohapped, mis sobivad kõige paremini aju jaoks. Kuid rasvane toit viib mälu probleemideni. Seda tõestab teadlaste Gordon Vinokuri ja Carol Greenwoodi uurimus Torontos. Nad usuvad, et rasv imendab mõnda normaalse aju arengut vajavatest glükoosidest. Keskmise mälu korral saab inimene korraga 7-9 sõna korraga reprodutseerida, 12 sõna - pärast 17 kordust, 24 sõna - pärast 40 kordust.