Tutvumine ja huvitavad faktid A-vitamiini kohta
A-vitamiin, kui see on arusaadav keel, on see, mida meie nahk, silmad ja sooled vajavad. Ärge unustage vanemate avaldusi "söövad porgandid, on hea nägemine"? Kõik, sest see sisaldab suurt hulka seda vitamiini. Huvitav on see, et vitamiin sai teadlastelt täiesti banaalsest ja lihtsast põhjusest tähesuuruse - see on esimene nende poolt avastatud vitamiin, mis omakorda on porgandeid kasutanud. Tänu teaduslikele uuringutele, mis tõestas oma tohutut mõju meie visioonile, võitis Ameerika George Wald 1967. aastal Nobeli preemia.
Teise võimalusena nimetatakse meie vitamiini retinooliks. See on huvitav omadus - koguneb keha, luues teatud reservi, mis kulutatakse vajaduse korral. Grupp vitamiine A (A1, A2 jne) nimetatakse karotinoidideks, ingliskeelse sõnalt porgandist, mis tõlkes - porgandid.
Millised toidud sisaldavad A-vitamiini?
Retinooli leidub nii loomsetes kui taimsetes saadustes. Suurim köögiviljade sisaldus porgandites on juba mõistnud, kuid selle head asendajad on brokkolid, kõrvits, bulgaaria pipar ja spinat. Puuviljadest on kõrge retinooli aprikoos, õunad, kirsid, viinamarjad ja virsikud. Roheliste seas on juhid piparmündi ja peterselli. Seal on selline ühine meie toodete, nagu või, kana ja veiseliha maks, munad, koor ja piim.
Kuidas võtta A-vitamiini kapslites?
Kui teie arstid või teie ise diagnoosite A-vitamiini puudumist, ei pruugi need eespool kirjeldatud tooteid rünnata. Apteekides leiate A-vitamiini kapslites, mis oluliselt lihtsustab keha küllastumist. Siiski peaks olema ettevaatlik - üleannustamine võib põhjustada toksoosi, maksakomplitsioone, juuste väljalangemist, ärrituvust ja muid ebameeldivaid toimeid. A-vitamiini hind on madal, vahemikus 2-4 $.
Arstid soovitavad jooma 1-2 tabletti hommikul pärast söömist. Pange tähele, et iga inimkeha on ainulaadne, seetõttu on parem konsulteerida arstiga, eriti kuna retinoolil on omadused, mis organismil akumuleeruvad, ja seetõttu võivad nad põhjustada pikaajalisi negatiivseid tagajärgi.
A-vitamiini tarbimise määr lastele, täiskasvanud meestele ja naistele, rasedatele naistele
Sõltuvalt teie soost muutub aastate arv, üldine tervislik seisund, retinooli võtmise norm, nii et anname ainult keskmisi näitajaid. Täpsete andmete saamiseks peaksite pöörduma arsti poole, kes peab sisestama konkreetsed soovitused sissepääsuks.
- Meeste - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg kaalust)
- naistele - 700 - 1000 mkg (kaal 45-70 kg)
- rase naine - 1000-1200 mcg
- lapsed vanuses 12-17 aastat - 700 - 1000 mikrogrammi
- lapsed vanuses 3 kuni 11 aastat - 400 - 700 mcg
- Lapsed kuni 3 aastani - 300 400 mkg
Kuidas määrata A-vitamiini puudumine?
Kui teil on ees:
- jõudude üldine vähenemine;
- unetus;
- äkiline kõõm ja sügelev peanahk;
- silmade lõikamine, silmamuna välja kuivamine;
- nägemine hakkas langema;
- sagenenud külmetushaigused
on tõenäoline, et arsti juurde tasub pöörduda ja saada üksikasjalikku teavet A-vitamiini kasutamise kohta kapslites.
Ole terve ja ärge haige!