1) . Pärast iga tööaega peate pausi 10 või 15 minutiks võtma. Lõunasöögi ajal tuleb teil kontorist lahkuda. Lõppude lõpuks ei tähenda paus iseenesest seda, et peate seina äärmuselt vaikselt istuma. On tõestatud, et puhata on tegevuse muutus. Kui pole isegi võimalust oma töökohalt eemale minna, siis tõuse üles, siis venitage, tehke füüsilisi harjutusi.
2). Päeva lõpus kerige järgmisel päeval järgmise 10 päeva või 15 minutiga aega. Mõnikord jõuate tööle ja te ei tea, millist äri soovite rüütama. Nimekiri aitab vabaneda kaosest minu peas.
Esiteks peate tegema olulisi asju, siis mitte väga. Ideaalne võimalus oleks teha asju, mis ideaaljuhul võtavad 5 kuni 7 minutit, ja siis täidavad kõik ülejäänud.
Väsimuse sündroom on kõigile tuttav. See on halb töökoha organisatsioon, monotoonsus, pikk töö ilma lühiajalise puhke ja puhata, need tegurid põhjustavad väsimust.
Ületöötamise sündroomid:
- Ärrituvus
- unisus
- apaatia
- Kehv tervislik seisund
- lihasvalu
- Üldine nõrkus.
Kuidas tööl väsimus leevendada?
Nende sümptomite vältimiseks peate planeerima oma töö. Pöörake tähelepanu oma positsioonile, müra tasemele, töökoha seisundile. Kui oled eemal arvutiga, ärge pausi võtke, istuge ebamugavas juhatuses, ärge üllatuge, et teil on selga probleeme.
Tööpäeva teisel poolel algab tööalase tegevuse langus. Aga energia saab taastada, stimuleerides vereringe jalgades. Jalade talladel on bioloogiliselt aktiivsed punktid, mis vastutavad elundite eest. Saate teha natuke jalamassaaži. Võtke tühi pudel ja asetage jalad põrandale 5 või 7 minutit. See treening lisab teie energiat ja lisab jõudu. Teine võimalus on kompaktne simulaator, mis aitab tööpäeval taastuda. Selles väljendis nagu "puhkusparadoks", kui puhkusel vastavalt subjektiivsele tajumisele lendab, nagu üks päev, ja siis mälestustes, retrospektiivne, eredate sündmustega küllastunud.
Kuidas saab oma jõudu taastada?
Alternatiivsed klassid. Kui te töötate, on vaja palju vaimset stressi, siis on kasulik teha veidi harjutust. See võib olla pikk jalutuskäik, töö kodus, sport. Tutvuge sõpradega, minge teatrisse, minge filmi, lihtsalt jalutad parki. Uued kuvamised parandavad teie meeleolu ja aitavad väsimusega toime tulla.
Iga puhkus, kui see on aktiivne, suurendab keha stabiilsust. Kuid kui kehalise aktiivsuse ei piisa, põhjustab see erinevaid probleeme, sealhulgas väsimust. Kui aega pole, siis kasutage jalgrattaga vähemalt 10 minutit.
Andke endale tervislik normaalne uni. Mine voodisse, oodake magama 8 ja ideaalis oleks 10 tundi magada. Vaadake, kas teil on piisavalt mugavat madratsit, kui see padi kael tilkub. Mugav une mõjutab elukvaliteeti, sealhulgas meeleolu ja tervist.
Kui teil on perioodiline madal vererõhk, mida nimetatakse närvide hüpotensiooniks, võib see põhjustada väga tugevat väsimust. Kui teil tekib pearinglus, pikaajaliselt jalgadel või kuuma dušiga, mine hüpotensiooni neuropaatiale. Loobuge sigaretidest ja alkoholist. Halvad harjumused toovad ajutist leevendust. Peate aitama organismil väsimusega toime tulla.
Soe vann. Vee temperatuur peaks olema 37 või 38 kraadi, protseduuri kestus on 20 või 25 minutit. Vann tuleb võtta 1,5 tundi pärast sööki või enne sööki. Eksperdid ütlevad, et te ei peaks iga päev vannitube võtma. Varasematel aegadel öeldi, et õpilaste suurus, inimese elujõud, ütleb, et kui nad on laiad, siis keha on täis energiat ja kui õpilased vähenevad, siis juhtub see siis, kui energia jätab, võib see olla raske haiguse, vananemise ajal.
Kuidas vabaneda väsimusest koos toiduga
Kui inimesed küsivad küsimust: "Kas olete väga väsinud?", Enamik inimesi ütleb jah. Me elame ajal, mil on olemas väga kõrge elutsükliga rütm. Ja kes ei väsinud, kui ta töötab kogu päeva ja õhtul ootab ta lastega mänge ja klassiruume, oodates muid majapidamistöid, nii et soovite leida aega puhata ja teie lemmik asi. Meie meeleolu ja meeleseisund mõjutavad oluliselt energiahulka, mis meile päevas eraldatakse. Samuti on tõsi, et kui elutähtsa energia tase on nulliks, siis pole meeleolu mingil viisil hea.
Kuidas vabaneda pidevast väsimusest? Täisväärtuslik uni - dieet, mis sisaldab tooteid, mis suurendavad elutähtsat energiat.
Väsimuse vahendid
1. Kasuta kofeiini korralikult
Kui te kasutate kofeiini osavalt ja õigesti, on see hea ravivõte väsimuse korral. Tervislikel põhjustel hakkab kofeiin pärast 15-minutilist manustamist kehasse jõudma ja seejärel mõjutab see veel 6 tundi. Kui kofeiin siseneb sinu keha toidust eraldi, siis tunnete end tugevat energiakõrgust, kuid lühikese aja pärast väheneb uus jõud teiega. See juhtub inimestele, kes on kofeiini suhtes tundlikud. Kuid tahaksin vältida kofeiini kõrvaltoimeid.
Nõukogu. Enamik inimesi töötab hommikul maksimaalselt ja pärast kella 13.00 väheneb ja väsimus koguneb. See on kõige sobivam laadimise aeg. Kui sel ajal kell 13.00 või kell 14.00 väikese kofeiini annuse võtmine, ei mõjuta see öö magada ja järgneval tööajal annab vajalikku energiat. Joo tugev roheline või must tee. Must teelis on kofeiin oluliselt väiksem kui rohelises tees. Kohvi kasutamine kofeiini jaoks ei ole seda väärt, sest lisaks positiivsetele mõjudele avaldab see ka kehale negatiivset mõju.
2. Ärge jätke toitu
Tea, et iga toit on vajalik selleks, et keha annaks kehale elutähtsa energia. Eriti see puudutab hommikusööki. Hommikusöök ei tohiks sisaldada toitu, mis põhjustab uimasust: enamik köögivilju, riisi, oad, makaronit, kartulit. Sageli on unetus kroonilise väsimuse põhjuseks, mida põhjustab toit, mida me sööme õhtusöögi ajal. Hommikusöögiks peate süüa kiudaineid rikkalikult sööma ja sööma vähemalt 5 grammi valku.
3. Ärge unustage valku
Süsivesikud põhjustavad uimasust, rahulikkust ja mugavustunnet. Valgud röövivad keha elutähtsust. Valgu tarbimine soodustab türosiini vabanemist, mis suurendab vaimset aktiivsust.
4. On vaja reguleerida tarbitud toidu hulka
Kui võimalik, ärge sööge rafineeritud süsivesikuid (see on enamik pooltooteid, teravilja, jahu ja magusat), ärge unustage. Pärast rafineeritud süsivesikute kasutamist tekitavad nad inimesel letargiat, ei paku tegelikku küllastumist ja panevad meid sööma rohkem, teisisõnu üle uinuma. Seejärel suurendatakse kõhupiirkonnas vereringet, et saada täiendavat abi seedimist, mistõttu aju saab vähem hapnikku.
Nõukogu. Sa pead sööma 3 korda päevas ja 2 lihtsat suupisteid. Kui jagate toitu õigesti kogu päeva jooksul, on see suurepärane väsimuse lahendus.
Kuidas saab pärast päeva tööd vabaneda väsimusest? Väsimust saab vähendada nõuetekohase ja korrapärase toitumise kaudu. Vältige rasket rasva toitu, sööge värskeid puuvilju ja köögivilju, unustage nõrgast dieeti. Sööge toitu, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid ja tärklist. Tooni säilitamiseks võta munakoor ilma kileta ja asetage see pulbrisse, valage sidrunimahla ja võtke 1 lusikatäis päevas. Pärast sööki juua peedi mahla ja päeva jooksul soolatud ja kaltsiumivett.
Pärast meeldivat ja sooja vanni jääda veidi vaikselt ja üksinda, mõtle midagi meeldivat, keskenduda ise 10 või 15 minutile. Seejärel saate lõõgastuda ja leevendada väsimust.
Ärge viige oma äri pika kasti. Oleme nii teadlikud, et mis tahes lahendamata probleem takistab meil 24 tundi päevas elamist, meie alateadvuses ja võtab loomulikult ka energiat. Kuula neid näpunäiteid ja seejärel vabanete väsimusest.