Pikaajaline väsimus põhjustab kroonilise väsimuse tekkimist. Krooniline väsimus võib olla praktiliselt tervetel inimestel. Kroonilise väsimuse sümptomid võivad olla erinevad ja mitte alati võimalikud, kirjeldage neid tundeid.
Peamised märgid väsimusest.
- üldine nõrkus,
- väsimus
- ärevushäire,
- meeleolu muutumine
- apaatia,
- Ärrituvus,
- unisus
- kehv tervislik seisund,
- mõnikord külmavärinad.
Kuidas saab oma jõudu taastada?
Niipea, kui ilmnevad esimesed ülemäärase koormuse tunnused, peate taastama tervise ja jõu ning andma aega, olgu siis paar tundi nädalas.
Alternatiivsed klassid.
Päeva jooksul tehke regulaarseid muudatusi. Pärast 50-minutilist tööd viige paus 10 minutit, lülitudes teisele tegevusele. Pärast vaimset tööd on kasulik teha füüsilist tööd. See võib olla pikk jalutuskäik, töö kodus, sport. Saate kohtuda sõpradega, minna teatrisse, minna kinosse, jalutama parki. Uued kuvamised parandavad meeleolu ja väsimust. Leidke palju häid elukogemusi. Need, kes naeravad, suurendavad ringluse määra 22 protsendi võrra. See tähendab, et kudedel ja elunditel on rohkem toitaineid ja hapnikku.
Pidage silmas toidu režiimi.
Ühel päeval peate juua umbes poolteist liitrit puhast, joomist, vett. Vesi kõrvaldab liigse happesuse ja tagab õrna happe-aluse tasakaalu. Vesi aitab kaasa ainevahetuse vabanemisele inimkehast, vesi on maailma parim lahusti.
Andke normaalne uni.
Enamiku inimeste jaoks peate nad magama 6 kuni 8 tundi. Kui teil on soov ja tugevus luua, siis on sul piisavalt magada. Koolipidajate jaoks on kasulik pisut magada päeva jooksul oma elu rütmiga. Võite magada ja eakaid inimesi päeva jooksul, kuid kui pärast seda ei saa te öösel magada, siis tuleb vältida magamast päevasel ajal. Unetus, une puudumine annavad võimaluse sügavale ja tervele unisele, rahulik uni eemaldab ärrituvuse ja väsimuse. Hea une mõjutab meeleolu ja tervist. Minge samal ajal voodisse. Loo tingimused normaalseks uniseks, kaitstes ruumi välismüra eest. Enne magamaminekut õhku alati peaks see olema teie harjumus. Spetsiaalselt pöörake tähelepanu hingamisteede võimlemisele, tehke kehakultuuri koos jooga elementidega.
Loobuge sigaretidest ja alkoholist.
Suitsetamine asendab hapnikku, süsinikmonooksiidi, ohtlikku gaasi ja häirib hapniku voolu kehasse. Kui te olete juba pikka aega suitsetanud, ei ole teil lihtne loobuda halvast harjumustest. Kuid võite proovida veidi vähem sigarette suitsetada. Alkohol mõjutab inimest depressantsina, see ei toeta tugevust, vaid toob kaasa väsimust. Krooniline väsimus on nagu pikaajaline stressirohke olukord, kus alkohol on siin kasutu, ja ainult halvendab seda veelgi.
Kasutage vähem kofeiini.
Ta annab ainult ajutise aktiivsuse suurenemise ja sellega kaasneb üha väsimus.
Toit peaks olema täis ja korrektne.
Toit peab sisaldama loomset ja taimseid rasvu, süüa värskeid puuvilju ja köögivilju, loobuma äravoolavat dieeti. Ärge sööge pooltooteid ja maiustusi. Eemalda säilitusaineid, värvaineid sisaldavaid toitu.
Vaadake vähem telerit.
Kui vaatate televiisorit lõõgastumiseks, leiad peagi ennast loid ja koormava olekus. Parem lõõgastuda, kõndige, loe. Kasutage "Ay-Kew" - see on merevetikatest valmistatud bioloogiliselt aktiivne lisand, mis rikastas toitumist olulise rasvhappega Omega-3, parandab aju aktiivsust. Oleme rahulikult. Me kuulame head ja vaiket muusikat, me ütleme palve, mis toob teile mugavuse. Kujutle ennast mägedes, mererannal, kus sa oled rahulik ja hästi.
Stressi vastu võitlemiseks on hea, et võtta "Aktivin", see ravim on valmistatud viinamarjade seemnetest. See on kõige tugevam antioksüdant, see seob vabu radikaale. Lõppude lõpuks on tõestatud, et vabade radikaalide stressid ja destruktiivne aktiivsus avaldavad inimeste tervisele väga halba mõju. Nad kiirendavad vananemisprotsessi ja rakkudes häirivad ainevahetusprotsesse.
Kui sa mõistad olukorda ja hakkasid oma seisundi parandamiseks kogu aeg tegema, siis hakkate kiiresti toime kroonilise väsimusega, aga kui aeg kaob, on vaja pikemat korrektsiooni. See nõuab kogenud arsti soovitusi ja järelevalvet.
Õppisime, kuidas vabaneda kroonilisest väsimusest ja ärrituvusest. Kroonilise väsimuse vältimiseks peate vähendama koormate arvu. Stress aeglustab serotoniini tootmist, mis vastutab meeleolu eest organismi energia tootmisel. On vaja võtta meetmeid, et stress ei vasta depressioonile. Kui te ei suuda toime tulla, peate pöörduma spetsialisti poole. Kas tantsida, sportida? Spordi ajal toodetakse endorfiini, mis annab teile täiendava energia ja võimaldab teil end paremini tunda.
Ole terve!