40+ - haiguse ennetamine ühe sammuna
20-30-aastaselt hoolitsesime hea väljapaneku eest. 40 aastat on teil vaja mõelda mitte ainult oma välimusele, vaid ka oma tervisele. Selle ajastu hakkavad paljud haigused (sageli vanusega seotud) hakkama ilmnema ja isegi menopaus on lähedane. Ameerika teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et diabeetikute keskmine vanus langes 52-lt 46-le. Selle haiguse tekkimise ohu vähendamiseks piisab paar kilo kaalust. See on kõigi jõudude all. Kuidas? See on lihtne. Esiteks tee nimekiri toitu, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid (maiustusi, suhkrut, kondiitritooteid jne). Siis leiate loendist need tooted, millest saate hõlpsalt keelduda ja lõpetage nende kasutamine. Muutke muud dieeti: sisestage madala rasvasisaldusega toit (lahja, kala, kodujuust, piimatooted). Tänu sellistele toodetele saate oma toitumise kalorite sisaldust vähendada 25-30% võrra. Sa pead sööma mitte kaks korda päevas, apnyat-kuus. Kuid portsjonid peaksid samal ajal olema väikesed - 250-350 kalorit. Selline toit vabaneb näljast ja hakkab kaalust alla võtma.
Aktiivne eluviis
Täiendavad rahad hakkavad pärast neljakümnendat korda ilmnema ja madala motoorse aktiivsuse tõttu. Me veedame terve päeva tööl ja siis jõuame koju ja me istume televiisori vaatamiseks. Seega ei saa keha kogu päeva jooksul õiget kogust kaloreid tarbida. Lihased hakkavad oma elastsuse kaotama ja lihtsad füüsilised harjutused muutuvad nazsložhnymi jaoks. Seetõttu on vaja füüsiliselt koormata oma keha pidevalt. Kakietrenki sobib kõige paremini selle vanusega? Need, kes aitavad põletada rasva, kuid on ohutud lülisamba ja põlveliigese suhtes. Võite alustada tavalise jalutuskäigu või jalgrattaga. Kui te ei tunne ebamugavust, alustage basseini saatmist. Kui teil on dušš, siis ärge valige treenimist baaride ja raskete rätikutega. Parem liikumine simulaatorites - need on turvalisemad. Kardiovaskulaarsest ohutusest on kõige ohutum orbitrek või ellipsoid. Võite alkohoolsete ja aeroobsete koormuste loendisse lisada ainult mõõdukalt.
Ärge unustage enne iga treeningut soojeneda. On väga oluline liigeste ja sidemete soojenemine, et vigastada. Väljaõppeta puhas venitus aitab tugevdada, taastada ja muuta need elastsemaks. Treeningu ajal juua vett. See kiirendab ainevahetust ja te ei tunne mingit ebamugavust.
Selleks, et saaksite piirata ennast söömise ja spordiga tegelemise eesmärgil, seadke endale eesmärk. Leidke kaalu kaotamise motiiv. Küsi küsimust: "Kui palju ekstra kilo takistab mul olevat ilusad ja tervislikud?", "Millal ma pean saavutama soovitud tulemuse?" Ja nii edasi. Sellised küsimused aitavad teil kaalust alla võtta.
50 aasta pärast on elu alles algus
85% kogu planeedi naisest tähistab oma viiekümnendat sünnipäeva mitte parimal kujul. Miks see nii on? Peamine põhjus on materjalidevahetuse vähenemine. Iga kümne aasta tagant langeb see 10% võrra. Koos ainetevahetuse vähenemisega suurenevad täiendavad kilogrammid. Lisaks sellele on meie kehas 50. eluaastaks hormonaalne rekonstrueerimine. Munasarjad lõpetavad naiste hormooni östrogeeni järkjärgulise arendamise, mis toob kaasa rasvkoe suurenemise. Kuid kõige olulisem põhjus kiire kaalutõus ei ole hormonaalne, apsicholoogiline. Naine on juba asunud isikuna, on saavutanud edu, loonud pere, kasvanud lapsed jms. Mis on tehtud, on tehtud ja midagi uut pole jõudu. Üldine oluline toon langeb.
Kuid meie arenguvõimalused on lõputud. Vanus ei ole püsiv. Isegi 50 aasta jooksul saate palju saavutada. Selles vanuses hakkavad paljud Euroopa naised tõesti elama. Neil on juba kõik, ja seetõttu on neil endas palju vaba aega: nad reisivad, sportlased, armunud ja nii edasi. Ühesõnaga vallutavad nad uusi horisonte. Kahjuks on Venemaal kõik vastupidine. Mida vanem naine, seda rohkem ta unustab hoolitsusest. Kuid pole kunagi liiga hilja, et midagi muud!
Kuidas eksitada materjalidevahetust?
Selle ainevahetushäirete tõttu me hakkame kehakaalu kiiresti kasvama. Seda on juba eespool käsitletud. Kuid seda võib petta. Kõik, mis on vajalik, on aktiivne liikumine. Sa ei pea jõusaali minema. Võite alustada puhas majaga. Mine riigile, seal on kindlasti palju asju, mis ei lase sul istuda ühes kohas. Lisaks võite minna metsale seente või marjadega, sõita jalgrattaga, teha mõnda aia tööd. Selle asemel, et öösel istmed televiisori ees, mine ja naudi päikeseloojangut, hingata õhus. Jalutage lihtsalt tänava alla. Kahe kilo demise alustamiseks peab päev läbima vähemalt 15000 sammu.
Ratsutamine, ujumine, võimlemine, jalutuskäik - kõik need tegevused aitavad teil kaalust alla võtta ja lisaks südame-veresoonkonna seisundi parandamisele. Valige enda jaoks selline sport, mis on teile lihtne: pilates, fitness ja nii edasi. Kuid ole ettevaatlik selga ja liigestega. Neid on väga lihtne kahjustada. Hea spetsialisti juhendamiseks on parem, kes korvab teile individuaalse programmi ja järgib liikumiste täitmise õigsust.
Põhilised riskipiirkonnad
- Menopausi sümptomid on väga ebameeldivad. Vabanemiseks konsulteerige arstiga, kes määrab hormoonasendusravi. Ärge proovige ennast ravida, see võib viia negatiivsete tagajärgedeni.
- Vanusega peaks meie dieet muutuma vähem rasvaks. Mida vanemaks saame, seda rohkem rasvavabu toitu peaks meie külmkapis olema. Aga uske mind, isegi sellistes tingimustes võib toit jääda maitstaks.
- Vähem sport ja rohkem rahu on vale avaldus. Võtke füüsilist tegevust, jätkake tantsimist ja nii edasi. Ärge võtke neid kasulikke õppetükke telerile.
- Mida vanemaks saame, seda vähem on meil sõbrad. Me lõpetame uute inimestega tuttavaks, vältida suhteid. Võibolla on kogu asi uue suhte vaimus või realiseerimisel, et te ei ole enam see isik, kes varem oli. Me kardame uusi osalisi, kaotusi, mis paistavad vältimatuks. Sellel teemal oli igaühel oma kummaline kogemus. Kuid ärge sulguge inimestelt. Anna neile ise, oma energia. Lisaks sellele, seda rohkem sõpru sul on, seda parem. Nendega saate tegeleda üldiselt huvitavate tegevustega, jalutada, sisseoste, arutada midagi, jagada uusi retsepte, emotsioone ja kogemusi. Seal on palju võimalusi.
- Ärge sulastage. Tavaliselt hakkavad täiskasvanuks olevad inimesed alistuma vähem, kuid see on näitaja jaoks halb. Selleks kulutatakse vähem energiat ja kalorid kogunevad kiiremini. Mõnikord kõhelge ja kasulik.