Selleks, et inimese immuunsüsteem toimiks kõige täiuslikumalt ja tõhusamalt, vajab see suurt hulka mineraale, mikroelemente ja vitamiine, mida võib leida paljudest toodetest. Esiteks peate pöörama erilist tähelepanu antioksüdante, mis sisaldavad A, C ja E vitamiine. Nende vitamiinide tähtsus on see, et neil on võime neutraliseerida mõned vabad radikaalid meie kehas, hõlbustades seeläbi immuunsüsteemi tööd. Nende rühmade rikkalikke vitamiine võib nimetada porgandiks, taimeõli, maksa ja tsitrusviljad.
Suurepärased antioksüdandid on flavonoidid - spetsiaalsed ained, mis sisaldavad põhiliselt taimset toitu. Need ained neutraliseerivad vabade radikaalide tõhusust ja lisaks sellele on nad tõhusad onkoloogiliste haiguste profülaktikaks. Flavonoidide tohutud allikad on tomatid, kreeka pähklid ja kaunviljad.
Mineraalained on veel üks oluline osa tervislikust toitumisest, et suurendada immuunsüsteemi tõhusust. Nad on rikas erinevate roheliste puu-ja köögiviljade, sealhulgas salat lehed, spargel ja spargelkapsas. Samuti tuleb mikroelemente pidevalt meeles pidada: selleks, et suurendada immuunsust, on vaja seleeni ja tsinki. Nende ainete piisav kogus organismis aitab haavasid kiiremini ravida ja taastada tugevust, lisaks on seleeni ja tsingi olemasolu kehas oluliseks tingimuseks immuunsüsteemi usaldusväärseks toimimiseks vajalike ainete töötlemiseks ja sünteesiks.
Suur hulk tsinki leidub mitmesugustes mereannetes, pähklites, munades, lihas, juustudes ja teraviljatoodetes. Selen peatab vananemise ja annab ka võimaluse hoida vaimu ja tervislikku efektiivset immuunsust. Suur osa sellest mikroelemendist on saadaval maksas, neerudes, mereannetes, täisteraleivas ja mitmesugustes teraviljades.
Juhul, kui te ei saa loobuda oma ühetoidulistest dieedist, saate immuunsüsteemi tõhususe väga kiiresti parandada Jaapani dieedil, mis kasutab suurt hulka erinevaid mereande - krevetid, kalmaarid, merluusi, turska, ahvenat. Kui rahalised vahendid ei võimalda nende kallite toodete kasutamist, võib neid asendada mitte nii kulukate, vaid mitte vähem tõhusate kolleegidega, selleks otstarbeks on pollak, roosa lõhe, kilttursa ja külmutatud kala täiuslik.
Immuunsuse tugevdamisel on hea mõju, kui ei kasutata karastatud soolatud, mitte eriti soolaseid punaste kalade sorte, samuti värskelt külmutatud lõhet, heeringat ja forelli. Soovitav on külmutatud makrelli aeg-ajalt süüa, sest see sisaldab suures koguses rasvaseid küllastumata happeid, mis suurendab oluliselt immuunsust. Tuleks ainult meeles pidada, et praadimise ja suitsetamise ajal hävitatakse neid aineid.
Nüüd, kui olete õppinud, kuidas parandada immuunsust, võite ohutult täita külmahaiguste hooaega.