Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi Somnoloogilise keskuse professor ja töötaja Alexander Vein sõnul on inimesed täielikult maganud nii palju kui keha vajab. Surmaga Glorfordi Glorfordi ülikooli osakonna juhataja Jan Hindmarch leiab, et tavaline une kestus peab olema 3-9 tundi. Kuid tegelikult pole kõik kvantitatiivne, vaid selle kvaliteet. Kas me piisavalt magame või mitte, sõltub kõigepealt paljudest asjaoludest, mis mõjutavad otseselt magamist - magamistoas oleva õhu temperatuur, päeva režiim ja äratuskell. Kui olete rahul sellega, kuidas te magate, proovige vähemalt mõnda neist teguritest muuta.
Voodipesu
Voodis on vaja minna voodisse ainult nendel tundidel, mil unistus toob suurima kasu, ütleb sama professor Vein. Ta pakub spetsiaalset süsteemi, mida on katsetanud arvukalt vabatahtlikke. Selle olemus seisneb selles, et isik, kes on arvutanud väikseima detailiga isikliku une režiimi, saab piisavalt magada neli tundi, kasutades kogu energiat eluks kogu päeva järelejäänud aega.
Tegevuskava
Joonista "une ajakava", jättes samal ajal ilma kogu päeva unest. Ärrituge hommikul kella üheteistkümnelt hommikul, oodake kuni südaööni tuleb ja jälgige oma seisundit. Võtke eraldi paberileht ja märkige järgmise unisuse saabumise aeg (hinnake intensiivsus kolmepunktilisel skaalal). Katse tegemiseks "puhas" proovige hoida alles järgmisel õhtul kell 12:00. Selle tulemusena saate ajagraafiku, kus näidatakse kaks peamist uinumisperioodi: päeval ja öösel. Kui valite voodis ühel nendel perioodidel ja unustate neli tundi, siis on teil palju lihtsam, kui te seda terve öö veetma voodis, kui te seda teha, siis peate lihtsalt välja pakkuma plaani, mida nüüd vaja 20 tundi voodist välja võtta .
Jõudude tõstmine
Et teie keha liiguks väga kiiresti ja hõlpsalt unest aktiivsesse, alustage oma hommikust muusikat ja erilisi harjutusi. Selliste harjutuste kompleks peab tingimata sisaldama hingamisteede võimendust, venitusetappi, tantsu liikumist ja aeroobset treeningut - kallutamist, kõndimist jne. Jooga ja idamaade treenimine - 15 minutit, mida te kulutate "poszopokoya" (sava dana) - on täiuslikult asendatud kogu kolme tunni öösel.
Unistav parfüüm
Täiusliku une võitluses mängib olulist rolli vitamiin B6, mis on rikkalikult sisaldunud krevettides, lõhet, banaanis, läätses ja kartulites. Tema liitlane on A-vitamiin, mida võib leida arvukates tomatites, porgandites, salatites, brokkites ja maksas. Võimas vahendeid, mis leevendavad, kannavad rõõmu, humala, valeria, meditsiinilise melissa, naistepuna ja herpasti - kõik need ravimtaimed tuleb kasutada spetsiaalsel keetmisel. Lisaks sellele saab apteekides teed otsida, muidugi, need on kallimad, kuid kogu herb viskoosi koostis on täidetud vajalikes proportsioonides. Teil tuleb lihtsalt koguda selle kogumise pulgad keeva veega.
Noh, kui soovite vihjata viivitamatult ja saada uus laine energia, jooki likööri, ženšenn või eleutherococcus.
Spa kui ideaalse une allikas
Ärge kunagi jätke salongiprotseduure tähelepanuta, sest nad aitavad mitte ainult oma kehal tõhusalt hoolitseda, vaid ka täielikult lõõgastuda. Ja head unistused on parimad sõbrad:
Hüdromassaaž
Sul on mugav võimalus minna vanni, stimuleerides lisaaineid ja täites mereveega. Siis teete käsitsi veealuse massaaži. Rõhk, mis on võrdne viie atmosfääriga, ei ole absoluutselt tundlik, kuid see toob kaasa tulemuse.
Kivi teraapia
Massaaž vulkaanilise kuuma kividega sobib ideaalselt lõdvestuks.
Vesi lõõgastuda
See puhkus kestab kaks tundi. Selles ajaperioodis teete pilleri ja merevetikate ümbritsemist spetsiaalse õliga.
Maroko saun
See väsimus sobib kahele - kutsuge tüdruksõber ja võitlege hea.
Ei kerge ega zorya
Kõigi reisijate klassikalist haigust peetakse kehavigastusteks või riketeks, mis tekivad pika (atlandiülese) lendude põhjustatud režiimi rikkumise ja ajavööndite äkiliste muutuste tõttu. Selle haiguse peamised sümptomid peetakse tavaliselt unisust või obsessiivset unetust, ajaloolist desorientatsiooni, migreeni, segadust ja isegi seedehäireid.
Kui peate lennukis kulutama rohkem kui 4 tundi, võta meetmeid, et see ei kahjustaks teie tervist. Hormooni melatoniin aitab teil toime tulla jetlagi abil, mida saab solaariumist külastajates piisavas koguses. Muide, et stimuleerida kogu keha sisemist reservatsioone, on vaja külalisena nõelravi või akupressi seanssi.
Mõni päev enne eelseisvat lendu jääda neutraalsele dieedile. Samuti ärge unustage vahetada lühikese napi ja lõdvestunud pingutusperioodi vahel, näiteks magada iga viie tunni järel iga 4 tunni järel.
Lõbu unenägude jaoks
Sageli võib meie unistus olla ideaalne, sest meid pahandavad õudusunenäod või ärevate unenäoside täielik segadus. Unenägude raamatus on nende tähendus pidevalt valimine, mitte ainult aja raiskamine, sest sama unistust saab sõltuvalt asjaoludest ja isikust kohelda üsna erinevalt. Nagu Freud ütles: "Kõik unistuste allikaks on sisemine või väline ärritus." Selle järel peaks unistuste tõlgendamine olema "psühholoogilise ahela" dekodeerimine: lapsepõlve mälestused, kogemusepäeval saadud muljed.
Ärge andke ära "tüüpiliste unistuste" suurt tähtsust: peaaegu iga teine poeg kannab hammaste kaotust, lendu üle taeva ja kõnnib alastiisena, et petab ... Selliste unistuste põhjuseks on Freudi sõnul väliseid stimulaatoreid - uinumine, hambavalu, terav heli , käsi visatakse tagasi. Niisiis, kui tähtsad sellised unistused, siis kaotate lihtsalt lihtsalt hea une ideaalis; Voodisse minnes hakkate tundma ennast õiglaste arusaamadega, et eriline unistus on otseselt seotud teie elu ja tulevikuga.
Lõpuks analüüsige kõiki asjaolusid, mille korral te magama jääte ja tehke endale ise erilisi järeldusi. Kui teil on raske mõista, mis teie ideaalse une puhul valesti läheb, pöörduge psühholoogi poole, kes suudab välja selgitada oma magamise puudumise põhjuse. Pidage meeles, et teil on unehäired, mida tuleb ravimiga ravida.