Kas hakkasite tähele panema, et päeva jooksul kõik ärritab ja öösel tuleb unetust ja depressiivseid mõtteid? Nädala jooksul tõmbab šokolaad ja kõik "kahjulikud"? Kas mäletate, millise päeva see on täna? Võibolla peaks kuu algama varsti? Kuult kuu kaupa
Teie seisund on arusaadav: füüsiline ja emotsionaalne stress on seotud vere hormoonide taseme regulaarsete kõikumistega ja keha individuaalse reaktsiooniga sellele.
Premenstruaalse sündroomi (PMS) esineb enamikul naistel ovulatsiooni aja ja menstruatsiooni esimeste päevade vahel. Kui kuu algab, muutub jälle tasakaalus ja rõõmsameelne. Peamine asi on 7-10 päeva enne menstruatsiooni, et õppida, kuidas oma tegevust kontrollida ja mitte alla panna hormonaalsele "provokatsioonile".
Premenstruaalsündroomi kõik toimub eri viisidel: mõnel naisel on see "halvasti väljendunud ja keegi kehva tervise tõttu ei saa isegi voodist välja tulla ja sunnitud bülletääni võtma.
suurenenud tundlikkus või rindade suurenemine; vedelikupeetus kehas, näo või käte paistetus; peavalud; lihaste, liigeste ja spetsiifilise seljavalu valu; ihaldamine soolaseks ja magusaks; letargia, väsimus või vastupidi - närvilishuvitavus; tugev südamepekslemine ja veresoonte nägemine; nahalööbed. Kehv füüsilist heaolu täiendab sagedased meeleolu muutused. Tundub äraolekust ja unustusest, ärrituvus on asendatud depressiooni, nutmise ja depressiooni tundega.
Pööra PMS päevikut
Ärge langege ennemenstruatsioonisündroomi lõksusse, et aidata päeviku menstruatsiooni. Märkides kalendris kõik kuu alguse ja lõpu sümptomid ja kuupäevad vähemalt kolm kuud järjest, saate määrata halva tervise põhjuse ja tegutseda. Kui PMS sümptomid jäävad kogu tsükli vältel, siis peaksite psühhoterapeudilt abi otsima. Varjatud foobiadest ja isiklikest konfliktidest ei saa ühe dieedi või fütopreparaate elimineerida. Ärge unustage märkida keha reaktsiooni hormonaalsetele muutustele, kirjutades oma kummitused ja kõige ägedamad soove või vastupidi - terav ebajärjekindlus teatavate lõhnade suhtes, mida varem armastas toiduained.
Riskifaktorid
Nagu uuringud on näidanud, on naiste endi poolt süvenenud premenstruaalse sündroomi tekkimise oht ja ainult 1% sõltub pärilikkusest, st PMS-i esinemisest ema ja vanaema juures. Kuid PMS-i arendamiseks on riskifaktorid, mida saate kontrollida: füüsilise aktiivsuse pikaajaline puudumine; stress; vitamiini B6, kaltsiumi või magneesiumi puudus; kohvi ja alkoholi liigne tarbimine; suitsetamine; irratsionaalne toitumine.
Meeleolu muutumine, vedelikupeetus, rindade suurenenud tundlikkus ja üldine väsimus on reeglina seotud vitamiin B6 puudusega. Kuigi migreen, pearinglus, südamepekslemine, letargia ja suhkrute iha mõni päev enne menstruatsiooni on tingitud magneesiumi puudusest.
Aidake ennast menstruatsiooni ja premenstruaalse sündroomiga - võtke olukord kontrolli all. Kui premenstruaalsed sümptomid on valulikud ja püsivad, on hoolimata kõigist võetud meetmetest pöörduda günekoloogi poole, kes aitab. Kahjuks on seni, kuni pole ravimit, mis vabastaks PMS 100%. Praeguseks on oluline pigem kontrollida PMS-i kui selle sümptomite blokeerimist.
Tabu kohvi kohta
Anti-PMSi dieedi kõige tähtsam on rangelt seda jälgida, vähendades oluliselt loomset rasva tarbimist ja kõiki ebaloomulikke omadusi. Eelistage köögivilju, puuvilju, pähkleid, seemneid. Kas see kõlab igavaks? Kuid see toimib kindlasti! Kõige raskem asi paljude naiste jaoks on tänapäeval kohvi ja šokolaadi loobumine. Kuid just seda tuleb kõigepealt teha. Uskuge, kui oled pool tundi tundnud rõõmu, tekitab teid peavalu ja halb tuju ülejäänud päevaks. Koefeiini sisaldavad tooted hävitavad vitamiini B6, mis osaleb serotoniini sünteesis, hea meeleolu eest vastutav hormoon.
Parandada meeleolu aitab kuivatatud aprikoosid, viigimarju, ploome, punase ja oranži värvi vilju (hirmon on "kriitiliste päevade" vilja!), Vitamiini B6 toidulisandid, magneesium ja kaltsium. Nende ohtudeks on kõik konserveeritud ja marjadega tooted, alkohol. Nad võivad põhjustada peavalu ja turset.
Selles olekus on vaja natuke harjutust. Harjutus suurendab endorfiinide tootmist veres ja see omakorda vähendab valu ja vähendab depressiooni ilminguid. Kuid pärast iga koorma peate õppima, kuidas lõõgastuda ja puhata korralikult, vastasel juhul muutub teid "aare rinnus". Meditatsiooni või sügava lõdvestuse tehnika on õige "kriitiliste päevade" jaoks. Esimene seanss on kõige parem teha grupis kogenud juhendaja juhendamisel. Olles kasutanud meetodit, saate seda alati kasutada. Alates valu kõht, võite juua ingveri keetmise ja rinnad paistavad nädalas enne igakuist õliõhtuse algust (2 kapslit päevas toiduga).
Aidake teed kummeliga ja mett , sidrunipalmi ja piparmünt lehtedega. Turse korral lisage jõhvikaid teele või juua neid marju. Kaltsiumisisaldusega (madala rasvasisaldusega piimatooted, lehtede salatid, petersell, seller) toidud eemaldavad organismist ka liigse vedeliku. Täida rasvasisaldus mitte praetud kartulite arvelt, vaid pähklite (va pähklite) ja päevalilleseemnete abil. Nad on rikkad E-vitamiini, mis tugevdab vastupidavust ja leevendab PMS-i teatavaid ilminguid. Menüü peaks sisaldama nii palju kala kui võimalik (heeringas, lõhe, makrell).