1. Emotsioonide rohkus.
Tavaliselt, kui uni ei tule, sunnivad eile läbipaistvad pildid. Nad seisavad nende silmis, nende eredad pildid võtavad teid magama. Võibolla on see päris taksojuht, kes sõitis sind supermarketist maja juurde või võibolla see on stseen, kus sa lõppesid häbivas olukorras, kus sa lihtsalt valetasid oma hilinemise küsimust, öeldes, et unustasite häire seadistada. Kellel on pildid tulevikust. Põnevus homse aruande edastamise või eelseisva tüli pärast lähedasega. Üldiselt panevad need negatiivsed ja positiivsed emotsioonid teie aju tööle ähmaselt päeva režiimis ja ei luba seda aeglustada.
2. Teabe liigne hulk.
Kas olete kogu televiisorit veetnud või rääkinud paljude inimestega tööl või olete õpilane ja sooritanud eksami instituudis - see ei ole oluline. Teil on teatud informatsioon. Öösel töödeldakse teavet, mõned sündmused mälestuvad täielikult, mõned saadetakse aju varjatud nurkadesse, mõned toimingud kulutatakse läbivaatamiseks. Kui saate päeva jooksul rohkem teavet kui aju saab hakkama, siis ei saa te magama jääda. Dünaamiline määr on ületatud.
3. Teave on tühine.
Siin on olukord eelmisega võrreldes vastupidine. Vastupidi, aju ei tohiks midagi ette valmistada ja seega mõnda magada. Seda tüüpi häire mõjutab tavaliselt puhkuse armastajaid.
4. Aktiivsus raevukas režiimis.
Näiteks tööl peab mõni aeg edastama aruande, kuid teil pole mingil põhjusel aega. Pole piisavalt aega on katastroofiline. Kõik, seekord aju, tuleb tingimata laenata öösel magada.
5. Sundi keeldumine magada.
Näiteks võite vaevu istuda tööaega, uinuda arvutiga, kuid teate selgelt, et peate ikka veel koju jõudma, toitma oma lapsi ja meest, pesta, pehme ja pese nõud. Üldiselt hakkate võitlema magama. Ja lõpuks, istub pehmuses voodis ja pehme oma padjaga, võidab see võitlus - ei ole magama.
6. Valgus ja müra häirivad.
7. murelik keskkond.
Oletame, et olete veetnud öö koos sõbraga. Sa joadid teed, armasid kõiki mehi, võtsid sooja vanni ja siin oled voodis. Kuid ma ei unista veel kord. Ja kõik sellepärast, et jõustuvad põhjused 1 ja 2. See on uue koha olukorra ja piirangutest suuremate emotsioonide käsitlemine.
Insomni vastu võitlemiseks on olemas meetodid:
1. Kui teie peas on ilmnenud unetuse põhjused, siis pead oma peaga ja peate mõistma. Näiteks ei aita lammaste loendamine kedagi. On veel üks võimalus - unistada. Tüdruk, kes piltidel mõtleb, pole see raske. Kujutle ennast taevas kohas, pilves, mis vihaneb taevas. Või olete muutunud lindiks, suured tiivad, lõhkuvad pilved.
2. Loe oma lemmik luuletusi südamega või lauldes oma lemmiklaulu. Ühesõnaga iseenesest räägitavate sõnade monotoonsus põhjustab meeles rahulikkust ja aju aeglustumist ja magama jäämist.
3. Täielik sisemine vaikus.
Me peame püüdma sundida ennast mitte midagi mõtlema. Teadvuse väljalülitamine aitab keskenduda keha mõnele tegevusele. Näiteks keskenduge inspiratsioonile ja väljahingadele. Korda, mitu korda sisse hingates ja välja hingates. Kui hoiate seda umbes 10-15 minutit, siis on kõik võimalused magama jääda. Mõned inimesed osalevad spetsiaalselt "mõttetute" koolitustel. Kuid see pole nii lihtne, et sundida ennast mitte midagi mõtlema. Inimjuur on häälestatud pidevasse mõtlemisse. Kuid need meetodid on piisavalt uinumiseks, kui teie insomnia ei ole patoloogilisi vorme.