Kas olete unustanud, mis see on nagu piisavalt magada? Tõuse öösel ja kannatage hommikuni? Ja siis, uinumiseni enne koitu, ei suuda sa aeg-ajalt tööd teha? Te ei usu, aga see on väga, väga paljude inimeste jaoks probleem. Ja on võimalus seda peatada! Igavesti! Anname teie tähelepanu 30 võimalusele une probleemide lahendamiseks. Ja rahulikud ööd ...
1. Hingake värskes õhus!
Jah, värske õhk võib oluliselt parandada une. Ja kui sul õnnestub veel paremini päikesevalgusse jalutada! Kui saate, siis minge tööle supermarketile või lastele jalgsi kooli. See ainult teile kasuks. Kui see ei ole võimalik, proovige lihtsalt oma kodu aknaid sagedamini avada.
2. Uurige oma ravimite kõrvaltoimeid
Mõned ravimid võivad mõjutada meie une. Näiteks ravimid migreeni ja astma raviks. Kontrollige mis tahes toote etiketti ja konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et une põhjuseks võib olla selle kasutamine.
3. Kirjeldage oma muret paberil.
Kui te ei saa magama minna, sest olete midagi mures, proovige seda alla kirjutada. Võite ka salvestada, mida te homme kavatsete teha. Seejärel pane nimekiri voodi kõrval ja ära laske end mõtlema kuni hommikuni. Uskuge mind, see meetod on väga efektiivne! Psühholoogide poolt kontrollitud ja heaks kiidetud.
4. Peatage oma abikaasa peksmine.
Sa ei saa magada, sest teie abikaasa tülitab kõvasti? Püüdke seda probleemi lahti saada. Selleks, et teha kindlaks peksmise põhjuse, on mitmeid katseid. Lõppude lõpuks võib see põhjustada palju asju (sealhulgas tõsiseid terviseprobleeme). Tehke seda tõsiselt - see on mõlemale teie jaoks kasulik.
5. Veenduge, et teie magamistuba on piisavalt tume.
See kõlab lihtsalt, aga kui teie ruumi tungib palju valgust, võib see mõjutada teie unistust. Hinda oma magamistuba. Vőib-olla peate paksude kardinatega aknad üles riputama? Isegi väikesed muudatused võivad oluliselt mõjutada. Kui te ei saa aknaid kokku sulgeda, proovige enne magamaminekut magada.
6. Proovige enne voodit banaani või klaasi piima.
Üks klaas piima või banaane sisaldab trüptofaani - ainet, mis soodustab rahuliku une tekkimist.
7. Enne magamaminekut kofeiini ei tohi!
Kofeiin on tugevaim stimulaator. Seetõttu on oluline vältida seda enne magamaminekut, kui soovite üldse magama minna. Ja see kehtib mitte ainult kohvi enda kohta. Aga tugev tee ja mõru šokolaad. Proovige enne magamaminekut joomise ravimtaime või linnasejooki.
8. Oh, see stress!
Me kõik teame, et stress võib põhjustada unetust. Võitle seda! Uus uuring näitab, et me suudame kõik toime tulla stressiga. Ja seal on 4 eri tüüpi stressi. Peamine asi on põhjuse kindlaksmääramine ja siis lahendus tuleb iseenesest. Peaasi, et mitte jätta kõike iseendale. Lõppude lõpuks mõjutab stress mitte ainult magama, vaid ka üldist tervislikku seisundit. Miks peaks sa haigestuma?
9. Mine spordi jaoks.
Võimlemine parandab teie üldist tervist ja aitab paremini magada! See kõlab hulluks, kuid energiakõrgus annab teile lõppkokkuvõttes mugavuse ja hea unise. See annab teile veelgi suurema energia järgmisel päeval.
10. Ärge minge spordi enne magamaminekut!
Võimlemine enne voodisse laskumist on signaal teie keha äratamiseks. Teil on raskem lõõgastuda ja uinuda. Proovi harjutada tundi kolm enne magamist või igal ajal varem.
11. sööge tervislikku toitu.
Tervislik toitumine parandab teie üldist heaolu, mis omakorda annab teile parema une. Eriti vältige enne magamaminekut maiustusi või midagi kofeiini.
12. Ärge vaadake televiisorit voodis.
Kui olete huvitatud huvitava filmi vaatamisest, on aeg voodisse minna - kirjutage see alla. Kas teil pole sellist võimalust? Siis peab vaataja keelduma. Voodilaud ainult tugevdab teie tähelepanu. Ja kui teleriga magama jääte, võib ta äratada teid hilisõhtul.
13. Ärge suitsetage enne magamaminekut.
Nikotiin on tugev stimulant, nii et suitsetamine enne voodit võib sind pidevalt ärgata. Veenduge, et teie viimast sigaretti päevas suitsetaks vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Teie keha jaoks võib kuluda mõnda aega, kuid näete erinevust mõne nädala jooksul! Teie uni paraneb märgatavalt.
14. Kas teie padi on piisavalt mugav?
Kui teil pole oma padjaga ebamugavust, vähendab see tõenäoliselt une kvaliteeti. Selles testis asetage padi: võtke padja keskel üles ja tõstke see üles. Kui pooled ripuvad - on aeg osta uus!
15. Kui sa ei saa magada - ära lamamiseks voodis.
Kui sa ikkagi ärkad, tõuse üles. Uskuge mind, magades magades ja valides oma mõtteid, ei tule magama. Sul läheb ainult rohkem. Istu tagasi ja tee midagi lõõgastavat. Loe raamatut või juua taimseid jooke. Oodake, enne kui hakkate magama minema, enne voodisse naasmist.
16. Aidake keha lõõgastuda.
Mõnikord võib stress põhjustada keha rohkem "raske" ja pinges. Samal ajal on lihased pidevas toonus ja seda on väga raske lõõgastuda. See ei aidanud kedagi unistust saada. Proovige spetsiaalseid harjutusi, et lõõgastuda oma keha nii palju kui võimalik. Põhimõtteliselt põhinevad nad õigel hingamisel ja meditatsioonil. Saate lugeda neid jooga raamatutelt.
17. Vabastage kaal.
Kui teil on väike ülekaal, võib lisatähtede kaotamisel olla positiivseid tagajärgi. Te tunnete päeva päevas energiat ja hakkate minema vähem. Samuti on apnoe tõenäosus unehäire, mille käigus inimesed ärkavad öösel sageli.
18. Kas muusika aitab?
Jah, kindlasti saab. On selge, et muusika peaks olema sobiv. On ebatõenäoline, et sa magama raskest kivist vms. Valige rahulik, meloodiline muusika, eelistatavalt ilma sõnadeta (kui tekst lahtitab). Paljud inimesed kasutavad looduse helisid "rahustavana". Nüüd on palju sarnaseid kettaid. Võta oma - ja magama jääma.
19. Vältige alkoholi joomist enne voodisse laskmist.
Jah, mõni klaasi vein aitab teil magama jääda. Kuid see vähendab une kvaliteeti: järgmisel päeval tunnete ikkagi end väsimatuna ja ärkab sageli öösel. Võimaluse korral paremini vältige alkoholi enne voodisse minekut.
20. Kas teie lapsed takistavad magamast?
Kui teie lapsed ärkavad sind öösel - see on tõeline probleem. Noh, kõik sõltub algpõhjust. Kui laps on haige ja vajab pidevat tähelepanu, ole kannatlik. See ei kesta igavesti. Lapse tervis on sel juhul kallim. Kui teie lapsed lihtsalt ei unista hästi erinevate hirmude, ülemäärase ärritumise tõttu päevas või isegi mingil põhjusel - lahenda seda probleemi. Uurige põhjus ja kõrvaldage see. Kui te ei suuda ise otsustada - võtke ühendust lapse psühholoogiga.
21. Veenduge, et teie magamistoas on õige temperatuur.
Kui sa oled liiga kuum või liiga külm, ei saa sa magada. Selles olukorras on ideaalne temperatuur 16 - 18 ° C. Mõned neist tunduvad väikesed. Noh, saate viia temperatuuri 20 ° C. Aga see on maksimaalne!
22. Järgige režiimi.
Proovi minna voodisse igal õhtul samal ajal ja tõusma iga päev samal kellaajal. Teie keha, sisenevad alalisele režiimile, võib töötada imedega! Kui soovite nädalavahetustel jääda voodisse pikemaks ajaks - lubage ennast seda teha. Pole kahju. Teie bioloogiline kell jälle kergesti tagasi normaalseks.
23. Anna endale aega lõõgastuda.
Ärge oodake, et kogu päeva pööpsite nagu orav rataste ümber ja siis mine voodisse ja kohe rahulikult ja magama jääda. Teie keha vajab aega lõõgastuda. Kui soovite, võite pool tundi puhata lõõgastav vannis, lugeda raamatut või lõõgastavat muusikat.
24. Lülitage telefon välja!
Ja teie arvuti. Te ei tohiks hoiatada ja oodata, et keegi suudaks teiega järele minna, kui soovite magama minna. Kui oled voodis - lülita kõik välja!
25. Proovige hüpnoosit.
See kõlab kummaline, kuid see võib tõesti olla hea väljapääs. Hüpnoos aitab tervislikult psühholoogilisi haigusi (apnoe on üks neist). Teie piirkonnas pole selliseid spetsialiste? Proovige üksikisikutele veebipõhist nõustamist. Samuti on erinevad raamatud enesetäiendamise või enesehüpnoosiga, mis võib olla ka üks võimalusest. Või CD-d koos juhenditega meditatsiooni ja enesehüpnoos, mis võib samuti aidata.
26. Depressioon.
Mõne inimese jaoks on depressioon just tõeline katastroof. Üks tema kaaslasi on unetus. Kui arvate, et põhjus võib olla depressioon, pöörduge oma arsti poole, kui saate ravi abil abistada.
27. Määra oma une kiirus.
On üldine arvamus, et meil kõigil on vaja 8 tundi magada päevas. Kuid uuringud on näidanud, et mõned inimesed on küllaltki piisavalt 4 ja teistel on vaja kuni 10 tundi magada. Proovige välja mõelda, mis sulle sobib - ja kinni pidage.
28. Mõnikord on normaalne ärkama öösel.
Kui me magame, siis läbime tegelikult 5 erineva une faasi. Ja öösel ärkama on okei, kui olete läbinud kõik 5 ja alusta uuesti 1-ga! Hankige üksikasjalikku teavet oma une etappide kohta ja ärge paanitsege varem.
29. Suurendage oma energiat.
Tegelikult põhinesid need nõukogud eespool. Kuid nende jõustumine võib võtta mõnda aega. Nii et kui teil on vajadus suurendada energiat kohe - proovige spetsiaalseid harjutusi.
30. Või suurendage oma toitu koos toiduga.
On mitmeid tooteid, mis suudavad peaaegu kohe süstida energiat. Need on energiaviltid, müsli, šokolaad. Lihtsalt ärge kasutage energiajoogeid!