Viimase sajandi jooksul on naise bioloogilist noort pikenenud 15 aasta võrra: enne menstruaaltsükli lõppemist 40 ja nüüd 55-aastaselt. Loodus näitab selgelt, et nihutamine on suhteline mõiste, kui seda eesmärki küsitakse, võib seda kõrvale tõrjuda. Käesolevas artiklis käsitletakse naiste vanusepiiranguid, mis on peamised probleemid, mida tuleb nende tekkimisel lahendada. Ja mitte hiljem.
"Ei" vanusele!
Andre Maurois väitis, et vananemine on lihtsalt halb harjumus nagu suitsetamise sõltuvus, mida tuleb aja jooksul võidelda, mitte lubada tal kehas juurduda. Teadlased jagavad täielikult Prantsuse kirjaniku vaatepunkti.
Nende hinnangul arvutatakse inimkeha ohutusvaru vähemalt 150 aastat ja väga aktiivne. Miks me elame vähem ja vanemad vanemad varem? Jah, kuna me hoolimata kohtleme oma tervist, lubades haiguste arengut, mida põhimõtteliselt on lihtne ennetada, kui me paneme endale sellise ülesande.
Century live-age paranemine
Esteetilise meditsiini uusim haru lubab õnnelikult vabaneda võõrutamisest - vananemisvastast ravimit. Selle põhimõte - ilu ilma tervisega ei juhtu: välised vead signaalid tekkivate haiguste kohta.
Peamised probleemid - silmade nurkades ja nende ümbruses paiknevad kortsud, näo, teise lõua, pigmendilõhnade ja teiste vanusega seotud muutuste ebatervislik nõtk, maailmatoodika ei peeta nüüd loomulikuks ja pöördumatuks protsessiks, vaid haiguseks, millega on võimalik ja vajalik võidelda!
Igal viiel aastal langeb iluhormoonide tootmine (eriti östrogeen) 5-10%. Endokriinse majanduslangusega kaasnevad tagajärjed, me ei tunne kohe: 20-30 aasta jooksul ei erine välimus ja heaolu erinevused nii märgatavalt, vaid siis algavad probleemid. Nahk kaotab oma elastsuse, ainevahetus aeglustub, lihaskoe asendatakse rasvaga, kehakaal kasvab, venitusarmid ilmuvad kõhule ja reitele ... Ja see üldine tendents on koormatud eraeluprobleemidele - nende oma igas vanuses.
PROBLEEMID PÄRAST 30.KONTROLLI:
1. Igakuise tsükli rikkumine
Pärast 30 aastat seisab peaaegu iga naine selle probleemi ees. Munasarjade düsfunktsiooniga on häiritud östrogeenide tootmise rütm ja tase ning see pole enam nalja! Peamised naissoost hormoonid kontrollivad rakus kuni 400 elutähtsat protsessi, sealhulgas naha struktuurvalkude uuendamist, mille tõttu see jääb sile ja elastseks. Tahad vaadata nooremaid kui sinu aastaid, ärge lubage selliseid häireid!
Lahendus: puhke, magage tagasi ja proovige purustatud tsükkel parandada kodus esinevate abinõudega. Kui see ei tööta, küsige günekoloogilt endokrinoloogilt abi. 10 päeva enne kavandatud menstruatsiooni algust võta üks tund pärast hommikusööki 0,4 g E-vitamiini, mis stimuleerib munasarjade funktsiooni ja avaldab organismis antioksüdanti (ja seega ka vananemist). Joo samaaegselt pool klaasi värskelt pressitud porgandimahlast (100 ml) koorega (30 ml).
2. Taimne düstoonia
Ta on ka neurotsükliline. Me tihti kordame, et kõik haigused on pärit närvidest, ja eksperdid on korrektsed - vegetoneuroosist. Kui teil tekib ärevus, muutuvad ka sisemised organid närviliseks: aja jooksul on see tingimus fikseeritud füüsilisel tasemel - süda kibestub, pulss on purunenud ja hinge kinni püütakse ... Soovides mõista, mis juhtub, siis koputage terapeudile, kuid eksam näitab - kõik on korras. ..
Lahendus: kirjutage päev tundide kaupa ja võimaluse korral ärge loobuge sellest ajakavast. Närvisüsteem armastab stabiilsust ja korda kõiges! Tehke sõrme massaaži (shiatsu meetod), pigistades, venitades ja venitades neid mitu minutit 2-3 korda päevas. Erilist tähelepanu pööratakse pöidlale, stimuleerib aju tööd ja keskel - selle mõju normaliseerib rõhku. Jooge ühtlaselt tasakaalus valeria, piparmünt ja horsetaile rahustav infusioon. Koguge supilusikatäis külma klaasi keeva veega, kuumutage 15 minutit veevannis, tüvega ja võtke 2 supilusikatäit 4-6 korda päevas.
3. Sage külmetushaigused
Viiruste püüdmise tõenäosus tõuseb kriitiliste päevade ja menstruatsiooni ajal, kui häire nõrgestab hormonaalset erinevust. Sellega seoses on eriti ohtlik ajavahemik 32-33 aastat, organismi vastupanuvõime erinevatele patogeenidele on järsult langenud. Teadlased on veendunud, et kuna me saame enam külmetushaigusi, grippi ja herpese sagedamini kui teisi nakkusi, siis võtavad nad meilt keskmiselt 7 aastat ja lisavad vähemalt 4-aastase passi vanuse. See ei ole nii!
Lahendus: ärge proovige hingamisteede nakkust jalgadele saada - võtke vähemalt nädal aega. Hoolitse enda eest sünnipäeva neljandal, seitsmendal, kaheksandal ja kaheteistkümnel kuul. See on isikliku ohu tsoon! Tiibeti retsepti saamiseks aitab immuunsüsteemi tugevdamine ja noorte pikendamine. Sega 100 g (kummeli), naistepuna, embrüote ja kaskipunglite (kuiv). Õhtu pärast kerge õhtusööki valmistada eliksiiri portsjonit: vala segu supilusikatäis 2,5 tassi keeva veega, suruda 20 minutit suletud anumasse, tüvega. Lahustage supilusikatäis mesi klaasist kuuma keetmise ja jooki. Nüüd sa ei saa süüa ega juua enne hommikut. Järgmisel hommikul kuumutage ülejäänud lahust auruga, lahustage see teelusikatäis mee ja jooma tühja kõhuga. Pärast 20 minutit saate hommikusööki. Jätkake sama vaimu kuni kuivsegu lõpuni. Korrake kursusi iga 2-3 aasta tagant.
Toide
Ainevahetuse intensiivsuse vähenemise tõttu vähendatakse keha igapäevaseid energiakulusid 200 kcal iga kümne aasta tagant. Et säilitada stabiilne kaal, tarbige 2000 kalorit, kui peate vabanema üleliigne - 1800. Sööda keha vitamiinide mineraalide kompleksid ja toidulisandid. Süsteemselt harjutades sobivust, suurendage looduslike vitamiinide ja mineraalide tarbimist 10-15% võrra. Treeningu tunni või kaks värskendage ennast! Kui on lühike intensiivne koormus (30 minutit), on süsivesikuindeksiga toiduainete sisaldus 65 kuni 130, juhul kui pidev keskmine tempo on alla 65 (erinevate toodete tooteindeksite väärtused on esitatud tabelis).
Unistus
Peate magama paaritu tunnid - ideaaljuhul 9, kuid võite ka 7,5 tundi enne magamaminekut süüa 200 g želee, külma või valge kana. Need tooted sisaldavad aminohappeid, mis aitavad aktiivselt keha naha siledaks muutmiseks.
Fitness
Mine basseini! Ujuvad, koormate kõiki lihaseid, lükates selga lõtku, südame-veresoonkonna süsteemi. Külastage basseini vähemalt 3 korda nädalas ja ujuge ilma viivitamatult poole tunni jooksul sellisel kiirusel, et pulss on 70-80% maksimaalsest lubatavast väärtusest (seda arvu saab teada, kui teie vanusest 220 lahutate).
PROBLEEMID PÄRAST 40-KA:
1. Climax läheneb
Keha on seotud hormonaalse reorganiseerimisega. Seal on meeleolu kõikumine, igakuised saavad segaduses, muutuvad lahjaks või pikaks ja rikkalikuks. Kui vere organismist väljub raua, tekib aneemia, mis põhjustab kudede hapniku hävitust.
Lahendus: vähendada verekaotust, võtta kaltsiumglükonaat enne sööki ja pärast seda "Ascorutin" (preparaat, mis sisaldab vitamiine C ja R) - 1-2 tabletti 3 korda päevas. Brew teekarja lambakoerte kotti, piparmündi või nõgesena või vaarika ja piparmündi lehtede segu (1: 1). Alustage infusioonide võtmist 3 päeva enne kuud ja tehke seda enne, kui see jookseb välja: juur maitsetaimi pool klaasi 2-3 korda päevas, tee ja vaarikate ja piparmünt - nii palju kui soovite. Sama vara omab maisi stigma. Vala klaasi keeva veega supilusikatäit, nõuda 30 minutit, tüvi ja võtta supilusikatäis 6 korda päevas iga 3 tunni tagant. Peata verejooks ja akuutset rõhku. Eelõhtul ja menstruatsioonitsüklil 60 korda päevas 2-3 sekundit, vajutage oma nimetissõrmega õõnsuse keskpunktis, mis ühendab nina aluse ülemise õluga.
2. Raudupuudus aneemia
Varjatud või ilmne, seda täheldatakse 75% naistest üle neljakümne, eriti taimetoitlastel ja neil, kes kannatavad pikkade menstruatsiooniperioodide kestel. Tema märke - kahvatu välimus, varajane hall, suurenenud väsimus, peapööritus, tuimus kätes ja jalgades, soov ravida kriit, hingata liimi lõhna, lakiga.
Lahendus: võtke kompleksseid rauda sisaldavaid preparaate ("Ferroplex", "Fenulles" jne) ja ärge võtke seda oma peaga, et jääda taimetoitlusele: see on teile vastunäidustatud! Veiseliha ja muud kõrvalsaadused, munakollased, seened, tatar, kaerahelbed, sojaoad, herned, õunad, spinat, roheline salat, kapsas, peet, porgand, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud aprikoosid, apelsinid, mandariinid, veiseliha. Kõik need tooted on teatud määral rikkad rauda. Probleem on selles, et see on halvasti lagundatud: lihast - ainult 22%, kalast 10%, köögiviljast - ja isegi vähem. Ja rauas imendub valmististest 15-20 korda rohkem: koos toiduga annavad nad head tulemust - ja ka vananemist!
3. Veenilaiendid
Maksimaalne esinemissagedus langeb just sellel vanusel. Jalad on peegeldavad, tujuvad, tursed, haiget, nagu oleks seestpoolt lõhkenud, põtra on öösel kramp. Veenidega seotud probleemide vältimatu tagajärg on raske käik.
Lahendus: kaalus alla võtta, kandke kandevõimega sukkpüksid, loobuge juuksenõelaga kingadest, ärge istuge ja ärge seiske kaua. Veenides on jalutuskäik kasulik, mille käigus jalg lihased aktiivselt töötavad, aidates verd pumbata. Kui teed terviseprobleemi, ärge asfalteerimata: suu šokk koormab sujuvalt ja veenid laienevad. Las oma jooksulint mööda rohtu või liiva.
Toide
Samas kaalus püsimiseks tarbige 1800 kcal päevas ja kui teil on vaja kaalust alla võtta -1600. Loe mitte ainult toiduseenergia väärtust, vaid ka toidu rasvasisaldust. Toidu kogus ei tohiks ületada 40-50 g päevas.
Unistus
Hangi piisavalt magada! Naiste reproduktiivsete näärmete hormonaalset aktiivsust reguleerivad unisuse ja ärkveloleku biorütmid: ajal, mil päevakava on rikutud, luuakse pinnas günekoloogilistele haigustele ja menopausi varane sündmus.
Eluviis
Tehke joogat ja alustage õige hingetõmbega. Tadasana (mägi positsioon). Pange otse jalad kokku. Peopesad on ühendatud, küünarnukid on painutatud, pöidlad on ristluu ees.
<1> Inhaleeri, tõstke käed üles. Väljahingamisel asetage tahapoole, kergelt ümber oma selja.
<2> hingake. Tõsta oma pead, vaadates sinu ees. Tõmmake selg ja puudutage põranda käteid.
<3> Väljahingamisel pühkige selja ümber ja langetage oma pead. Inhaleerida, levitada käsi või kätt kõrvale, tõsta need üle pea, samaaegselt tõsta pagasit.
<4> Väljahingamisel pöörduge tagasi mäestiku poole. Korrake 4-6 korda.
PROBLEEMID PÄRAST 50-TI:
1. Menopausi tekkimine
Kaasaegsetes naiste puhul toimub see 52-55aastaste vanuserühmade vahel, pärast seda algab hormonaalne langus, mis põhjustab rakulise taseme nõrgenemist. Endokriinse defitsiidi tunnused - unetus, depressioon, puudulikkus, väsimus, kehakaalu tõus, südamevalu, higistamine ja loodete palavik ... Selle vanuse perioodi menopausieelsed sümptomid, mille peamised probleemid ei anna puhata tuhandetele naistele, täiendavad hormooni puudust. Konsulteerige günekoloogi-endokrinoloogiga. Võib-olla leiab ta, et on vaja välja kirjutada teile hormoonasendusravi östrogeenidega - see võimaldab teil vananemisega seotud haiguste tekkimist edasi lükata ja nõrgenemist nõrgendada. Lisage soja ja linaseemne dieeti sisaldavatele toodetele. Need taimed on rikas fütoöstrogeenidega - naissoost hormoonide taimedega analoogid.
2. Hüpertensioon ja turse
Selles vanuses on selle arengu hoog suurenenud kudede hüdrofiilsus. Tundub silma all silma, näo turse naha alla. Just nagu nahk, paistetavad arterite seinad, seega rõhu hüppavad! Õnneks on käesoleval etapil hüpertensiooni arengut võimalik katkestada.
Lahendus: jälgige soola vaba dieeti, ärge ületage igapäevast vedeliku kogust (1,5-2 liitrit päevas) ning soovitav on rohelist või taimset teed juua lubjavõngaga, sõstaravilja, hanese ja muude väheseid diureetikume mõjutavate ravimitega. See aitab stabiliseerida rõhku ja leevendada näo turset.
3. Tõsine osteoporoos
Keha kogub kaltsiumi luukoosis, kuni naine on 30 aastat vana. Pärast seda hakkab väärtuslik makrotoitainet luudest välja põtma ja seda varem, kui istuv on eluviis, mida juhatad ja mida sagedamini peate istuma. Ja menopausi alguses on kaltsiumi kadu laviinilaadne. Tõsise katkemise võimalused on oluliselt kasvanud.
Lahendus: üks kord aastas läbima densitomeetriline analüüs - luutiheduse ultraheliuuring. Selle tulemuste põhjal rääkige oma arstiga osteoporoosi vastaste ravimite tarvitamise vajadusest. Eksperdid usuvad, et pärast 50 aastat on need kõigile naistele vajalikud, kuid individuaalses annuses. Asendusravi saavad inimesed vajavad 1000 mg kaltsiumi päevas ja need, kellel puuduvad, on 1500. 1000 mg saamiseks peate sööma 35 g kuivatatud kalu luudega või 260 g sardiiniga või 160 g kõva juustuga, või 350 g - sulatatud või 80 g seesami või 400 g mandleid või 1 kg päevalilleseemneid või kodujuust või 800 ml jogurti.
Toide
Üle 50-aastatel suureneb östrogeeni tootmine kõigepealt järsult ja langeb järsult. Keha kompenseerib hormooni puudulikkust, kui vaja, tarbides östrogeenide "kuldreservi", mis akumuleeruvad kogu elutsükli jooksul nahaaluse rasvana. Sellepärast ei ole selles vanuses soovitatav kaalust alla võtta - see on mõistlikum jääda stabiilse kaalu juurde.
Ei ole ranged dieedid või tühja kõhuga! Saate istuda ainult üks kord nädalas keedetud riisil kuivatatud aprikooside või juurtega rosinatega. Söö vähem, kuid sagedamini - 4-6 korda päevas. Sellise režiimi korral väheneb triglütseriidide, veres leiduva rasvhapete sisaldus soolestikus, mis tähendab, et moodustub vähem rasvarakke.
Unistus
Hangi öösel piisavalt magada, vältides päevase unisust. See ettevaatus kehtib siiski ainult motiveerimata päeva magamise juhtudel, kui naine ei ole päevas üleval ja piisavalt puhata öösel, kuid siiski päevase unisuse all.