Seetõttu peaks vähemalt stressi vältimiseks olema võimalik lõõgastuda. Pärast lõõgastussessiooni on teil täis energiat ja tugevust, peatud ja taastatud organism on resistentsem stressi, väsimuse, tuju tõuseb. Me ütleme teile, kuidas korralikult lõõgastuda ja seda, mida peate lõõgastuma.
Miks lõõgastuda?
Kere on lõõgastuse väga positiivne mõju. Räägime sellest üksikasjalikumalt. Meie elus on piisavalt - kogemusi, muresid ja konflikte ning lõõgastus aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Eile hommikused kogemused ei ole nii olulised, nii valusalt üle antud, sest uni on üks leevendamisvõimalustest. Kuid juhtub, et me vajame vähem aega, näiteks enne rasket ja olulist vestlust, et leevendada pingeid ja panna meie närvid korras. Sellisel juhul peate keskenduma hingamisele, lõõgastumiseks, lihtsalt istuma mugavalt ja siis ärritumine ei varja teie meelt.
Lõõgastus aitab arendada intuitsiooni, sest aju, mis ei tunne emotsioone, saab kuulata sisemise hääle signaale. Lõõgastumisest on teada, et sügava lõdvestumise seisundis tehti enamus avastusi. Ja seetõttu, kui otsite vastust küsimusele, mis teile muret tekitab, ei tea, mida edasi teha, proovige lõõgastustehnikaid ja vastus tuleb iseenesest.
Lõõgastus aitab meil lõõgastuda ja see pole viga, see on tõesti nii. Isik, kes teab, kuidas lõõgastuda ja oma keha omab, loob kindel ja lõdvestunud inimese välimuse ja ei näe kunagi pingeid, piiranguid ja kinni.
Kui olete väsinud, proovige eraldada vähemalt paar minutit lõõgastumiseks, seda on võimalik teha peaaegu mis tahes tingimustel ja see ei võta palju aega. 10 või 15 minutit lõõgastumisel annab teile suurepärase puhkeaja, mis isegi 8-tunnise magamise jaoks pole alati võimalik. Ja siis paar minutit ja töövõime jälle õigel tasemel. Kogu tööpäeva jooksul saate lõõgastuda, nii et eemaldate tekkiva väsimuse ja pinge ning päeva lõpuks ei tundu välja pigistatav sidrun.
Peale selle peate lõõgastuma, nii et akumuleeritud stress ja stress ei satuks kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide haigusteks ning seedetrakti haigusteks. Püüa harjumus anda aeg-ajalt ise, kuid see on parem iga päev, mõni minut lõõgastumiseks.
Lõõgastusviisid
Parim viis lõõgastuda ei pinguta. Kuid mitte kõik, kahjuks on see jõuga. Pakume mitmeid võimalusi lõõgastumiseks, mis on saadaval kõigile inimestele.
Hingamise meetod
Kui me tundsime negatiivseid emotsioone - stressi, viha, viha, ärevust, siis meie hingamine on pealiskaudne, kopse täidetakse osaliselt, mitte täielikult. Kuna meil puudub hapnik, peame peavalu, väsimust ja meie keha hakkab enneaegselt vananema.
Sellises olukorras istuge toolile mugavas asendis, lõdvestage ja hingake täis rinnaga, kuid vaadake hingetõmmet. Kui te sügavalt hingate, öelge endale: "Ma tunnen õnne", "Ma olen enesekindel" ja nii edasi. Piisab ja viis minutit, et oma mõtteid tellida.
Meditatsioonil põhinev meetod
Selle meetodi abil on inimene täiesti lõdvestunud ja sukeldunud vastuste, küsimuste otsimisel, uute ideede otsimisel ja olukorrast väljaviimisel. Selleks istuda "Türgi keeles" või istuda seljatoele, nii et see oli mugav. Lõdvestuge käed ja pane need põlvedele, sulgege silmad ja sügav hingamine, keskenduge oma hingamisele.
Selleks, et visata kõik mõtted välja oma peast, püüdke keskenduda sõna: rahu, edu, õnne või alustada lugemist, iga arv, mis teie meelt esindab. Kui sel viisil te ei saa mõttest lahti saada, siis kujutlege taevas, see on särav, puhas ja sinine. Seejärel kujutage ette, kuidas pilved on taevas ujuvad. Veenduge, et ilmub selge pilt ja kõik mõtted, mis lihtsalt pilves on lihtsalt "taimed" ja lasevad selle pilvega ujuda.
Sellise meditatsioonimeetodi tulemuste saamiseks jõuda mõtete puudumiseni. Alustage 5-10 minutit päevas ja tõstke kuni pool tundi päevas.
Meetod, mis põhineb kontsentratsioonil
See meetod on sarnane eelmisele meetodile. Istu vabalt ja proovige keskenduda positiivsetele sõnadele, nagu näiteks armastatud isiku nimele, rõõmu, õnnele või mõnele teisele sõnale, millel on meeldiv emotsioon. Kujutage ette, see sõna on mahukas, värviga, mõtle sellele sõna igale tähele, öelge endale. Tehke seda harjutust niikaua, kuni see teile meeldib. See harjutus aitab suurendada kontsentratsiooni ja leevendab pingeid. Proovige teha muid harjutusi, sest saate lõõgastuda fotode, piltide ja meditatsioonide video vaatamise ajal, erilise muusika kuulamiseks lõõgastumiseks, keskendudes nende tekitatud tundedele.
Liikumisega seotud meetodid
Lõõgastust saab edendada ka loodusega lähemal kui üksikisiku õues, lauldes nende tunnetest, mis teid häirivad, aja möödudes muusikaga, mingi tantsuga, aja jooksul sujuvate liikumistega meditatsiooni muusika rahulikuks muutmiseks. Saate täielikult lõõgastuda ainult üksinduses, ei pea te tunnete oma emotsioone.
Kinnituste ja automaatõppega seotud meetodid
Autokoolituse abil saab inimene kontrollida organismi, mis ei allu talle tavalises olekus. Paljusid haigusi koheldakse täpselt autokoolituse abil. Selle sisuliselt peitub see, kui inimene vaimselt kordab teatud suulisi valemeid, näiteks: mu jalad ja käed on soojaks, mu süda lööb sujuvalt ja rahulikult. Alguses peaksid sellised harjutused toimuma spetsialistiga.
Avaldused on sellised positiivsed avaldused ja on üks automaatsete soovituste tegemise viisidest. Sest mõtteviis on oluline, meie keha usub kõike, mida me mõtleme ja räägime sellest. Sellised veendumused nagu "Ma juhin õnne iseendale", "Ma olen terve" ja teised, on teretulnud, mis on öelnud usaldusega hääle ja lõdvestunud olekus.
Lõõgastav vanni abil saate lõõgastuda
Nagu te teate, vesi rahulikult, leevendab väsimust ja lõdvestab. Ja stressi eemaldamise viis lõhnab soojas vannis. Lisage vannile lõhnav vaht või vanni eeterlikud õlid, visake kõik mõtted välja oma peast, sukelduge vanni ja proovige lõõgastuda. 20 või 30 minuti pärast tunnete end puhata ja värskendama.
Stressi vastu võitlemise meetodid
- Püüdke mitte toidu või alkoholi kuritarvitamist. Mõnele tundub, et toit või alkohol võivad stressi leevendada ja isikut rahulikult, kuid kõik juhtub teisel poolel.
- suitsetamisest loobumine. Juba suitsetamine on hüpertensiooni riskifaktor ja lisaks tekitab nikotiin stressi sümptomeid, kui see siseneb vereringesse.
- Võtke regulaarselt treeningut. Teaduslikult tõestatud, et need, kes tegelevad aeroobika, saavad nad endorfiine, looduslikke aineid, mis parandavad meeleolu.
- Püüdke mõnda aega lõõgastuda iga päev.
- Püüa mitte võtta selliseid juhtumeid, mida te ilmselt ei suuda.
- Paljud usuvad, et peate aktiivselt tegelema ettevõtlusega ja aeg on lühike. Õppige teadust efektiivse aja juhtimise kohta - aja juhtimine.
- In life, seada tõelised eesmärgid ise.
"Ole palju puhata."
Kuidas stressi vähendada? Sellel teemal on palju teavet Internetis ja kirjanduses. Stressi vähendamine aitab vähendada inimese vererõhku. Loomulikult ei saa stressi vähendades kõrge vererõhku vähendada, kuid võite parandada patsiendi seisundit, mis lõpuks mõjutab hüpertensiooni.
Graafiku lihtsustamine
Sageli on inimesed väga koormatud. Vaadake nende juhtumite loendit, mida täna ja homme kavatsete teha. Mõistate, et mõned asjad teie jaoks pole olulised. Püüa pühendada selliseid ebaolulisi asju aeglasemalt ja seejärel välistada need oma ajakavast.
Hinga sügavamalt, lõdvestuge
Pinge all süda töötab kiiremini kui tavaliselt, hingamine muutub kiiremaks ja muutub pindmiseks. Lõõgastuda stressiolukorras, hingata aeglaselt ja sügavalt.
Harjutus
Füüsiline aktiivsus "tapab" stressi. Kuid enne, kui võtate mõnda sporti või harjutust, konsulteerige arstiga, eriti kui teil on isheemiline südamehaigus või hüpertensioon.
Meditatsioon või jooga
Need meetmed aitavad vähendada vererõhku ja leevendada stressi.
Paranda une
Krooniline une puudumine toob kaasa vererõhu ja stressi suurenemise.
Enesehinnang ja positiivne mõtlemine, suurepärased kaitsjad stressi vastu. Leidke midagi positiivset igas negatiivses olukorras.
Kuidas saavutada positiivset mõtlemist
"Võtke sügavam hingamine, olge ikka veel.
- Pange alati ennast sellele probleemile.
- Ole paindlik, objektiivne, realistlik.
- Mõelge, mida saate sellest või sellest probleemist õppida.
- Mõelge erinevatele lahendustele ja valige vastuvõetav lahendus.
- Küsige endalt, mis võib halvimal juhul juhtuda, mõtle tagajärgedele.
- Mida sa sellest olukorrast õppisid?
Te ei saa vabastada oma elu stressirohke teguritest, kuid võite vähendada stressi kahjulikku mõju kehale
- Määrake, mis põhjustab stressi?
- Vältida erinevaid väikesi ärritajaid. Näiteks kui liiklusummikud sundisid sind tasakaalust välja, siis vali teine viis reisimiseks, näiteks metroo või buss.
- Kui teie elus mõni muudatus muutub, ärge muutuge järsult. Mõnda aega tehke nii, nagu sulle meeldib.
- Lugege, kuidas õigeaegselt ja tõhusalt eraldada.
- Teatud aja jooksul tee üks asi ja ärge kinni kogu tööle järjest.
- Kui tunnete, et läheneb stressiolukord, võta vaheaega. Lõdvestu, lõõgastuge.
Peate õppima lõõgastuma, et tulla toime stressiga
Lõõgastus ei seisne ainult diivanil, vaid lõõgastav peab katma oma keha ja hinge ning olema aktiivne.
- sügav hingamine. Kujutage ette, et kõhupall on pall. Me hingame õhku, kujutades ette, et täidame õhupalli. Pärast õhu välja laskmist tühjendage pall. Iga hingeõhuga lõdvestatakse rohkem.
- Lihase lõõgastus. Pöörake mõtteid omaenda hingamisse ja endasse. Me võtame paar sügavat hingetõmmet, aeglaselt välja hingame. Lähme läbi meie kehad vaimselt. Pange tähele pingeid. Lõdvestuge lihaseid. Kaks korda keerake aeglaselt oma peaga külje poole. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi. Jällegi, kui me hingame sügavalt, peame tundma lõdvestunud.
- Õppige ennast esindama erinevates meeldivates paikades, kas see on rahulik meri, vaikne mets. See võimaldab teil lõõgastuda.
- lõõgastav muusika. Me leiame Internetis või poes vaikses vaikuses instrumentaalmuusika. Eriti selleks on selline muusika müügil.
Kuidas saaksite oma unistust parandada?
- Arendage harjumust minna voodisse teatud aja jooksul.
- Koht peaks olema mugav, kus iganes magate: peaks olema mugav padi, tekk ja voodi.
- Magamistuba peaks olema pime, vaikne ja rahulik.
- Magamistoas peate lihtsalt magama, ei ole soovitatav arvutiga töötada, televiisori vaatamist ja nii edasi.
- Püüdke magada pikka aega, seadke äratuskell vähemale magama.
- Kui ärevuse tõttu ei saa te magama jääda, rääkige sugulasega, lähedase sõpradega kellega, keda soovite usaldada.
- Võimalusel kuulake enne magamaminekut vaikne lõõgastav muusika.
- Ärge võtke unerohtu, kui arst ei ole määranud.
- Enne magamaminekut ei tohi juua kohvi ega kohvi.
Nüüd teame, et stressi vältimiseks on vaja vähemalt lõõgastuda. Me ei tohi unustada puhata, ebameeldivaid asju ei tohiks edasi lükata "hiljem", me peame endale uskuma ja peame ainult lugema rõõmsaid päevi.