Ja nende liigne toob kaasa mitte ainult rasvumise, vaid ka selliste raskete haiguste nagu 2. tüüpi diabeet, arteriaalne hüpertensioon, isheemiline haigus. Näiteks on madala süsinikuarvuga dieedid ka kohutavad, samuti on meie vöö jaoks kaloreid. Seetõttu soovitame kuulata meie nõuannet. Sa oled alati terve ja väga energiline. Süsivesikud, millest võite kehakaalu tõsta, on väga kahjulikud.
Sõnum pudelis
Tootjad teevad etikettidele ilusate ja silmatorkavate nimede jaoks sageli peeneid lihtsaid süsivesikuid. Vältige koostisainetega tooteid:
- kõrge fruktoosisisaldusega siirup / maisisiirup;
- maltoos / maltitoolisiirup / maltodekstriin;
- fruktoos, glükoos, dekstroos, galaktoos, laktoos, sahharoos;
- riisisiirup, vahtrasiirup;
- suhkruroo / pähkel, pruun suhkur ja selle sortid (demerara, lahtised, Barbados / muskovado, turbiin);
- Leiutatud suhkur, granuleeritud suhkur, pulbristatud suhkur;
- paanikas / melass, linnane, kallis.
Mis, millega, millal?
Komplekssete süsivesikute eelistamine on lihtne, söömine väikeste söögikordade ja väikeste portsjonitena, säilitate veres stabiilse suhkru taseme, ärge insuliini "ärkates" asjata. Ja ta ei anna glükoosi rasvale ega salvesta. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad minimeerida lihtsatest süsivesikutest põhjustatud kahjustusi ja saada raskematest omadustest kõige rohkem ära. Kui sa tõesti tahad süüa midagi magusat või jahuäratavat, siis hakkad sööma valkudega, siis söövad keerukaid süsivesikuid ja jätavad magustoidu jaoks lihtsad süsivesikud. Enne lõunasööki sööge GI 50-55 toitu, pärastlõunal - mitte rohkem kui 35.
Madala süsivesikute dieedid: "for" ja "against"
Atkinsi toitumine, Montignaci süsteem, Dr Perricone'i, Kremli toitumine ... Kõik need madala süsivesikute kehakaalu langetamise skeemid ei kaota paljude aastate jooksul oma populaarsust. Ja see ei ole üllatav: lõpuks, välja arvatud jahu ja suhkur dieedist ja magusate puuviljade ja köögiviljade (beet, mais) tarbimise minimeerimine, stimuleerime keha rasvad tarbima, sünteesides neid vajalikust glükoosist. Proteiini dieedid on organismile ohtlikud ka seetõttu, et piisava koguse süsivesikute puudumisel hakkab keha võtma glükoosi, mitte ainult rasvast, vaid ka lihastest. Selliste toitumisharjumuste vastased näitavad liigset koormust neerudes ja maksas, mis peavad töötama avariirežiimis, et eemaldada verest rasvhapete lagunemissaadused: ketoonikogud. Selleks, et mitte ennast ilma jätta, kuid mitte taastuda, soovitavad arstid järgmist dieedi järgimist. Südamlik valgu-süsivesikute hommikusöök, sama kompositsioonis, kuid pool lõunat ja väga kerge õhtusööki. Ärge unustage peamist reeglit: mida rohkem sisaldab toode suhkrut ja / või rafineeritud jahu ja seda vähem kiudaineid, seda kahjulikum on meie keha. Lihtsad süsivesikud imenduvad koheselt, veelgi kiiremini kui tärklist, mis on ennustuse järgi jaotatud.