Poola psühholoogid on teinud meetodi, mille abil saate end testida ja oma tulemust hinnata stressi ulatuse järgi. Vastus mõnele küsimusele, kui mäletate, kuidas teie päev läks, vastus on "jah" - (1) ja kui vastad "ei" - (0).
- kõik tegi kiiresti (lugedes, joonud, sõid ja nii edasi)
- tundus, et sul pole aega,
- te ei näinud elu eredat külge, tundsite väsinud ja väsinud, olete närvis inimeste olemasolust,
- sa tundsid pidevalt jäme,
- halvasti magasin
- teil ei olnud ilmselgel põhjusel kõhu ja peavalu, ei saanud te keskenduda, et teid suitsetada, süüa, joite,
- seal oli raske istuda,
- seal olid kaootilised reaktsioonid, olid nähtamatu põhjuseta vihased
- suurenenud südame löögisagedus tõusis, teid visati palavikku,
- võttis rahustid.
Küsimustele vastamine annab teile sellise pildi:
Kuni 5 punkti - elavad väga vanaks, vältides inimeste ühiskonda.
Kuni 10 punkti - see oleks parem, kui te püsiksite vastu elurei ja raskustele.
Rohkem kui 10 punkti - üks samm on see, see pole nalja, tõsine lagunemine nali. See on tervisele väga ohtlik.
Mis on oht? Inimesel on organism organiseeritud nii, et veres pärast stressi suur hulk rasvakihte ja rasva välja visatakse. Häire signaal siseneb kesknärvisüsteemile, siis edastatakse seda ahelas: norepinefriin, adrenaliin ja nii edasi. Nende hormoonide funktsioonid füüsilise töö tagamiseks, rasva jõudmine lihastesse, kuid reeglina me sellist tööd ei teosta. Selgub, et kui allüksus kummardub bossiga, vabanevad rasvad verre, mis seejärel oksüdeeruvad.
On vaja vabaneda närvilisest ülekoormusest ja stressi leevendamisest:
Pinge ajal süüa pähkleid, sarapuupähkleid, kreeka pähkleid, kašupähkleid. Pähklid sisaldavad palju magneesiumi, mis toimib rahutu inimese ajus, inimene lõõgastab ja suudab mõelda. Samuti leidub magneesium erinevaid vürtse, rohelisi leivaköögivilju, pählapuuli, jogurt ja ube.
Proovige analüüsida oma kogemuste põhjust. Võib-olla on teie põnevust allikas mõnevõimalik, teie poolt väga palju liialdatud.
Veel üks kord stressist tingitud stressist tingitud olukorras, katke oma silmad, kujutage ette, et olete pingevaba õhkkonnas. Keskenduge oma tähelepanu aeglasele ja sügavale hingamisele, nn diaphragmne hingamine.
Harjutused
Kui tunnete väsimust, tehke järgmist harjutust: asetage käed käte kätte nii, et sõrmed puutuksid pea pea ja asetseksid sõrmed kiiresti peas. See aitab parandada teie tervist ja puhastada oma pead. Selleks, et saada käegakatsutavat mõju, peate puudutama paar sekundit, seejärel võtke lühike paus ja tehke seda viis korda.
Püsti otse, peate kandma kandma, käed peavad olema piki pagasiruumi. Tõstke kanded põrandast välja 5 sentimeetri võrra, kallutage oma pead, tõstke lõug üles. Hingamine peaks olema aeglane. Selles asendis peatudes paar minutit. Siis mine tagasi algasendisse. Korda seda treeningut seitse korda ja tunnete end vabanemiseks.
Kui te ei suuda stressiga toime tulla, proovige stressi füüsilise tegevusega kustutada. Tee mõni kerge sörkimine.
Ära mőtle halvaks, ärge pange seda kinni. Mõelge ainult heale, ärge kaotage oma huumorimeelt, naerake rohkem. Füsioloogid väidavad, et halva iseloomu ja halb tuju on metaboolsete protsesside kontrollimisel endokriinseid näärmeid hästi ei tööta.
Tehke meditatsiooni. Kummardage, aita ja palvetage.
Igapäevaselt sooja vani 15 minutit.
Sööge antioksüdant-vitamiine sisaldavat toitu (rediseeritud õli, mädarõigas, sõstradest valmistatud teed).
Ära muretse tühikute pärast. Kui olete ärrituv isik, kasutage psühholoogi soovitusi:
- püüdke mitte olla oma muredes üksi. Jagage mõne hea inimesega, kes piinab teid. Tema huvi, osalus, siiras kaastunne hõlbustab teie seisundit,
- Võtke meelt oma muredest välja. Maja hoolitsemine, mõnda aega töötades päästab sind murettekitavate mõtete ja tunde eest,
- Ära vihane. Paus enne vihastust. Harjutused või füüsiline töö suudab toime tulla vihaga,
- Võite ja anna teed. Kui sa püsivad oma endiselt nõudes, siis näed, et see on kohmakas laps, ära pisike.
- täiesti kõike ei saa olla täiuslikkus. Iga inimese võimeid ja andeid on piiratud, ei ole vaja tõsta kõrgemaid nõudmisi.
Stressi vastu võitlemise meetodid
- Ärge kuritarvitage toitu ja alkoholi.
- suitsetamisest loobuda.
harjutama regulaarselt.
- Ärge käitleke asju, mida te ei saa hakkama saada.
- lihtsalt lõõgastuda.
Kuidas stressi vähendada?
- Lihtsam oma ajakava
- Hingake sügavamale ja lõdvestage
- tegelege meditatsiooni või joogaga
- Paranda une.
Õpi positiivset mõtlemist , proovige igal negatiivsel probleemil midagi positiivset leida. Järgige mõnda nõuannet:
- ole rahulik.
- alati öelge, et saate selle probleemiga hakkama,
- olema paindlik, objektiivne ja realistlik;
- proovige mõelda, mida saab probleemist õppida
- teha vastuvõetav otsus,
- mõtle tagajärgedele
- küsige, mida saate sellest olukorrast õppida.
Oleme õppinud, stress on stressi ennetamise ja kontrolli peamised meetodid. On võimatu oma elu täielikult vabastada stressist tingitud olukordadest, saate vähendada nende kahjulikke mõjusid kehale.