Boss ei ole metsaline
Probleem on selles, et stressist tingitud olukorras unustame ilmsed faktid: me reageerime iga minutiga nii, nagu oleksime esimesed tänaval, tähtajad või kohutavad kliendid on meie halvimad vaenlased. Ärge laske end pöörata tähelepanu igasugustele tühikutele ja hoolitseda närvirakkude eest - pole kindlasti väärt oma tervist ohverdamata mitte midagi!
Järgige, mis teiega juhtub emotsionaalselt raskete ja stressirohkete olukordadega. Kas te tunnete tühjenemist kõhus? Kas sa tunned oma kurgus ühekordset ja ei suuda sõna välja tõmmata? Kas sa painad nagu kaalu järgi? Peatus! Paigutage sirgeks ja seiske kindlalt jalgadel. Hinga sujuvalt, rahulikult ja otse edasi. Ainult siis, kui te rahunete ja tunnete enesekindlamaks, minge kontorisse pea.
Kasulik on öelda "ei"
Teadlased on tõestanud: kui inimene ei tea, kuidas keelduda ja alati passiivselt kõike nõus, tema keha kaitsefunktsioonid enam ei tööta korralikult.
Pealegi muutub mõnel juhul nende mehhanismide mõju diametraalselt vastupidiseks ja selle asemel, et kaitsta keha, hävitavad nad selle. See on nn autoaggression nähtus. Sellepärast peetakse stressi üheks võimalikuks autoimmuunhaiguse põhjuseks.
Kui te ei õpi öelda "ei", teie keha teeb seda varem või hiljem teie jaoks. Püüa mitte kustutada negatiivseid emotsioone. Vabanege negatiivsest järk-järgult, päevast päeva. Et kuidagi nõrgestada negatiivseid emotsioone, vaadata sagedamini oma lemmikfilme või kuulata meeldivat muusikat. Ja kui tunnete, et nad tahavad sind solvata, ära ole vait ja kaitsta ennast! Oma enda heaks, ärge laske stressil suunata oma elu.
Usk ja mäed muutuvad
Need, kes on siiralt naeratab ja elavad optimistlikult, raskendavad vähem tõenäoliselt. Ameerika teadlased analüüsisid erinevate naiste tervislikku seisundit kohe pärast ebameeldivaid olukordi ja närvisurvet. Selgus, et kui stress mõjutab inimese käitumist ja immuunsus väheneb, tervis halveneb. Naised, kes hoolimata kõigist uskusid oma võitu ja võitlesid selle vastu, tundsid end paremini kui passiivset positsiooni võtnud.
Võimalus näha halba nägemist tuleb hoida enese sees. Kui raskes olukorras olete mõelnud: "Ikka pole mul mingit võimalust", vaata kindlasti probleemi erinevalt ja kõige tähtsam muutes oma suhtumist sellele.
Vajad lüüsi
Illinoisi ülikooli teadlased väidavad, et stressitundlikumad töötavad naised on vahemikus 17:30 ja 19:30. Sel ajal, kuigi tööpäev on juba lõppenud, satub meid rutiinsete ja väsitavate kohustuste maailma.
Püüa teha vahele töö ja kodu (eksperdid kutsuvad seekord "emotsionaalset väravat"). Jäta vähemalt 15 minutit jalutuskäigus pargis, vestelda tüdruksõbraga või minnes oma lemmikpostesse.
Mööda pitti
Terapeudid ütlevad, et keset tööpäeva, kumbki meist reeglina satub "energia auku". Siinkohal on meie jaoks keerulisem keskenduda meie tähelepanu, me tunneme väsimust ja silmi, nagu oleksid nad end ise sulgud. Selle tulemusena väsinud aju ei taju uue teabe voogu ja ei suuda uute ülesannetega toime tulla.
Kui te hetkel energiaauruse perioodi ajal peatute, tundub, et näiteks olete janune või pead ruumi ventileerima. Kui te ignoreerite oma keha vajadust viie minuti pärast puhata ja ei anna talle võimalust taastuda, siis olukord halveneb ja teil on veel väsimustunne.
Ütle: "Ma ei tea, kuidas"
Teadlased ütlevad, et kallid ja ebaviisakad inimesed kalduvad tööle rohkem koormama kui ekstrovertid. Teine on lihtsam ja kiirem tunnistada, et nad ei tea midagi või ei tea, kuidas ja alati pöörduda abi saamiseks.
Kui te ütlete: "Ma ei tea, kuidas" või "Ma ei mõista seda", ei tähenda see, et olete ebakompetent spetsialist. Muidugi, tingimusel, et te ei tee kolm korda päevas sama küsimuse, näiteks arvuti taaskäivitamise kohta. Pidage meeles: kõik küsimused lahendatakse pidevalt ennast, te raskendate oma elu, mis tähendab - te ise juhite end stressiolukorras.
Lahendamata vaidlused
Kui kogu hommikul sai teada suhte partneriga, kuid ei leidnud kunagi kompromissi, mõjutab see kõige tõenäolisemalt teie meeleolu kogu päeva vältel.
Mida teha, et veeta päev ilma stressita, kui see algab vaidlusega? Kirjutage kõik oma kogemused lehtedele. Küsige endalt: kas soovite selle küsimuse kohe lahendada või kas see võib oodata kuni õhtuni? Kui valite esimese variandi, võta algatus ja kirjuta oma vastasele e-kiri või helistage talle. Kui ei, siis lükka kõik küsimused edasi kuni õhtuni.
Värvid teie ümber
Seinte või töökoha varjud võivad nii tõsta vererõhku kui ka vähendada. Värvid nagu roheline ja sinine, rahustab ja punane ja oranž - erutavad. Kuid ei ole halvemat värvi, mis ärritab sind, mida peate pidevalt nägema.
Neutraalsed, kuid sooja värvi, terrakota või liivatted aitavad head tööd teha. Muidugi, boss ei värskenda kogu ruumi sinu jaoks. Sellepärast ärritage töölaud lilledega, kandke neid toone riideid, mis teile meeldivad.
Proovige kaitsta end teiste inimeste negatiivsest suhtumisest. Aga kui teid hävitatakse negatiivsete emotsioonidega, võta puhkust, leida vaikset nurka ja puhata. Pane üks peopesa päikesepõimiku piirkonnas. Hinga sügavalt. Hingake õhku läbi nina ja hingake suhu välja. Vahetult rahulikult.
Orgaaniline kaos
Asjade järjekord ja selge planeerimine aitab kaitsta end stressi eest. Kirjutage päevikusse sellises järjekorras, et kõige olulisemad oleksid lehe ülaosas. Alljärgnevalt ära märkige need küsimused, mille otsus ei mõjuta oluliselt teie töö käiku. Kui täna te ei suutnud mõnda asju teha, ärge neid järgmisel päeval edasi lükata. Lihtsalt kirjutage need eraldi lehele ja lisage oma arvutimonitorile (näiteks ostke oma vennale kingitus või tasuge kommunaalmaksed). Selline lähenemine tööle aitab teie elu oluliselt kaasa.
Kui teil tekib stress ja emotsionaalne stress, võtab keha kõik negatiivsed. Impulsi kiirendab (te tunnete, kui palju südame lööb) ja lihased on pinges. Teie keha näib olevat valmis ette nägematu löögi tõrjuma. Lisaks sellele muutub see valu vähemtundlikeks, punavereliblede arv suureneb (vererakud, mis transpordivad hapnikku elunditesse ja süsteemidesse) ja vere hüübivus suureneb (selle vältimiseks kahju korral vigastuse korral). Eespool kirjeldatud muudatused tulenevad ainult teie kogemustest. Selline keha mobilisatsioon oleks vajalik eneseteostuseks ähvardavas olukorras.