Esimene asi, mis meenub ainevahetuse märkimisel, on see ülekaaluline. Iga naine üldiselt teab, et kui see vahetus on katki, võib see oluliselt mõjutada välimust. Ja see on tõesti nii. Kuid me teame, et kõik on selline ainevahetus ja energia muundamine inimkehas on eksitavalt väike. Kuid see on äärmiselt oluline tervisliku eluviisi ja iga naise ilu juhtimiseks ...
Teid üllatatakse, kuid ainevahetus ei ole see, mis meid sündinud on. Me arendame seda ja kohandame seda oma harjumuste, eluviisi ja käitumisega. Üldiselt me mõjutame seda. Nii võime õppida mõjutama nii, et ainevahetus muutub meie partneriks elus, mitte halvim vaenlane. Me võime muuta meie kehas energia muundamine nii tõhusaks kui võimalik, nii et see tooks kasu tervisele ja välimusele ning üldiselt meeleolule.
Ainevahetus ja energia muundamine inimese kehas
Selle mõistega on palju kompleksseid määratlusi, mis tavapäraste surelike jaoks ei ole täielikult mõistetud ja kestavad kiiresti peast. Let's sõnastada see lihtsam: ainevahetus ja on võime keha põletada kaloreid, et säilitada elu. Inimkeha põleb pidevalt kaloreid - iga tund, iga päev, kogu elu. Selle põlemise kiirus on erinev ja sõltub mitmest tegurist. Mis mõjutab kõige enam ainevahetust? Vastus on lihtne: see on lihaskoe mass. Mida rohkem meil on seda, seda kiiremini metabolism ja energia ümberkujundamine kehas, seda rohkem kaloreid põleb teie keha. Lihased on elukuded, mis kõige edukamalt "söövad kaloreid", mis töötavad meie jaoks 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas, 365 päeva aastas. Ühesõnaga, mida rohkem lihaseid - parem metabolism. Kas spordi mängimise eelis on selge? Kuid see pole veel kõik.
Ainevahetust mõjutavad tegurid:
- Lihaskoe - number üks kõigi ainevahetust mõjutavate tegurite seas, mistõttu ei tohiks selle ülemäära karta.
- Söötmissagedus: mida pikem on intervall söögi ajal, seda aeglasem metabolism ja energia muundamine. Keha aeglustab ainevahetust energia säästmiseks, kui ajavahemik toitude vahel on liiga suur.
- Tegevuse tase: oluline tegur, kuid absoluutselt kasutu ajal, mil kalorite arv ei vasta keha energiakuludele.
- Dieedi tüüp: toitumine peaks olema tasakaalus, tuleks ette näha kõik toitumisalased elemendid, eriti rasvade tase. Madala rasvasisaldusega toidud mõjutavad tavaliselt hormoonide tootmist, mis põhjustab ainevahetuse ja energia muundamise aeglustumist.
- Keha põhiseadus: üle 70% inimese keha füsioloogilistest protsessidest sõltub veest. Kerge dehüdratsioon põhjustab ainevahetuse taset 3% võrra.
- Geneetika: tegur, millega iga inimene on sündinud (mõni ainevahetus kiirem, teised aeglasemad). Geenid ei muutu, aga see ei tähenda seda, et peate oma käed lükkama ja oodata, kuni kaal ületab sada.
- Mõned haigused põhjustavad ainevahetushäireid (ja mitte vastupidi, nagu paljud usuvad). Näiteks suhkruhaigus, kilpnäärmeprobleemid võivad avaldada olulist mõju inimese keha metabolismile ja energia muundamisele.
- Stress: ainevahetus aeglustub, tekitades paljudes füsioloogilistes süsteemides täiendavat stressi ja pettumust. Lisaks tekitab see ainevahetusprotsesse mõjutavate soovimatute ainete, nagu hormooni kortisool, tootmist. Lisaks sellele on stressi all kannatavatel inimestel alkoholi tarbimine liiga suur. Alkohol iseenesest on metaboolsete häirete peamine põhjus.
Kas ainevahetus mõjutab vanust mingil viisil? Ei! Vastupidiselt levinud arvamusele ei saa vanus kui selline olla aeglase ainevahetuse peamine põhjus. Muidugi väheneb metaboolsete protsesside määr vanusega (7% iga 10 aasta tagant), kuid vanus ise ei ole metaboolse efektiivsuse vähendamisel võtmetähtsusega.
Ainevahetushäirete kolm peamist põhjust.
- Lihaskoe mahu vähendamine kalorite puudujäägi kaudu. See võib kaasa aidata "valele" toitumisele. Kui te tarbite monotonne toit (näiteks ainult puuvilju), spordi ajal. Keha pole kuhugi energiaga füüsilise koormuse all ja see hakkab sõna otseses mõttes "sööma" lihaseid. Ainevahetus on häiritud, siis on see väga raske taastada, sest lihaskoe ehitamine ei ole lihtne. Kuid rasvasisaldus hakkab kiiresti kasvama, see on ülekaaluline.
- Vanuse või tavalise laiskusega seotud kehalise aktiivsuse vähenemine. Kogu füüsilise koormuse puudumine on veelgi kohutavam kui nende liig. Intensiivse istumis- või lamamisasendiga keha ei suuda energia üldse muuta ja ainevahetus ei aeglusta ainult - see on peaaegu puudu. Selle tulemusena - zashlakovka organism, vähenenud immuunsus, ülekaal, depressioon ja lühike eluea pikkus.
- Liiga palju suhkrut veres. See võib olla haiguse või alatoitluse tagajärg. Sellisel juhul on ainevahetus häiritud märkimisväärselt, kuid ajutiselt. Niipea, kui suhkrusisaldus normaliseerub (kui see on nii), siis muutub energia keha ka algsele tasemele.
Metabolismi kontrollimeetodid
1. Liikumine. Iga liikumine mõjutab lihaseid ja kiireneb iga rakulise lihaste ainevahetus. Nii et kogu keha üldine metabolism ja energia muundumine teie kehas paraneb.
2. söömine. Õige toitumine annab kehale vajaliku koguse kaloreid ja suudab neid puhtaks energiaks teisendada. Ideaalis peaks keha võtma toidust väikestes annustes iga 3-4 tunni järel toitu.
3. Vesi. Sa pead juua umbes kaks liitrit vett päevas. Loomulikult sõltub see mõnest tegurist. Alates vanusest, aastaajast, kehalise aktiivsuse tasemest. Kui keha on optimaalselt varustatud veega, on ainevahetus ideaalne.
4. Meeleolu. Kummaline küll, kuid terviklikkus ei ole alati hea. Nagu aga ja vastupidi. Lihtne, optimistlik, stressivaba inimene kannatab harva ainevahetushäirega. See ei saa olla liiga rasvunud või rasvunud. Kui muidugi ei mõjuta muidugi muid tegureid.