Kes mäletab muret selja pärast, kui kõik on korras? Aga meie selg, nagu puu pagasiruumi, on mobiilsuse ja tegelikult elu aluseks. Nii et parem on mõelda varem tagasi, ootamata, et ta meenub ennast ise ...
Riskifaktorid
Viimasel ajal on arstid üle kogu maailma tõsiselt tähelepanu pööranud sellisele murettekitavale sümptomile nagu seljavalu - probleemi kiireloomulisust ei saa liigselt rõhutada. Ja sagedamini ja sagedamini aitavad noored, isegi teismelised, aidata. Mis on selle kurb "buumi" põhjus?
Kõige sagedamini hakkab selja - nagu näib paradoksaalselt - pikk istuv. Sa oled üllatunud, aga kui sa istud, koormate oma emakeelse selgroo palju rohkem kui seisad. See on peamiselt tingitud asjaolust, et istme asend lülisammas kaalub kogu keha kaalu ebaühtlaselt. Ja seisvas asendis levib koor õiglaselt ja meie massi toetab mitte ainult luustik, vaid ka lihased. Kui me istuvad, eelistavad lihased lõõgastuda ja kõik meie kilod "riputavad" selgrool.
Seal on ka muid näiliselt ootamatuid põhjuseid, miks ta tagasi saab. Halb teenus sellele saab teha ebamugav madrats, mille teie selgroog kõverad absoluutselt ebaloomulikult, selja lihased on keerutatud ja valesti venitatud. Ja see juhtub mitte ainult siis, kui te valetate oma selga, vaid ka teistes asendites - teie peal ja kõhus. Liigne rasv võib samuti saada seljaprobleemide allikaks, selle tõttu on lihased kogenud stressi. Nimme piirkonnas on raskuskese - kogu keha liikumise koordineerimise keskus. Täiendav kilo suurendab selgroogu lisakoormust, mis põhjustab selja lihaste tüve rohkem kui tavaliselt. Kui lihased ei suuda sellega toime tulla ja kehakaalu säilitada, hakkavad lülisamba ja kettad deformeeruma. Noh, mõelge, kui peate tõstma midagi rasket, kas sa painutad või kükitama? Kui te kallutate, mitte kükitsete, siis teete suure viga, sest kui vöökoht painad, kasutate jalgade lihaseid ja ajakirjandust, mis on palju tugevamad. Kui selja ja selja lihased ei ole piisavalt väljaõppinud ja tugevad, võib selgrool puududa lihaste tugi. Kui taganeb, siis kaebab ta kindlasti oma jalatseid kontsad - eriti need, mis on üle 5 cm ja naastud. Nende tõttu liigub keha edasi ja seljaosa peab ebaloomulikult painduma. See suurendab sidemete, alaselja ja selgroolülide koormust. Üldiselt püüdke mitte kogu kuuga kõrgsuurt kannaid joosta ja võimalusel kandke mugavat nihet. Ja veel üks asi - mustandid! Avage aknad, lahti suletud uksed, lühikesed jakid talvel, kõige kohutavad vaenlased seljas.
Pole valu
Kas Spina meenutas ennast valu? Juhul, kui see ei ole tõsine vigastus, kuid "nii, tõmmake midagi", on teil võimalik seda kodus ise toime tulla. Väsimuse leevendamiseks seljas või kergendage valu, laske põrandal maha ja asetage jalad toolile. Sellisel juhul peavad puusad olema puusade liigeses 90 kraadi nurga all ja puusad peavad olema nurgaga 90 kraadi puusade suhtes. Selles asendis peate mõneks minutiks peatuda - selja peamised lihased võivad lõõgastuda ja selga lõõgastuda.
Kui teil tekib insult või kui te äkki tõmbasite tagasi, kasutage jääd, tehke külma tihendus esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust. Alles pärast seda rakendage soojenduskompressioon 10 minutiks mitme tunni möödumisel, kuni tunnete ennast paremini. Seljavalu peaks läbima.
Põletiku ja valu vähendamiseks saate määrida valus koha põletikuvastaste geelide ja salvidega. Võite kasutada jahutus- ja soojendavaid kreeme (need häirivad närvisüsteemi soojas / külmas ja nii blokeerivad valu signaali). Oma saatuse leevendamiseks võib arst teile välja kirjutada valuvaigisteid või lõõgastavaid ravimeid, kuid mõned neist on sõltuvust tekitavad - neid ei saa võtta kauem kui nädal.
Teine suurepärane vahend on massaaž! Professionaalne masseerija vähendab lihaste spasme sõtkumise ja lihasepressimise teel ning stimuleerib valu leevendavaid endorfineid. Kõik see võimaldab ka tagasi kiiremini taastuda. Kuid ilusalongis pole tõenäoliselt õiget massaaži, seega küsige soovitusi arstile.
Äge "katarraalne" valu kulgeb päevas, muudel juhtudel põhjustab lumbaaži tõsised põhjused, mida ainult spetsialist saab aru saada. Kui mõne päeva jooksul ei tunne ennast paremini või kui vastupidiselt ootustele suureneb valu, siis aitab ainult arst!
Ennetamine
Nii et nüüd või tulevikus pole sul endaga probleeme ...
1. Alusta päeva sip. Äratuskell helistas. Ära kiirusta üles tõusta ja isegi voodist välja hüpata. Kui sa kohe hüpiksid, võib selga valu vastata. Esiteks venitage, nagu oma käte ja jalgade sirgendamine stringi. Kas sa tead, kuidas voodist välja tulla? Selgub, et peate seda tegema oma küljel olevast asendist voodi servast. Sa leotad oma käed, painutage oma jalgu ja kandke need põrandale. Kőik saab pesta.
2 Pi juures on mugav madrats ja väike padi. Et magada, ei sobivad sulgede pehmed printsessid ega nihilistiliselt jäigad paljad lauad. Paelapaeladel võib lülisamba deformeeruda, see lokkib kiiresti. Ka lauadel ei ole eriti puhata ja nad ei salvesta selgroolde deformeerumisest. Parem on valida madrats kõige ettevaatlikumal viisil. Madrats peaks olema ühtlane ja mitte sag, ideaalis - ortopeediline. Ilma padieta, nagu ka kõrgel padjul, mida ei saa magada, põhjustab see ka selgroosa kumerust. Väike padi on just korras. Pange see nii, et see jõuab õluni või veidi alla, korrates kaela painutamist.
3. Istu hästi. Valige tool ja laud nii kõrgele, et põlved, pahkluud ja küünarnukkide jalad on täisnurga all painutatud. Tooli tagakülg peaks olema vertikaalne, kuid kergelt arenenud, et minna tagasi. Ja iste peab olema mugav, kuid mitte liiga pehme, et mitte läbi kukkuda.
4. Sõitke sujuvalt autosse. See on külg. Sest teie selja ei hooli sellest, kuidas te seda teete. Niisiis, istuge külgsuunas, lahti keha ja kandke oma jalgu salongisse (võite ükskõik kuhu minna). Siis lähete istmele sügavamale, nii et alaselja alumine osa jääks seljaosale. Autost väljapääsu teha kõike vastupidises järjekorras. Auto peaks jalad olema mugav, kui need on pinges või väga painutatud, reguleerige istmele. Nende trikkide tulemusena peaks kott olema lauale puusade suhtes 100-110 kraadise nurga all.
5. Ärge painutage koormuse tõstmisel alaseljale. Kaalutõstukite kaalutõus on treeningujõud, ja sulle ei anta medalit. Nii et ärge pingutage ennast. Aga kui selline vajadus on, võta arvesse, et jalad on palju tugevamad kui seljaosalised ja ilma stressita suudavad taluda suurt koormust. Tehke seda: asuge võimalikult lähedal objektile, mida soovite tõsta. Stabiilsuse jaoks asetage jalad õlgade vahele. Pange see kokku põlvedele, pingutage kõhu lihaseid ja hakake aeglaselt tõusma, põrandale pingutades tugevasti. Kuid teie isiklik rekord ei tohiks ühel ajal ületada 3-5 kg, nii et ostke ratastel kohvrit.
6. Raskus on õige. Võite kergesti lihaseid kahjustada, püüdes tõsta valgustugevat kasti. Ja mis siis, kui on olemas Suur Nõukogude entsüklopeedia? Üldiselt veenduge esmalt, et olete valinud oma kaalu ja siis võtke see üles. Kui see juhtub ja hoiate oma käes kaalu, siis põlvib pisut veidi tasakaalu. Vältige pagasiruumi keeramist, pöörake ainult oma jalgu. Kandke koormat, hoides seda nii lähedal kui võimalik. Kui tõmbate midagi üsna kerget, näiteks langenud pliiatsit, siis painutage, pingutades kergelt painutades ja teise jalaga tagasi. Tõstes hoidke kätt lauale või toolile selle kõrval.
7. Armastan füüsilist kultuuri. Kiire jalutuskäik ja jalgrattad (jalgrattad) tugevdavad selga ilma vigastusteta, sest see ei nõua palju vaeva ja ettevalmistust. Sama kehtib ka pressi, puusade ja selja lihaste venitamise ja tugevdamise kohta.
See on tõsine.
Lihtne venitus või "laskmine" seljas võib juhtuda kellelegi. Üldiselt pole midagi nii kohutavat. Aga kui lisaks banaalsele valu teid äkki leidsid end täiendavate sümptomitega, siis on see tõsine! Kunagi ei nalja valuga seljas - sellekohase probleemi kiireloomulisus ei ole enam üks arst. Seepärast pöörake seda eriti tähelepanu ja pöörake kindlasti arsti juurde, kui teil on:
• palavik või günekoloogilised sümptomid, nagu näiteks kõhupiirkonna valu tõmbamine või tsükli keskel verejooks;
• jalgade tuimus, kihelus või nõrkus;
• soole või põie probleemid - põletustunne, veritsus, inkontinentsus;
• hingamine valu alaseljaosas, mis ulatub jalgade tuharapiirkonda.
Veo hümn
Hea kehahoia on õige viis haiguse tagasihaarde saamiseks. Kõige kasulikumad hea kehahoia taastamiseks ja hooldamiseks peetakse õigustatult veespordialaks - ujumis- ja veepalli, samuti ratsutamist. Kas teil on basseinile hooaja pilet? Kiiresti tuleb osta.
Võite ka tugevdada oma kehahoia kodus. Harjutus, mis asub seljas, - oma jalgadega pöörake oma painutatud jäsemeid nagu rataste jalgrattaga (tuttavad lapsepõlvest "jalgrattaga"), ristuvad horisontaalsed kärbsed ("käärid" - ka lapsepõlves). Otsene tagumine peaks saama teie harjumuseks. Selle väljaarendamiseks seisma seina ilma soklita, jalad on üksteisega paralleelsed suu laiuse kaugusele. Peaksite puudutama seina kontsad, õlad, tuharad, õlaribad ja peaga. Ärge painutage. Hoidke lapi seina vastu. Hoidke minut. Pidage meeles oma kehahoia. Puhke ja korrake treeningut kaks korda. Püüdke hoida oma meeli seisukohta, et saaksite seda kogu päeva jooksul hõlpsalt paljundada. Tehke seda harjutust vähemalt üks kord päevas kolme nädala jooksul.
Kui teil ei ole kõige otsesemat positsiooni, ära ärritunud. Eksperdid väidavad, et lihaste nõrkust tingitud krampimist saab korrigeerida igas vanuses. Ja isegi kui selgroolised deformatsioonid leidsid aset, pole juhtum ka lootusetu - kõverusprotsessi saab peatada. Loomulikult on parim viis poegade parandamiseks lapsepõlves: tüdrukud - kuni 14-15 aastat, poisid - kuni 18-19 aastat, kuni selg on täielikult luustunud.