Kahjuks on meie riigis miljoneid inimesi kõrge vererõhk ja igal teisel inimesel on kõrge kolesteroolitase. Ja see kehtib mitte ainult vanemate inimeste kohta. Sellised võrgutavad tagajärjed toovad kaasa istuva, istuva eluviisi. Kuid mitte ainult need tegurid põhjustavad südameatakk või muud südame-veresoonkonna haigused. Meie tervist mõjutavad suuresti looduslikud, ökoloogilised ja isegi psühholoogilised tegurid. Selleks, et riskirühm ei satuks, võta teadmiseks rahva abinõusid valu südames. Seda saate teha, et haiget ei saaks.
Pea meeles hommikusööki. Nagu viimaste teaduslike aruannete põhjal võib öelda, on hommikutest vanemate patsientide halb kolesterooli tase kõrgem. Seetõttu proovige enne mõnda aega varem hommikul tõusta, et saaksite suupisteid enne tööle asumist ja valmistada oma sugulastele tervislikku hommikusööki.
Ärge suitsetage! Sigaretid on saanud südame ja veresoonte suurim vaenlane. Leiti, et suitsetajal on müokardiinfarktioht kolm korda suurem kui mittesuitsetajatel. On tõestatud, et kui inimene suitsetamisest loobub, siis kahe aasta pärast vähendatakse südameataki riski poole võrra. Ja kümme aastat on sama kui inimestel, kes pole kunagi suitsetanud.
Süüa kala Sööge mereande vähemalt kaks korda nädalas. See päästa teid südame paha. Kuna koos võiga, maksaga, munade ja piimaga on nad rikkamad D-vitamiini allikad. Teadlased on hiljuti avastanud, et selle vitamiini puudus aitab kaasa südamepuudulikkusele. D-vitamiin on eriti rikas rasvaste kalade, näiteks makrelli, heeringa ja lõhega.
Kas olete ülekaaluline? Kiireloomuline kaalus! See on oluline, sest iga ekstra kilogramm muudab südame tööd suurema kiirusega. Üks parimaid rahvapäraseid abinõusid on madala kalorsusega toit, mis on rikkalikult puuviljad, köögiviljad ja terad. Hoiduge loomsetest rasvadest ja maiustustest.
Kiirusta aeglaselt Kui te elate pidevas pinges, tekitab teie keha suurenenud adrenaliini ja kortisooli kogus. Need ained mõjutavad südant, muutes selle töö kiiremaks, rütmi rikkudes. Selle tõttu ja südames võib olla valu. Kui tunnete kroonilist väsimust, aeglustub oma elutempo. Alusta regulaarselt täis magada. Proovige joogat või meditatsiooni teha.
Mine spordi jaoks. Lõdvestu, see ei puuduta professionaalset sporti. Piisavalt mõõdukas, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus. Tõestatud rahvapäraseid vahendeid saab vabal ajal nimetada igapäevaseks poole tunni jalutuskäiguks, ujumiseks või jalgrattasõiduks. Isegi sellised väikesed jõupingutused aitavad vabaneda "halvast" kolesteroolist (LDL) ja see on parem (HDL). Lisaks puudub hüpertensiooni oht - südame-veresoonkonna haiguste peamine põhjus.
Vältige liiklusummikuid. Raske on uskuda, kuid liiklusummikutes esineb iga kaheteistkümnes südameinfarkt. Vähemalt on need Euroopa arstide järeldused. Ja selles pole midagi kummalist. Liiklusummikud ärritavad inimesi. Lisaks on juhi ja reisijate seas heitgaaside küllastunud õhk hingata. Ja suvine olukord süveneb ummistuse tõttu. Püüa mitte reisida linna ümber tipptundidel ilma vajaduseta. Miks pole võimalust?
Külastage hambaarsti. See ei ole lihtsalt kiirgava naeratuse külastus. Hoolitse oma hambaid kaitseb südant. On tõestatud, et periodontaalse haiguse all kannatavad naised kannatavad koronaararterite haigusest sagedamini kui terved hammastega naised. Lubage end vähemalt kaks korda aastas hambaarsti kontrolli all hoidmiseks.
Kasutage oliiviõli. Teadlased on arvutanud, et isegi väikese koguse oliiviõli kasutamine päevas vähendab kolesterooli 10% võrra.
Kasulikud rohelised. Spinat, magevee, salat on kõige tõhusam kaitse homotsüsteiini vastu - agressiivne aminohape, mis moodustab teie kehas, kui te sööte palju liha, jookse paar tassi tugevat kohvi päevas ja suitsetate sigarette. Homotsüsteiini kõrge tase (üle 10 umoli liitri kohta veres) on nii südame kui halb kolesterooli ohtlik.
Loo luule. Teadlased on leidnud, et lugude (ütluste) luuletused on südame jaoks kasulikud! See meeldiv hobia reguleerib hingamist, selle tulemusena südame rütm joondub. Kuid selleks, et see peaks toimuma, tuleb lugeda luuletusi, mille väljendus on vähemalt 30 minutit.
Regulaarsed uuringud. Süda, nagu luksusauto, nõuab korrapärast ülevaatust. Siin on näitajaid, mida tuleb pidevalt jälgida südamehaiguste õigeaegseks diagnoosimiseks ja tõhusaks raviks:
Kolesterooli tase x . Seda kontrollitakse igal aastal, kui olete üle 35-aastane. Selle esinemine veres ei tohiks ületada 200 mg%. "Bad" kolesterool ei tohiks olla üle 135 mg%, on soovitav "hea" kolesterooli sisaldus üle 35 mg%.
- Vererõhk. Mõõtke seda vähemalt kaks korda aastas. Kuid on soovitatav seda regulaarselt jälgida! Viimastel aastatel on noorte hulgas üha enam "vale" surve. Liiga kõrge vererõhk - üle 140/90 mm elavhõbeda - on südame jaoks ohtlik.
- Elektrokardiogramm (EKG). Tehke seda kord aastas. Elektrokardiogramm võib avaldada ebanormaalset müokardi perfusiooni.
- CRP-test. Ateroskleroosi ohus olevatel inimestel on vaja kontrollida C-reaktiivse valgu taset. Selle kõrge vererakkude arv näitab koronaararterite põletikku, mis suurendab südameataki riski.
Tänu rahvapärasele südamevalu ravile saate suurendada oodatavat eluiga ja selle kvaliteeti.