Kui varem olete vaadanud, kuidas mitte saada lisaraskusi, siis nüüd vastupidi, olete rahul nende korrapärase lisamisega. Õigesti teed! Kaalu suurenemise jälgimisel kontrollite ja raseduse kulgu. Lõppude lõpuks sõltub paljudes küsimustes toitumine sellest, kuidas laps kasvab ja areneb. On aeg parandada suhtumist valku, rasvu ja süsivesikuid, hoolitseda nende õige suhtarvu eest, mõelda mõistliku dieediga. Need on teie jaoks ja beebi jaoks võrdselt olulised. Nii et täna oma lauale ainult kasulik, toitev ja muidugi maitsev tooteid!
Uuel moel
Hommikusöögiks tass kohvi, lõunasöögi võileib ja praetud kartulid ... Sellist menüüd ei sobi tulevane ema mingil moel. Teie keha ise ütleb teile, et peaksite sööma teisiti. Raseduse ajal vahetusprotsessid lähevad uude tasemele, et pakkuda teile ja beebile kõike, mida vajate. Lihtsalt ära lange see sööt: ärge sundige ennast sööma kahele. Nõud ei tohiks muutuda kvantitatiivses, kuid kvalitatiivses mõttes. Dietoloogid soovitavad esimesel trimestril suurendada kalorite arvu 200 kcal päevas, teisel ja kolmandal - 300 kcal.
Kuidas kasvatada kilogrammi
Sõltumata sellest, kui palju toitumisspetsialistid õpivad kaalutõusust, iga kord, kui nad on veendunud: kõigepealt sõltub see organismi individuaalsetest omadustest. Mõned tulevased emad tunnevad, et nad on taastunud, alates esimesest rasedusnädalast. Teised vastupidi kaotavad selles ajavahemikus kuni kolm kilogrammi. Enamasti toksoosi tõttu. Loomulikult on toiduga lõhnaärrites raske süüa. Kuid selles olukorras on parim ravimiks midagi kerget süüa. Pearinglus langeb. Varsti hakkate sellest täiesti unustama. Ligikaudu 13. nädala kehast aktiveeritakse östrogeen, mis vastutab isu eest. Ta aitab järele jõuda ja saavutada õige kaal. Beeb hakkab aktiivselt kasvama kolmandast neljandast kuust. Sellest ajast alates on normaalne iga nädal 300-350 grammi kaal. Kuid üheksandal kuul erinevad kaalude skaalad suhteliselt natuke. Asjade järjekorras kaod kaaluge isegi enne sündi 0,5-1 kg. Kui teie raseduse ajal oli teie kehakaal tavapärastes piirides, siis võib rahulikku südametunnistust 40 nädala jooksul saada 11-16 kg. Rasvapuudus peaks taastuma rohkem, et kompenseerida kaalu puudujääki (esimesel trimestril - umbes 0,8 kg kuus, teises - umbes 2,4 kg kuus, kolmas - umbes 2 kg kuus). See kehtib ka mitme raseduse kohta. Lõppude lõpuks on vajalik iga lapse kasulik tarnimine. Kas olete aktiivselt võidelnud lisaraskustega? Nii et eriti hoolikalt kaaluge kehakaalu suurenemist. Tehke kõik nii, et see ei ületaks 7-11 kg. Piirang on teretulnud. Kõik need joonised on lihtsalt juhend. Teil on oma ajakava. Ühe nädala jooksul taastud rohkem, teise jaoks - see on vähem. Peaasi on kiiruse juhtimine ja vajaduse korral selle kohandamine. Võtke igal nädalal kaalumiskord, näiteks reedeti. Kas seda parem hommikul tühja kõhuga. Kirjutage andmed sülearvutisse ja ärge unustage, et võtaksite selle teiega naissoost konsultatsiooni, et pöörduda oma günekoloogi poole.
Kasulikud aktsiad
"Kui kiiresti kasvab purjus!" - arvad sa, vaadates kaalude noolt. Muidugi on ta hea mees. Kuid mitte kõik teie uued grammid tulevad otse temale. Teeme natuke arvutust! Vere hulk teie kehas suureneb 50% võrra (seetõttu kogub umbes 4 liitrit). Platsenta, emakas ja amnionivedelik kaalub 2,5 kg. Lisage sellele märkimisväärselt suurenenud rindade, keha vedeliku mass - see on kuni 2 kg. Lisaks olete lükanud edasi rasvarade reservi, mis on vajalik raseduse, sünnituse ajal ja seejärel lapse toitmise ajal. Neil on oma olemuselt igati ette nähtud. Keha kasutab neid järk-järgult. Ärge vaidlege loodusega! Kuigi need varud kaaluvad palju - 3-4 kg. Kõik kilogrammid, mille olete sisestanud ühel või teisel viisil, lähevad hästi puru juurde. Arstid hoiatavad: kui sa sööd halvasti ja liiga vähe, võib laps olla õhuke ja valus, siis on tal raske neid tingimustes kohaneda. Seepärast alustage teed tervisele mõistliku muudatusega menüüs.
Kolm seltsimeest
Kõigist toidust pärinevatest kasulikest ainetest alates tellistest moodustuvad beebi elundid, tema luu-lihaste süsteem. Teie toitumise kontrollimisel annate lapsele ainult kõige paremini. Nii et teil on tõeline võimalus mõjutada tema tervist, kasvu ja arengut. Tasakaalustatud toitumise peategelasteks on valgud, rasvad ja süsivesikud. Tutvustame neid paremini!
Mida me kavatseme?
Järsku hüppab hüvesid, mis ühes, teises suunas mõjutab survet. Tulevasele eemale on see vastuvõetamatu. Järk-järgult suurendamiseks sööge väikesed portsjonid 4-5 korda päevas katkestustega vähemalt 1,5 tundi. Kui jätate tavapärase söögikorra ajal, võib hundi söögiisu ärkama. Sel juhul on raske sundida ennast ootama salati või köögiviljade hautisi. Ma tahan süüa esimest šokolaadi või pirukat. Ja te ei saa seda teha. Seepärast proovige ikkagi kinni pidada igapäevasest rutiinist. Esimest korda on soovitav istuda lauas kell 8-9 hommikul. Ja üks tassi tee ei peatu! Hommikusöök peaks olema toitev ja kõrgekvaliteetne (hapukoorega kodujuust, salaadiga salat või mesi syrniki). Harjunud võileibadega? Noh, mõnikord saate, kuid ainult teevad neid kasuliku leiva, keedetud liha, juustu, rohelise ja köögiviljaga. Teine hommikusöök on kerge (köögiviljapähkel või musli koos jogurtiga). Lõunasöök (14-15 tundi) on keha põhjalikum täidis kaloritega. Valmistage ennast ja suppi ning teine (riis kala friikonsulitega, köögiviljad kana). Õhtusöök - hiljemalt 18-19 tundi. Praegu on kasulik süüa näiteks piimapuust. Ja enne magamaminekut jookse veel klaasi jogurt või riaženka.
Kana: tervislik, toitev
Valgud vastutavad lihasmassi kasvu eest. Nende sisenev aminohape on peamine "hoone" materjal. Valguse (110-120 g) igapäevaseks vajadusteks peate regulaarselt juua piima, sööma mune, liha, kala, kodujuust. Liha on loomse valgu peamine allikas. Nagu teada, on see vajalik kogu organismi normaalse töö säilitamiseks, immuunsuse suurendamiseks, rakkude vahetamiseks ja nende ajakohastamiseks. Seetõttu peab see tingimata olema rase naine. Parim valik on kana. See on pehme, maitsev ja hõlpsasti assimileeritav. Hea tervise jaoks on teie ja teie tulevane laps ideaalne toode. On oluline, et liha oleks loomulik ja kvaliteetne. Pärast liha toitainete loetelus on kala, tuleks seda süüa vähemalt kaks korda nädalas, kuid mitte sagedamini: see muutub kiiresti igavaks. Kuid külmutatud krevettide ja muude mereandidega on ettevaatlikumad - need võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.
Süsivesikud: asendamine on vajalik
Raseduse ajal soovitatakse toitumisspetsialistidel asendada kiireid süsivesikuid aeglasega. Seega tuleb šokolaadist koogid, saiakesed ära visata. Nõutav kogus energiat tarnitakse täisterjahu, teravilja, kõva nisu makarontoodete, köögiviljade ja leiva valmistamiseks. Tänu neile on glükoosi tase kehas tõusnud ja jääb kaua. Teie toitumise aluseks peaksid olema aeglased süsivesikud (350-400 g).
See ei ole rasv!
Rasvavade sisenemine ei muutu keha kortsudeks. Neid on vaja ka tervise, näiteks valkude ja süsivesikute jaoks. Organismis nad peaksid saama erinevatest allikatest (koore- ja taimeõli, hapukoor). Asendajad nagu margariin või levinud terve menüüst ei sobi mingil viisil! Kuid oliiviõli või rafineerimata päevalill on suurepärane salatite täitmiseks. Hinnanguliselt 4 spl. Selle õlipuupähklid sisaldavad kogu päeva rasva jaoks keha.
Vähendage tempos
Mis juhtub, kui kehakaal kasvab hüppeliselt ja isu ei vähene? Väldi magusat jahu! Kui soovite midagi maitset, siis pääseb suhkru puuvilja kokteil või jogurt. Moodsad toitumisspetsialistid avastati veel üks kaasaegne salajane võitlus rasvade ladestumise vastu. Ja mis see on? Kapsas! Hea mis tahes kujul - hautatud, värske, hapukas, sest see põleb rasvad suurepäraselt. Ärge muretsege kaotatud vormide pärast, seda pole väärt. Seda on juba pikka aega kontrollitud: imetamine on parim kaal kaalustamiseks. Kõik 9 kuu vanused kogunõuded kulgevad järk-järgult piimatootmisele. Kuu jooksul saate kaalust alla 1 kg. Kuid mida suurem on mass, seda kauem on selle vastu võitlemine vajalik. Seetõttu oodake last, mõelge toidule ja tee seda võimalikult kasulikuks. See on teie tervisele oluline.
Kui vedelik
Kaalu järsk tõus ei ole alati seotud toitumisega. Täiendavad kilogrammid ilmnevad ka kehas vedelikupeetuse tõttu. See on tingitud neerude tööst ja põhjustab turset. Veenduge, et teie veetasakaal on normaalne!
Andke analüüsidele üle
Kui on kahtlusi õige veevahetuse kohta, arvutage, kui palju vedelikku te juua ja kui palju see välja tuleb. Samuti on oluline regulaarselt võtta uriinikrease. Sellised uuringud aitavad kindlaks teha, kas kõik on neerudega korras. Mõnikord on tõeline kaalukahjustus põhjustatud urolitiaasist ja püelonefriidist.
Piisavalt juua
Umbes 2 liitrit päevas. Pärast 20. nädalat (kuni 1,5 liitrit). Kuid igal juhul keskenduge oma heaolule. Raseduse ajal dieedil vedelikku ei saa te seda piirata.
Sool mõõdukalt
Kolme trimestri jooksul toitumisharstid soovitavad mitte rohkem kui 5-6 grammi soola päevas. Lõppude lõpuks naatrium soodustab vedeliku hoidmist (isegi kui te juua vähe vett) ja turse esineb.