Teismelist võib kutsuda inimest 10-18 aastaselt. Sel perioodil moodustub keha, puberteet, kõigi elundite kiire kasv ja keha moodustumine. Selles vanuses kasvab nooruk. Seetõttu on noorukite korralik toitumine hetkel vajalik lihtsalt nii, et keha saaks nii palju vitamiine kui võimalik ja kasulikke koostisosi organismi jaoks.
Alatoitluse mõju teismelise organismile
See peaks olema väga ettevaatlik süüa. Toit peaks olema õige, muidu võib see põhjustada halbu tulemusi. Enamik õpilasi kannatab krooniliste haiguste all ja enamik neist haigustest on kõigepealt seotud alatoitumusega. Noored kasutavad tihti kiirtoitu, kiipe, kreekerit, närimiskummi, gaseeritud jooke, mastifi ja nii edasi.
Selle vale toidu tõttu kannatavad lapsed mitmesuguste haiguste, ülekaalulise massi tõttu. Liigse kaalu tõttu kasutatakse erinevaid dieeti, mis on kehale väga kahjulikud, eriti keha ümberkorraldamise ajastul. Ajavahemikul muutub noorukik väga kiiresti ja täielikult.
Õige toitumine teismelisele on lihtsalt vajalik. Noorukiea lapse arengus on kolm peamist etappi:
- 10-12 aastat;
- 13 kuni 15;
- alates 15-18-aastasest;
Vanus 10-12 aastat, kõige sagedamini on lapse keha peamised jõud suunatud kiirele kasvule, seda soodustab kaltsium. Kaltsiumi puudus tekitab keha teist tüüpi haigusi. Näiteks: skolioos ja ka see võib olla osteokondroos. Selle vältimiseks peab dieedi toitumine tingimata sisaldama piimatooteid. Noorte toitumine peaks koosnema piimast, hapukoorest, jogurt, kuid ärge unustage loomseid valke. Liha sisaldab erilist. materjal, mis võib kaasa aidata aktiivse lihaste kasvule.
Noorukite kehas vanuses 12 kuni 15 aastat moodustuvad endokriinsed näärmed, mis võivad põhjustada noorukite akne. Selles vanuses on parem mitte süüa rasva sisaldavat toitu, kuid rasva loobuma pole väärt.
Alla 18-aastased on teismelise keha juba moodustatud ja ta on valmis täiskasvanuks saama. Selles vanuses üritavad noorukid katsetada toitu: erinevad toidud, toidud, millele on rangelt keelatud süüa.
Teismelistele peaks toit valima väga õigesti. Keha peaks olema täielikult varustatud vitamiinide ja vajalike komponentidega. Veenduge, et toit sisaldab puuvilju, tsitrusvilju, piimatooteid, liha, köögivilju jne. Püüdke vältida toitu, mis sisaldab palju rasva, suhkrut ja soola. See on kehale kahjulik. Pea meeles, et teismeline peab sööma neli korda päevas.
Toitumine teismelistele
Teekannade menüü on üsna lihtne teha. Peaasi - hoida õige toitumine. Hommikusöögiks on kõige parem süüa kuum, liha ja suupisteid. See võib olla salateid, võileibu, jooki kakaod, kapslit, võite juua erinevaid maitsetaimede infusioone. Kuid mingil juhul ei tohi juua kohvi, eriti hommikul. See on rangelt vastunäidustatud.
Lõunasöögi jaoks teismelise keha jaoks peate lihtsalt sööma kahte toitu, mis peab koosnema esimesest ja teisest. Esiteks peaks see olema kuum supp või puljong, puljong, ja teisel tingimata kuum. Samuti on lõunasöögi ajal soovitatav süüa puuvilju. Lõunasöögi paar on parem mitte süüa, see tass on hommikusöögiks sobivam. Toit peaks olema ka suupiste. Ta suudab asendada suupisteid, mis pole üldse soovitavad, ja teiseks saab keha sellest palju kasu ja kasulikke koostisosi. Pärastlõunane suupiste peaks koosnema kuklidest, küpsisest jne, samuti piimatoodetest.
Pane õhtusööki lihtsaks. Laadige laste kõhtu öösel ei ole seda väärt. Näiteks kanistril saab omlete, salateid. Hea on juua klaasi jogurtit või piima.
Noorte tootegrupid
Kere täielikuks arenguks eristatakse mitu rühma.
- Süsivesikud on energia aktiivse kasvu peamised tarnijad. Enamasti on need teraviljades.
- Tooted, mis sisaldavad valku. See võib olla linnuliha, kala, mis tahes loomad. Liha sisaldab rauda, mille puudumisel võib noorukil olla aneemia.
- Kiud - köögiviljad, tsitrusviljad. On vaja, et teismelane puhastab korrapäraselt toksiine.
- Keha vajab taimeõlisid (pähkleid, seemneid). Kui kasutate neid tooteid, võite vältida selliseid probleeme nagu juuste väljalangemine, närbumistäpsus ja küüniste pealimine. Sellised probleemid on noorukieas väga levinud.
- Piim ja piimatooted, see annab kehale vitamiine, kaltsiumi, fosforit.
- Organismi jaoks on joogivesi väga kasulik, puhas. Selleks, et keha saaks korralikult töötada, peab päev jooma vähemalt 2 liitrit. Kõik sõltub teie kehakaalust.
Kui teismelised järgivad neid näpunäiteid, ei halvendata neid terviseprobleeme, keha areng läheb hästi. Selles vanuses peavad inimesed harjuma õige ja tervisliku toiduga, vastasel juhul on väga raske nende manuseid loobuda.